ปีที่แล้วฉันวิ่งฮาล์ฟมาราธอนเสร็จ เล่นโยคะ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ออกกำลังกายที่ยิม และวิ่งบนทางเท้ากับกลุ่มวิ่งทุกเช้าวันเสาร์
ฉันกินเก่ง ดูดี และรู้สึกมหัศจรรย์มาก ฉันจำได้ว่าคิดว่า "ฉันอยู่ในจุดสูงสุดของฉันในขณะนี้ในขณะนี้"
จากนั้นประมาณครึ่งปี สุขภาพของฉันก็แย่ลง ระดับพลังงานของฉันลดลง ฮอร์โมนของฉันลดลง ทั่วทุกแห่งฉันเป็นโรคโลหิตจางอารมณ์ไม่ดีเป็นสิวเสี้ยนหดหู่และดูแลเท้าที่หักและหัก อาตมา.
เป็นเวลานานที่สุขภาพของฉันเป็นส่วนสำคัญในชีวิตและไลฟ์สไตล์ของฉัน และในทันใด ฉันก็ไม่สามารถทำอะไรที่ฉันรักได้ ฉันไม่สามารถ ไปวิ่งฉันไม่สามารถไปยิมหรือไป a ชั้นเรียนเต้นรำ. ฉันไม่สามารถออกจากอพาร์ตเมนต์ได้โดยไม่รู้สึกกลัวและวิตกกังวล ฉันรู้สึกหงุดหงิด โกรธ ทำอะไรไม่ถูก
แต่ปีที่แล้วเปลี่ยนจากอ้วนๆ เฉื่อยๆ หน้าแดงๆ มาเป็นพลังงานพอดีๆ แต่ผ่านไปแล้ว กระบวนการที่ยาวนานและฉันยังไปไม่ถึงจุดนั้น แต่ฉันคิดว่ามันน่าจะคุ้มค่าที่จะแบ่งปันสิ่งที่ช่วยฉันมาตลอด ทาง.
ดังนั้นถ้าคุณรู้สึกไร้สาระเหมือนไม่มีความหวังเหมือนคุณจะไม่มีวันออกจากห้องนอนไปเรียนปั๊มอื่นให้น้อยลง มาอีกแล้ว นี่คือรายการของสิ่งที่จะช่วยให้คุณอยู่นิ่ง มีแรงจูงใจ และสงบสติอารมณ์ได้จนคุณรู้สึกดีที่สุด อีกครั้ง.
การทำสมาธิ
การสละเวลานั่งหายใจและสงบความคิดของเราอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวทีเดียว เรายุ่งมากในแต่ละวันที่พวกเราส่วนใหญ่ไม่ให้โอกาสตัวเองอย่างแท้จริง เรามีงาน โรงเรียน เด็ก ครอบครัว การศึกษา โครงการ แผนงาน ชีวิต เมื่อไหร่จะมีเวลามาชิลล์ๆ บ้าง? แม้จะเป็นเวลาเพียง 15 นาทีทุกเช้าหรือก่อนเข้านอนก็ตาม ให้เวลาตัวเองได้หายใจบ้าง ทำตัวเองให้สบาย หลับตาและจดจ่อกับลมหายใจ การเคลื่อนไหวของท้อง การขึ้นและลงของหน้าอกและนิ่ง แน่นอนในตอนแรก นั่งสมาธิ เป็นสิ่งที่ท้าทายและอึดอัดและแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย แต่ยิ่งรู้สึกยากก็ยิ่งต้องการ
อาหาร
เมื่อคุณไม่สบายและไม่สามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องดูแลตัวเองผ่านสิ่งที่คุณกิน อย่างที่ฮิปโปเครติสกล่าวไว้ว่า “จงให้อาหารเป็นยา และให้ยาเป็นอาหารของท่าน” เราทุกคนมีอาหารเพื่อความสะดวกสบาย แต่เมื่อคุณให้นมลูก ให้ตัวเองมีสุขภาพที่ดีและอยู่ในภาวะเปราะบางทั้งทางกายและทางอารมณ์ สมควรแล้วจริงๆ ที่จะอยู่ห่างจาก พวกเขา. ให้เพิ่มผักและผลไม้ในอาหารของคุณให้มากที่สุด เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำเปล่าสองสามแก้วและน้ำผลไม้ สร้างสรรค์อาหารที่มีสีสันและดีต่อสุขภาพสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ และสร้างสรรค์ด้วยขนม
โยคะ
เรามีทางเลือกว่าเราต้องการฟังร่างกายของเราหรือไม่ โยคะช่วยให้มีสติสัมปชัญญะและความสามารถในการทำในสิ่งที่รู้สึกว่าใช่สำหรับคุณ แม้ว่าเราจะไม่รู้สึกดีที่สุด มีอาการบาดเจ็บ หรือเพียงแค่รู้สึกหมดแรง พวกเราส่วนใหญ่ยังสามารถฝึกโยคะได้ เราสามารถนั่งได้ทั้งชั้นถ้านั่นคือทั้งหมดที่เรามีพลังงาน เราสามารถนอนในสวรรค์ได้ถ้าเป็นสิ่งที่เราอยากทำ ไม่มีใครตัดสินเรา เราอยู่ที่ไหน ทำอะไร เอื้อมมือแตะนิ้วเท้าได้ดีเพียงใด
