โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นฆาตกรอันดับ 1 ในอเมริกาเหนือ ดังนั้นจึงไม่เร็วเกินไปที่จะเริ่มให้ความสนใจกับสุขภาพของคุณและดำเนินการตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อปกป้องคุณ หัวใจ. ดร.ปีเตอร์ อลาโกนา ผู้อำนวยการโครงการโรคหัวใจและหลอดเลือดของสถาบัน Penn State Heart and Vascular Institute กล่าวว่า การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในแต่ละวันของคุณจะสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อสุขภาพหัวใจ
บั้นท้ายเพื่อสุขภาพหัวใจ
ที่สำคัญที่สุด เลิกเถอะ สูบบุหรี่! ดร. อลาโกนากล่าวว่าผลร้ายของการสูบบุหรี่และการใช้ยาสูบโดยทั่วไปที่สำคัญที่สุดต่อหัวใจและปอดได้รับการพิสูจน์แล้ว เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ “ความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการใช้ยาสูบครั้งก่อนจะลดลงเรื่อยๆ ตามเวลา มันไม่สายเกินไปที่จะหยุด”
กินมื้อเช้าเพื่อสุขภาพหัวใจ
“เหตุผลหนึ่งที่ทุกคนเชื่อว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน อาจเป็นเพราะว่ามันส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณทราบว่าได้เริ่มต้นวันแล้ว” ดร.อลาโกนากล่าว ร่างกายต้องการนิสัยที่คาดเดาได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นอาหารเช้าที่ดีโดยเน้นโปรตีนและเส้นใยธรรมชาติเป็นหลัก ไม่ใช่แค่แคลอรี่ที่ว่างเปล่าจากคาร์โบไฮเดรตธรรมดาและไขมันอิ่มตัว
นอนหลับฝันดีสำหรับทิกเกอร์ของคุณ
การพักผ่อนเป็นวิธีหนึ่งที่ร่างกายของเรามีพลังงานสำหรับกิจกรรมประจำวัน สม่ำเสมอ นอน เวลาและระยะเวลาเป็นหนึ่งในนิสัยที่คาดเดาได้ซึ่งจิตใจและร่างกายของเราพึ่งพาเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด
เคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ
นอกเหนือจากการเดินหรือขึ้นบันไดในแต่ละวันแล้ว ให้พยายามสร้างโครงสร้างให้มากขึ้น ออกกำลังกาย เช่นกัน. ดร. Alagona อธิบายว่า "คนที่มีสมรรถภาพแอโรบิกดีขึ้น รูปร่างดีขึ้น มีแนวโน้มที่จะมีอายุยืนยาว มีสุขภาพที่ดีขึ้น และเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจ
กินเพื่อสุขภาพหัวใจของคุณ
อาหารเพื่อสุขภาพไม่เพียงประกอบด้วยอาหารที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังมีปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมอีกด้วย การตัดแคลอรี่จากคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและแทนที่ไขมันดี (ไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน) เป็นไขมันเลว (อิ่มตัว) การเพิ่มเส้นใยธรรมชาติและการรับประทานผักและผลไม้สดมากขึ้นเป็นการเริ่มต้นที่ดี
