เมื่อฉันกลับจากทำงาน สิ่งที่ฉันอยากทำคือนอนดูทีวีและพักผ่อน โอ้คุณด้วย? การทำอาหารเย็นเป็นสิ่งสุดท้ายที่เราอยากทำเมื่อสิ้นสุดวัน แต่เมื่อท้องของเราเริ่มร้อง เราจะทำอย่างไร?
บางครั้งเราหันไปซื้อกลับบ้าน เช่น สั่งซูชิ อาหารจีน หรือพิซซ่า มันง่ายและสะดวกและรสชาติดี แต่ข้อเสียคือมันสามารถรวมกันได้อย่างรวดเร็ว โชคดีสำหรับคุณ คุณสามารถทานอาหารสั่งกลับบ้านแบบเดียวกับที่คุณชอบโดยไม่ต้องสั่งออกไปตลอดเวลา เราคิดค้นสูตรอาหารเอเชียที่อร่อย ดีต่อสุขภาพ และรวดเร็วห้าสูตรที่จะช่วยเติมพลังให้กับความหลงใหลในการซื้อกลับบ้านของคุณตลอดทั้งสัปดาห์
ในแผนอาหารนี้ คุณจะต้องทำซอสถั่วแบบง่ายๆ ที่คุณสามารถใช้ในอาหารสองจานที่แตกต่างกันได้ คุณสามารถแต่งตัวบะหมี่เจนธรรมดาหรือคุณสามารถใช้เป็นน้ำดองสำหรับอกไก่ นอกจากนี้คุณยังจะได้พบกับสูตรสลัดเอเชียสองสูตรที่มีน้ำสลัดเรียบง่ายและส่วนผสมมากมาย
ส่วนที่ดีที่สุดคือคุณจะทานอาหารเย็นบนโต๊ะภายใน 10 นาที เรารู้ว่าคุณชอบเสียงนั้น
เป้าหมายของแผนอาหารนี้คือการกินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นในเวลาและสถานที่ที่คุณทำได้ รวมทั้งประหยัดเงินค่าอาหารค่ำด้วย ด้วยห้าสูตรนี้ คุณจะทำอย่างนั้นได้
มากกว่า:วิธีทำหมูเสียบบาร์บีคิวแบบฟิลิปปินส์ – ไม่ต้องใช้เตาย่าง
เมนูอาหารประจำสัปดาห์
- ไก่ในซอสถั่วลิสงรสเผ็ด
- บะหมี่งาและถั่ว
- ผัดหมี่กุ้งกับผัก
- สลัดกุ้งเอเชีย
- สลัดเอเชียกับน้ำสลัดงา
รายการขายของชำแผนอาหาร:
- 8 อกไก่ไม่มีกระดูกไม่มีหนัง
- น้ำตาลทราย
- เนยถั่ว
- น้ำมันงา
- ซีอิ๊ว
- ซอสร้อน
- น้ำส้มสายชูไวน์ขาว
- มะนาว 3 ลูก
- เกลือ
- พริกไทย
- เมล็ดงา
- ก๋วยเตี๋ยว 2 ห่อ (16 ออนซ์)
- ผักชี
- ผักผัด 2 ถ้วย (บรอกโคลี พริกหยวก หัวหอม แครอท ฯลฯ)
- น้ำมันมะกอก
- กระเทียมกลีบ
- กุ้ง 1-1/2 ปอนด์
- มะม่วง 1 ลูก
- อะโวคาโด 2 ลูก
- ผักโขม
- น้ำส้มสายชูบัลซามิก
- ขิง
- ส้มโอ 1 ลูก
- tahini งา
หากคุณกำลังทำอาหารเย็นสำหรับคนเดียว คุณสามารถซื้อเส้นก๋วยเตี๋ยวขนาด 16 ออนซ์ได้เพียงห่อเดียว ซึ่งก็เพียงพอแล้ว สำหรับสองสูตร — สูตรงาและถั่วลิสงรวมทั้งบะหมี่ผัดกุ้งและ ผัก.
มากกว่า:14 เมนูฟิลิปปินส์ที่ทุกคนควรรู้
คุณจะมีซอสถั่วลิสงเพียง 1 ที่สำหรับทำสูตรไก่และก๋วยเตี๋ยวถั่วลิสงงาหากคุณทำอาหารเย็นสำหรับตัวคุณเองเท่านั้น ทำไก่ในคืนวันจันทร์ (ใช้ซอสถั่วเพียงครึ่งเดียว ใส่ในตู้เย็น และในวันอังคาร ใช้ในสูตรงาและเส้นก๋วยเตี๋ยว)
คุณยังสามารถลดปริมาณไก่ที่ไก่ในซอสถั่วลิสงรสเผ็ดได้
ต่อไป: สูตรไก่ผัดซอสถั่วลิสง
เวอร์ชันของบทความนี้เผยแพร่ครั้งแรกในเดือนพฤษภาคม 2016