เริ่มบล็อก
เขียนความคิดของคุณลงและแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับผู้อื่น บันทึกความรู้สึกของคุณ ที่ที่คุณเคยไป และที่ที่คุณกำลังจะไป จากนั้น ลงเส้นทาง คุณสามารถมองย้อนกลับไปและดูว่าคุณมาไกลแค่ไหนแล้ว
เคล็ดลับ
ฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณบอกคุณ
ติดตามผู้คนที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณ
เมื่อคุณรู้สึกแย่ โดยทั่วไปแล้วสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคือติดต่อกับผู้คน โดยทั่วไปแล้วคุณจะหมกมุ่นอยู่กับอะไรซักพัก แต่นั่นไม่ได้ช่วยอะไรจริงๆ และในที่สุดมันก็กลายเป็นการทำลายล้าง ออกไปทำอาหารให้คนที่คุณห่วงใย รับโทรศัพท์บอกคนที่คุณรัก ไปเยี่ยมครอบครัว ออกไป ดินเนอร์กับคนที่ทำให้คุณหัวเราะจนฉี่ ไปทะเล อาบแดด เปลือยอก รู้สึกอิสระ ผจญภัย ไร้กังวล มีชีวิตชีวาและ ได้แรงบันดาลใจ. เสี่ยงและทำสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อน
อาสาสมัคร
การเป็นอาสาสมัครในการอยู่ร่วมกับผู้อื่นที่ต้องการความช่วยเหลือหรือความรักหรือการสนับสนุนหรือแค่บริษัทของคุณเป็นวิธีหนึ่งที่จะนำสิ่งต่าง ๆ มาสู่มุมมอง ใช้เวลากับผู้สูงอายุ เด็ก หรือที่พักพิงสำหรับสัตว์เลี้ยง การติดต่อกับผู้อื่นที่รู้สึกอ่อนแอเช่นกันช่วยให้คุณรู้สึกโอเคกับที่ที่คุณอยู่
ไปข้างนอก
ใช้เวลาบางส่วนในธรรมชาติ ไปเดินป่า นั่งริมแม่น้ำหรือทะเลสาบ ชมพระอาทิตย์ตกดิน หรือตื่นแต่เช้าเพื่อชมพระอาทิตย์ตก
การได้อยู่ท่ามกลางธรรมชาติจะทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวามากขึ้น
ซื่อสัตย์
ซื่อสัตย์ กับตัวเอง กับคนรอบข้าง กับคนที่มีความหมายกับคุณมากที่สุด มีบทเรียนมากมายให้เรียนรู้เมื่อคุณไม่ได้อยู่ในจุดสูงสุดของเกม และมีหลายสิ่งที่ต้องเรียนรู้เกี่ยวกับตัวคุณเอง แต่จงซื่อสัตย์กับตัวเองเมื่อคุณค้นพบและเรียนรู้และพยายามค้นหาว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น คุณไม่ต้องการที่จะเรียนรู้บทเรียนเหล่านี้อีกครั้งตามเส้นทาง
การยอมรับ
ยอมรับในที่ที่คุณอยู่ตอนนี้และรู้ว่ามันจะไม่เป็นเช่นนี้ตลอดไป มันอาจจะดีขึ้น มันอาจจะแย่ลง ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนและรู้สึกอย่างไร ให้หาวิธีที่จะโอเคกับสิ่งนั้นและดูว่าคุณควรเรียนรู้บทเรียนอะไรจากสิ่งนั้น สำหรับฉัน ฉันได้เรียนรู้ว่าฉันเป็นคนบ้างานรอบรู้และมีความเหนือกว่า ใช่ ฉันพูดไปแล้ว การรู้สึกไร้สาระทำให้ฉันมีโอกาสอ่อนแอ เชื่อมต่อกับผู้คน ขอความช่วยเหลือ และค้นหาสิ่งที่ฉันต้องการในชีวิตในท้ายที่สุด ใช้โอกาสนี้เพื่อชะลอ หยุด และก้าวไปข้างหน้าอย่างมีจุดมุ่งหมาย
เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพและการออกกำลังกาย
ผู้ช่วยให้รอดจากการถูกแดดเผา
คู่มือแนะนำวิธีคลายเครียดในฤดูกาลโง่ๆ นี้ให้น้อยลง
การรักษาภาวะ hyperemesis gravidarum
