รักษาความสงบและชุ่มชื้น
ภาพที่มองเห็นได้ เช่นเดียวกับในจานขนมอบที่งดงามที่ส่งต่อกันที่สำนักงาน สามารถส่งสัญญาณของความหิวไปยังสมองของคุณได้ แต่ถ้าเราดื่มน้ำมาก ๆ เราจะรู้สึกอิ่มและอิ่มใจมากขึ้น – เราไม่สามารถปฏิเสธการล่อลวงได้ ของเหลวร้อนสามารถปลอบประโลมได้ ดังนั้นตอนนี้เป็นเวลาที่จะดึงดอกคาโมไมล์และชาเขียวออกมา ทั้งสองอย่างผ่อนคลายและให้ความชุ่มชื่น และชาเขียวขึ้นชื่อว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญ คุณไม่สามารถผิดพลาดได้!
แจกของเหลือ
น่าดึงดูดใจ แต่อย่าทำจานเด็กจนหมด เป็นนิสัยที่ง่ายในการเข้าร่วม และคุณอาจโตมากับความคิดที่ว่า "ไม่ต้องเสียอะไร" แต่คลับคลีนเพลทมีข้อเสียอยู่ แคลอรี่ส่วนเกินที่คุณกินโดยการกินของเหลือบวกกับอาหารสำหรับผู้ใหญ่ของคุณเอง สามารถบ่อนทำลายเป้าหมายน้ำหนักของคุณได้
กินผักมากขึ้น
อย่าประมาทพลังของผักสดสำหรับสารอาหารและสุขภาพที่ดี ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณกำลังเตรียมสควอช แครอท หรือรูตาบาก้าที่บดแล้วสำหรับลูกน้อยของคุณ ให้คุณทำอย่างอื่นเพิ่มเติมสำหรับตัวคุณเอง ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังสับจำนวนมาก ให้สับอีกและย่างบนแผ่นคุกกี้ในเตาอบ ด้วยเกลือทะเลชั้นดี สมุนไพร และน้ำมันมะกอกที่ราดไว้ ผักเหล่านี้ทำอาหารเย็นได้ดีด้วยเนื้อปลาอย่างรวดเร็วภายใต้ไก่เนื้อ หรือจะทานเป็นอาหารกลางวันแล้วเติมเฟต้าชีสลงไปก็ได้ — อร่อย ดีต่อสุขภาพ และง่ายกว่าที่คุณคิด การแก้ไขที่ง่ายอีกอย่างหนึ่งคือสมูทตี้ — เป็นที่ชื่นชอบของเด็กและสามารถเป็นแหล่งพลังงานสารอาหารได้ ลองสมูทตี้ที่ให้พลังงาน: รวมขึ้นฉ่ายฝรั่ง ผักโขม สตรอเบอร์รี่หรือบลูเบอร์รี่ นมอัลมอนด์ และน้ำผึ้งในเครื่องปั่นและน้ำซุปข้น
เวลาของฉันเป็นสิ่งสำคัญ
คุณอาจรู้สึกว่าคุณต้องรับใช้และทำให้ทุกคนพอใจ แต่ให้เวลาสำหรับตัวคุณเองในช่วงวันหยุด — เพื่อความมีสติและรักษาระดับพลังงานของคุณให้สูง พ่อแม่และคุณแม่ส่วนใหญ่มักให้ความสำคัญกับความต้องการและความต้องการของลูกๆ เป็นอันดับสอง มันสมเหตุสมผลแล้ว แต่อาจทำให้คุณเหนื่อยและหยิบทุกอย่างที่ทำได้จากตู้เย็นหรือตู้เก็บน้ำมันไว้ ดังนั้นแม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาสำหรับอาหารค่ำที่เหมาะสม ขุดลงไปในภาชนะไอศกรีมของ Ben & Jerry เวลา 21.00 น. ไม่ใช่ทางเลือกที่ดี เคล็ดลับคือการวางแผนมื้ออาหาร เลือกซื้อของอย่างชาญฉลาด และกำหนดเวลาส่วนตัวเพื่อพักผ่อน ออกกำลังกาย และพักผ่อนตามต้องการ
ใช้จานเล็ก ๆ และหลีกเลี่ยงการช่วยเหลือครั้งที่สอง
ในงานปาร์ตี้หรืองานสังสรรค์ เราโหลดจานของเราจริงๆ และถ้าจานใหญ่ขึ้น เราก็รับเพิ่ม การใช้จานที่เล็กกว่าสามารถลดส่วนของเราได้ ดังนั้นเราจึงไม่ต้องเสียแคลอรีส่วนเกินทั้งหมดเหล่านั้นโดยไม่ได้ตั้งใจ หากคุณอยากขอเวลาสักวินาทีหรือปล่อยให้ไวน์หลั่งไหลออกมาเพื่อเอาใจเจ้าบ้านหรือสมาชิกในครอบครัว คำชมง่ายๆ ก็สามารถหลีกเลี่ยงหลุมพรางนี้ได้: “ขอบคุณ เปล่า แต่นั่นก็อร่อย”
เตรียมตัว
ให้แน่ใจว่าได้บรรจุถุงผ้าอ้อมนั้น ไม่ว่าคุณจะออกร้านพาวเวอร์ช็อปที่ห้างสรรพสินค้าหรือไปเยี่ยมเพื่อนและครอบครัว พก. ของคุณไปด้วยเสมอ ของโปรดของลูกน้อยพร้อมกับบาร์ให้พลังงานสำหรับตัวคุณเองเพื่อหลีกเลี่ยงความอยากของว่างหรือศูนย์อาหาร สัญญาณ นอกจากผ้าอ้อมและของเล่นแล้ว เตรียมเครื่องดื่มและของว่างของลูกน้อยให้พร้อม เมื่อคุณพร้อม คุณจะสงบ เยือกเย็น และค่อนข้างสงบ
ที่อยู่อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *
