ผู้หญิงคนไหนที่ไม่ได้รับแรงบันดาลใจจากวัตถุแวววาว? เมื่อความเงางามที่คุณแสวงหามาจากเหรียญทอง มันจะเป็นงานมากกว่าที่คนส่วนใหญ่เต็มใจทำ จากนั้นก็มีอาหาร และโดยการควบคุมอาหาร ฉันหมายถึงการกินอาหารปริมาณมากเพื่อกระตุ้นเป้าหมายนั้น ความคิดที่จะกังวลว่าคุณกินไม่เพียงพอนั้นเป็นข้อกังวลที่พวกเราส่วนใหญ่ต้องการ
นักกีฬาโอลิมปิกกินแคลอรี่เป็นตัน
นักว่ายน้ำ Michael Phelps มีรายงานว่ากินระหว่าง 8,000 ถึง 10,000 แคลอรี่ต่อวัน ผู้เล่นบาสเก็ตบอลใน Team USA สามารถบริโภคได้ 7,000 แคลอรี่ต่อวัน นั่นเป็นเวลามากกว่าสามวันสำหรับผู้หญิงโดยเฉลี่ยซึ่งโดยทั่วไปต้องการระหว่าง 1,800 ถึง 2,200 แคลอรี่ต่อวันตาม Rachel Berman, RD ผู้ลงทะเบียน นักโภชนาการและผู้อำนวยการ Nutrition for CalorieCount.com เว็บไซต์ด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีที่ให้ข้อมูลโภชนาการและอาหารแก่ผู้คนกว่า 4 ล้านคน สมาชิก.
ความต้องการแคลอรี่สำหรับผู้หญิงโดยเฉลี่ย
“ในขณะที่นักกีฬาต้องการแคลอรีมากกว่าผู้หญิงทั่วไป เราสามารถรับคำแนะนำจากสิ่งที่นักกีฬาทำเพื่อให้แข็งแรง มีพลัง และมีสุขภาพดี” เบอร์แมนกล่าว
ผู้หญิงโดยเฉลี่ยที่ออกกำลังกายในระดับปานกลางต้องการพลังงานประมาณ 1,800 ถึง 2,200 แคลอรีต่อวันในการดูแลน้ำหนัก Berman กล่าว "ภายในนั้น คุณต้องการตั้งเป้าหมายให้สลายคาร์โบไฮเดรตประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ โปรตีน 20 เปอร์เซ็นต์ ไขมัน 30 เปอร์เซ็นต์" งานวิจัยล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน พบว่าถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก การทานอาหารที่มีน้ำตาลต่ำ 40 เปอร์เซ็นต์ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน 20 เปอร์เซ็นต์ และไขมัน 40 เปอร์เซ็นต์ มาอยู่อันดับต้นๆ ในแง่ของการช่วยให้คุณคงความสูญเสียนั้นไว้ได้ในระยะยาว เธอ เพิ่ม
ความต้องการแคลอรี่เฉพาะนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย อย่างไรก็ตาม รวมถึงส่วนสูง น้ำหนัก ความเข้มข้นในการออกกำลังกายของผู้หญิง ฯลฯ ของผู้หญิง Berman กล่าว “โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้หญิงที่ออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่ง 2-3 วันต่อสัปดาห์และคาร์ดิโอ 30 นาทีต่อสัปดาห์ อาจต้องบริโภค 500 แคลอรีต่อวันมากกว่าผู้หญิงที่ไม่ออกกำลังกาย”
การเติมน้ำมัน: อาหารหลังออกกำลังกายที่ดีที่สุด
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าหลังออกกำลังกาย ภายใน 45 นาทีหรือมากกว่านั้นของการยกน้ำหนัก คุณต้องการบริโภค อาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในอัตราส่วน 4:1 (เช่น คาร์โบไฮเดรต 50 กรัม ต่อ 12 กรัม โปรตีน). "นี่เป็นการดีที่สุดที่จะเติมเชื้อเพลิงให้กล้ามเนื้อของคุณ ให้กรดอะมิโน (ซึ่งประกอบเป็นโปรตีน) เพื่อซ่อมแซมเนื้อเยื่อ สร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อติดมัน" Berman กล่าว
ความชุ่มชื้นมีความสำคัญต่อประสิทธิภาพและการฟื้นตัว
แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดี ได้แก่ ธัญพืชเต็มเมล็ด ผลไม้ และผลิตภัณฑ์จากนม นมจะให้โปรตีนและแคลเซียมเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด แหล่งโปรตีนอื่นๆ ที่ปราศจากไขมัน ได้แก่ สัตว์ปีกไร้หนัง ปลา เนื้อไม่ติดมัน ถั่ว ไข่ และธัญพืช เช่น คีนัว และอย่าลืมดื่มให้หมด! เมื่อออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะสูญเสียน้ำจากเหงื่อ ซึ่งคุณต้องเติมเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณทำงานได้ดีที่สุด Berman กล่าวเสริม น้ำเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน ตามที่ National Strength and Conditioning Association การสูญเสียน้ำหนักเพียงร้อยละหนึ่งเนื่องจากการสูญเสียน้ำทำให้อุณหภูมิแกนกลางสูงขึ้น ดื่มน้ำอย่างน้อยสองถ้วยก่อนทำกิจกรรมสองชั่วโมงเพื่อให้ความชุ่มชื้นดีที่สุด
ดู: อาหารซูเปอร์โมเดล 3 วัน
วันนี้ที่ อาหารประจำวัน, Kelly Bensimon ผู้เขียน ฉันสามารถทำให้คุณร้อนพูดถึงซูเปอร์โมเดลไดเอท 3 วันของเธอที่สามารถทำให้คุณดูสวยขึ้นได้
ฟิตเนสเหรียญทองมากขึ้น
ชนะ เคล็ดลับการทานอาหาร จากนักว่ายน้ำเหรียญทอง Natalie Coughlin
เกมส์ฤดูร้อน: กินอย่างนักกีฬาเหรียญทอง
เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพจากดารานักฟุตบอล Abby Wambach
