คุณลุกจากเตียงพร้อมที่จะดูแลวันของคุณ เพียงเพื่อจะพบว่าตัวเองต้องการปลูกพืชใบหน้าบนโต๊ะทำงานของคุณในตอนเที่ยง แทนที่จะต้องอดทนกับความเฉื่อยในตอนกลางวัน ให้ลองเพิ่มพลังงาน 10 อย่างในช่วงเที่ยงวัน
1. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยเครื่องดื่ม – และดื่มต่อไป
ลุกขึ้นและเปล่งประกายด้วยแก้วน้ำทรงสูงเย็นเฉียบ ร่างกายของคุณอาจขาดน้ำขณะนอนหลับ ส่งผลให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าเป็นพิเศษเมื่อตื่นนอน และถ้าคุณเริ่มให้ความชุ่มชื้นในตอนเช้า คุณจะมีโอกาสตกต่ำในตอนเที่ยงน้อยลง ตั้งเป้าที่จะดื่มน้ำสักแก้วทุกสองสามชั่วโมง
2. รวมโปรตีนและไฟเบอร์ในมื้อเช้าของคุณ
คำสั่งผสมโดนัทและกาแฟจะทำให้ระดับพลังงานตอนเที่ยงของคุณลดลง - พลังงานทันทีจากน้ำตาลและคาเฟอีนจะมีอายุสั้น อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารเช้าที่สมดุลจะช่วยให้คุณอิ่มและกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งเช้า ดังนั้นคุณจะไม่ต้องลากในตอนเที่ยง ตัวอย่างเช่น ทานไข่หรือไส้กรอกกับแพนเค้กหรือขนมปังปิ้งโฮลเกรน หรือผสมซีเรียลเส้นใยสูงกับโยเกิร์ต
3. ดื่มกาแฟกับนมของคุณ
หากคุณนึกภาพไม่ออกว่าตอนเช้าของคุณไม่มีกาแฟ ให้ข้ามกาแฟผสมที่ให้พลังงานที่มีน้ำตาลและดื่มลาเต้ - ครึ่งกาแฟและนมครึ่งหนึ่ง คาเฟอีนจะช่วยยกกระชับและนมจะช่วยรักษา กาแฟตรงหรือกาแฟที่ใส่น้ำตาลมากเกินไปก็ให้พลังงานแก่คุณในทันที แต่หลังจากนั้นอีกหนึ่งชั่วโมงหรือสองชั่วโมงก็จะพัง อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่า กาแฟกับนมไม่สามารถทดแทนอาหารเช้าที่สมดุลได้
4. Nosh ของว่างตอนเช้า
หากช่วงเช้าที่พลังงานสูงทำให้คุณเผาผลาญอาหารเช้าได้อย่างรวดเร็ว ให้ทานของว่างเบาๆ ก่อนเวลาอาหารกลางวัน มื้อเที่ยงมื้อเล็ก ๆ จะช่วยให้คุณไม่เหนื่อยและหิวโหยในตอนเที่ยงและอาจกินมากเกินไป หยิบถั่วและผลไม้แห้งสักกำมือ จิบสมูทตี้ที่น่าพึงพอใจ หรือทาแครกเกอร์ธัญพืชไม่ขัดสีสักสองสามชิ้นที่ทาเนยถั่วที่อุดมด้วยโปรตีน
5. เพิ่มน้ำหนักอาหารกลางวันของคุณ – และมื้ออื่นๆ
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าไขมันโอเมก้า 3 ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและช่วยให้คุณตื่นตัว นอกจากนี้ การเพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพในมื้ออาหารของคุณจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและช่วยรักษาพลังงานของคุณ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ปลาแซลมอน ทูน่า ถั่ว เมล็ดพืช อะโวคาโด และน้ำมันมะกอก
6. ทานอาหารมื้อย่อยตลอดทั้งวัน
แทนที่จะกินอาหารมื้อหลักสามมื้อซึ่งห่างกันไม่กี่ชั่วโมง ให้กินอาหารมื้อเล็กๆ ห้าถึงหกมื้อทุกๆ สามชั่วโมงหรือมากกว่านั้น อาหารมื้อเล็ก ๆ จะไม่ทำให้คุณรู้สึกหนักเหมือนอาหารมื้อหนัก และการกินบ่อยขึ้นจะทำให้ระดับพลังงานของคุณอยู่ในระดับกระดูกงูที่สม่ำเสมอ
7. เคลื่อนไหว
เริ่มต้นพลังงานตอนเที่ยงของคุณด้วยการออกกำลังกาย ใช้เวลาอาหารกลางวันของคุณไปเดินเล่น เข้าคลาสปั่นจักรยาน หรือเล่นโยคะ การออกกำลังกายจะทำให้เลือดและเอ็นดอร์ฟินสูบฉีด ทำให้คุณมีพละกำลังที่จะผ่านพ้นช่วงบ่ายไปได้
8. งีบหลับ
การงีบหลับไม่สามารถทดแทนการนอนหลับฝันดีได้ แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการงีบหลับเพียง 20 นาทีแต่ไม่เกิน 60 นาทีสามารถเติมพลังงานทางจิตใจและร่างกายได้ นานกว่า 60 นาที และมีแนวโน้มว่าคุณจะตื่นมาหน้ามืดและมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน
9. หาเวลานั่งสมาธิ
การทำสมาธิเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการทำให้จิตใจปลอดโปร่งและลดความเครียดทางร่างกายและจิตใจที่น่าเบื่อหน่าย การหายใจลึกๆ แบบง่ายๆ สามารถเติมออกซิเจนให้ร่างกายและจิตใจได้ในขณะที่เน้นคำ วลี หรือ. ที่ผ่อนคลาย ภาพในจิตใจสามารถช่วยให้คุณฟื้นความรู้สึกสงบและการควบคุมซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญในการฟื้นพลังงานที่สูญเสียไปจากการข่มขู่
10. เป็นระเบียบ
ความระส่ำระสายแบบเรื้อรังอาจทำให้คุณหมดแรงเพราะทุกรายการที่อยู่นอกสถานที่คือรูปแบบการผัดวันประกันพรุ่งที่มองเห็นได้ แทนที่จะปล่อยให้บ้านหรือที่ทำงานที่รกของคุณดูดชีวิตออกจากวันของคุณ ใช้เวลาเพียงชั่วโมงต่อวันเพื่อจัดระเบียบพื้นที่หนึ่งของบ้านหรือโต๊ะทำงานของคุณ การรู้ว่าคุณมีอะไรบ้าง หาได้ง่าย และมีพื้นที่ที่เป็นระเบียบจะช่วยให้คุณมีแรงยกและขจัดปัญหาเรื่องความยุ่งเหยิงที่ดูดพลังงานออกไป