ค้นหาว่าทำไมคุณควรเพลิดเพลินกับความหวานนั้น ช็อคโกแลต คัพเค้ก.
เครดิตภาพ: Fuse / Getty Images
คุณเพิ่งเริ่มควบคุมอาหารและคุณทำได้ดีมาก แต่ในทันใด คุณพบว่าตัวเองถูกล่อลวงอย่างเหลือเชื่อด้วยเค้กที่เหลือ และคุณเริ่มคิดวนไปวนมาเกี่ยวกับการทำตามใจตัวเอง ในที่สุดคุณถ้ำ
แต่คุณไม่เพียงแค่มีเค้กชิ้นเล็กๆ เท่านั้น คุณยังกินมันจนหมด แค่กัดคุณก็รู้สึกเหมือนทำลายวันแล้วทำไมไม่กินต่อล่ะ?
นี่คือหลุมพรางที่ใหญ่ที่สุดของผู้อดอาหาร หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันสิ่งนี้คือการจัดกำหนดการวันโกง ใช่คุณสามารถมีเค้กของคุณและกินมันได้ในบางครั้ง
1
ไม่ใช่อาหาร มันคือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
หากคุณควบคุมอาหารในระยะสั้น คาดว่าผลลัพธ์ของคุณจะสั้น เดวิด การ์เนอร์ปริญญาเอก อธิบายว่าโปรแกรมควบคุมอาหารมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น ในที่สุด เมื่อคุณไม่ได้ควบคุมอาหาร น้ำหนักก็จะกลับคืนมา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องวางแผนการรับประทานอาหารอย่างสมจริง คุณยินดีที่จะกินวิธีนี้ตลอดชีวิตที่เหลือของคุณหรือไม่? ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่ไม่มีทางที่ฉันจะมีชีวิตโดยปราศจากคัพเค้ก หรืออะไรก็ตามที่คุณรู้สึกผิด การรวมสูตร Cheat day เข้ากับอาหารของคุณจะทำให้คุณมีโอกาสรักษามันไว้ได้ในระยะยาว
ดังนั้นกินคัพเค้ก
2
มันก็แค่สุขภาพดีแบบ
กินคัพเค้กแล้ว...
- ลดความเสี่ยงของคุณสำหรับ จังหวะ. จากการศึกษาของสวีเดน ผู้หญิงที่บริโภคช็อกโกแลตแท่งมากกว่า 2 แท่งต่อสัปดาห์ มีโอกาสเป็นโรคหลอดเลือดสมองลดลง 20 เปอร์เซ็นต์
- ลดความดันโลหิตของคุณ และลดความเสี่ยงของคุณสำหรับ โรคเบาหวาน. ถูกตัอง. การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคช็อกโกแลตเป็นประจำจะเพิ่มความไวต่ออินซูลิน
- มีความสุขมากขึ้น ช็อกโกแลตช่วยกระตุ้นการผลิตเอ็นดอร์ฟิน กระตุ้นอารมณ์ของคุณโดยอัตโนมัติ
ดังนั้นกินคัพเค้ก
3
มีแคลอรีน้อยกว่ามัฟฟิน
มองแวบแรกคนส่วนใหญ่จะเลือกมัฟฟินเพื่อสุขภาพและคัพเค้กเพื่อรสชาติ ลองย้อนกลับไปดูภาพรวมกัน มัฟฟินที่ดูสุขภาพดีที่ซื้อจากร้านทั่วไปคือ 511 แคลอรี นั่นคือมากกว่าหนึ่งในสี่ของปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำในแต่ละวัน และอาจเป็นเพียงส่วนหนึ่งของอาหารเช้าของคุณ คัพเค้กที่ซื้อเบเกอรี่โดยเฉลี่ยของคุณมีแคลอรี่เพียง 356 แคลอรี่ แม้ว่าจะมีแนวโน้มว่าคัพเค้กจะเล็กกว่ามัฟฟินเล็กน้อย แต่ก็อร่อยกว่าและถ้าช็อกโกแลตมีไฟเบอร์ ซึ่งจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น
ดังนั้นกินคัพเค้ก
4
ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
หลังจากลดแคลอรีแล้ว ร่างกายของคุณจะเริ่มจับไขมันไว้เป็นกลไกในการเอาชีวิตรอด เนื่องจากเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและไขมันในร่างกาย จะลดลงพร้อมกับแคลอรีเหล่านั้น การมีสูตรโกงอยู่ที่นี่และที่นั่นระดับเหล่านี้จะเพิ่มขึ้นอีกครั้งซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณและหยุดการสะสมไขมันในร่างกาย โดยพื้นฐานแล้ว การกินแคลอรี่เยอะๆ เป็นระยะๆ จะเป็นการบอกร่างกายว่าอาหารไม่ได้ขาดแคลนและไม่ต้องพยายามจับไขมัน
ดังนั้นกินคัพเค้ก
5
เพราะโกงเลี่ยงไม่ได้
เมื่อพูดถึงการโกงอย่าลืม 80/20 กฎ. ดร.ดักลาส คาลมาน อธิบายว่าผู้คนจะปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดมากเท่านั้นประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ของเวลา อีก 20 เปอร์เซ็นต์ของเวลาที่เหลือจะถูกใช้ไปอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ในการรับประทานอาหารนอกขอบเขต การรู้ว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด 100 เปอร์เซ็นต์ของเวลาหมายความว่าเราต้องฉลาดเกี่ยวกับการโกงของเรา หากมีการวางแผนวันโกง คุณมีแนวโน้มที่จะควบคุมอาหารได้มากขึ้น หากยังไม่ได้วางแผนแต่ยังคงเกิดขึ้น ซึ่งคาลมานเชื่อว่าหลีกเลี่ยงไม่ได้ คุณมีแนวโน้มที่จะเลิกรับประทานอาหารทั้งหมด
ดังนั้นกินคัพเค้ก
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
การโกงอาหารช่วยลดน้ำหนักได้
การนอนหลับช่วยให้ผู้หญิงลดน้ำหนักได้อย่างไร
คุณสามารถสนุกกับการลดน้ำหนักได้จริงหรือ?
