ช้อปปิ้งในวันหยุดในนาทีสุดท้าย ทานอาหารเย็นกับสามีสะใภ้ ปาร์ตี้ในสำนักงาน — ช่วงเวลานี้ของปีสามารถผลักดันคุณ ความเครียด ระดับการแจ้งเตือนสีแดง ตอนนี้เป็นเวลาที่จะหล่อเลี้ยงร่างกายของคุณด้วยการนอนหลับที่เพียงพอและโภชนาการที่ดี
ทางขวา ของว่าง จะไปไกลเพื่อเอาชนะความวิตกกังวลตามฤดูกาล ดังนั้นนำมิสเซิลโทมา!
ของว่างอาจเป็นตัวการที่แย่ที่สุดเมื่อเราพยายามจัดการรายการที่ทำเสร็จแล้วและรักษาความเครียดไว้ได้ ในขณะที่ถุงขนมขนาดเล็กของคุกกี้ไขมันต่ำเหล่านี้ดูเหมือนจะไม่เป็นอันตราย แต่ปริมาณน้ำตาลที่สูงและแคลอรี่ที่ว่างเปล่าจะไม่ช่วย คุณต้องการของว่างที่มีคุณภาพเพื่อให้ระบบของคุณมีพลังงานระหว่างมื้ออาหาร และรักษาพลังงานและวิจารณญาณที่ดีของคุณ ไม่มีใครอยากตะคอกใส่ป้าซาดีเฒ่าเมื่อเธอดุว่ากระโปรงสีทองระยับนั้นสั้นแค่ไหน
ต่อไปนี้เป็นของขบเคี้ยวชั้นนำที่จะช่วยให้คุณฮัมเพลงไปด้วย (กับเพลงคริสต์มาสทั้งหมด):
คลายเครียดด้วยคุกกี้โฮลเกรนและบาร์พลังงาน
คาร์โบไฮเดรตจะเพิ่มระดับของเซโรโทนินที่รู้สึกดีในสมองของคุณ เหมือนกับการแก้ความวิตกกังวลตามธรรมชาติ ธัญพืชไม่ขัดสีให้คาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายของคุณดูดซึมได้ช้ากว่า ดังนั้นเซโรโทนินจึงไหลเวียนได้ดีขึ้นด้วย และมั่นคงในขณะที่เธอไปเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อนำทางเทศกาลวันหยุด! ตามหลักแล้ว ให้ตีคุกกี้หรือบาร์แบบโฮมเมดขึ้นมาบ้าง เพื่อให้คุณสามารถควบคุมส่วนผสมหรือมองหาผลิตภัณฑ์โฮลเกรนน้ำตาลต่ำที่ร้านขายของชำ
กัดแอปเปิ้ลเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เท่ากัน
เป็นเดิมพันที่แน่นอนเสมอสำหรับการป้องกันโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ แอปเปิ้ลมีข้อเสนอมากมาย พวกเขาระงับความอยากอาหารดังนั้นคุณจะไม่ไปถึงถุง Doritos และการศึกษาใหม่จาก University of ไอโอวาพบว่าความงามเหล่านี้มีกรด ursolic ซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อเร่งการเผาผลาญ มวล. กินมากเท่าที่คุณต้องการและเก็บน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงวันหยุด ลองหั่นเป็นแว่นๆ แล้วทาเนยถั่วเพื่อเพิ่มโปรตีนที่จะช่วยให้คุณไปถึงมื้อเย็น
จิบน้ำมะพร้าวช้าๆ
แน่นอนว่ามันทันสมัย แต่การพกน้ำมะพร้าวกล่องเล็กๆ เมื่อคุณไปที่ห้างสรรพสินค้าเป็นกลวิธีอันชาญฉลาดที่จะทำให้คุณเย็นและเก็บสะสม หากขาดน้ำเพียงพอ คุณจะรู้สึกหิวและกระสับกระส่าย น้ำมะพร้าวเปรียบเสมือนเกเตอเรดตามธรรมชาติ โดยมีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (น้ำตาล) และอิเล็กโทรไลต์ (แร่ธาตุ เช่น โพแทสเซียมและแมกนีเซียม) แต่ไม่มีน้ำตาลกลั่น โบนัส: ไม่มีไขมันและมีแคลอรีต่ำ และรสชาติก็สดชื่น
พลังบีบคั้นของวอลนัท
อาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลาย แม้ว่าปลาแซลมอนและปลาที่มีไขมันอื่นๆ จะเป็นแหล่งที่ดี แต่วอลนัทก็เป็นทางเลือกที่สะดวกต่อการรับประทาน ถ้าคุณชอบการคั่วถั่วเพื่อดึงรสชาติออกมา ให้ทำเองและงดสารเติมแต่งและโซเดียมในแพ็คเกจที่ซื้อจากร้าน ใส่วอลนัทลงในจานพายในเตาอบ 160 องศาเป็นเวลา 15 นาที คนให้ทั่วครึ่งเวลาทำอาหาร
หย่อนกายลงในกัวคาโมเล่
โอ้อะโวคาโดอันยิ่งใหญ่! ซูเปอร์สตาร์ด้านโภชนาการนี้มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้คุณอิ่ม ดังนั้นคุณจึงสามารถหลีกเลี่ยงความอยากทานคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล ซึ่งจะทำให้อารมณ์และระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสั่นคลอน ทำกัวคาโมเล่ของคุณเองด้วยอะโวคาโด มะเขือเทศสับ หัวหอม กระเทียม และน้ำมะนาวสด เพิ่มพริกป่นเพื่อให้ความร้อน: แคปไซซินในพริกป่นช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียน จับคู่กับแครกเกอร์โฮลวีตสักกำมือหนึ่ง — ไฟเบอร์ในแครกเกอร์เป็นอีกหนึ่งตัวกระตุ้นพลังงาน — และเพลิดเพลินไปกับคอมโบของว่างที่กรุบกรอบ
เคล็ดลับกินให้คลายเครียดกันดีกว่า
การฝังเข็มสามารถเอาชนะความเครียดในวันหยุดของคุณได้อย่างไร
อาหารอารมณ์ดีและพลังงาน
อาหารที่ช่วยเพิ่มพลังงานของคุณ
