เป็นไปได้มากที่คุณจะซื้อนิตยสารเพราะคำสัญญาที่เขียนไว้บนหน้าปกอย่างละเอียดถี่ถ้วน และมีสัญญาที่เคยส่ง? ไม่น่าจะใช่ นั่นเป็นเหตุผลที่เราชี้แจงการอ้างสิทธิ์ที่พบบ่อยที่สุดบางส่วนเพื่อให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงความเท็จของนิตยสารได้
คำสัญญาที่ว่างเปล่า
เป็นการยากที่จะไม่ถูกดูดกลืนโดยคำสัญญาที่สาดส่องลงปกนิตยสาร เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่เสียเงินที่หามาอย่างยากลำบากกับคำสัญญาที่ว่างเปล่าอีกต่อไป เราได้ขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและผู้ฝึกสอนฟิตเนส Holly Greene มาฟังสิ่งที่เธอพูดเกี่ยวกับหัวข้อทั่วไปทั้งสามนี้กัน
“ลด 10 ปอนด์ใน 10 วัน”
ปฏิเสธไม่ได้ว่าความรวดเร็ว ลดน้ำหนัก ความสำเร็จเป็นสิ่งที่ดึงดูดใจอย่างยิ่ง แน่นอนว่าการลดน้ำหนักในทันทีนั้นน่าดึงดูดใจมากกว่าการรอหลายเดือนเพื่อลดน้ำหนัก แต่กรีนอธิบายว่าถึงแม้วิธีการที่เข้มงวดและรุนแรงมากมาย เช่น การอดอาหารและยาลดน้ำหนัก อาจดำเนินตามคำสัญญาดังกล่าว แต่ก็ไม่มีวิธีใดที่ดีสำหรับคุณ เพราะมันสุดโต่งมาก มันเป็นไปไม่ได้และอันตรายที่จะยึดมั่นเป็นเวลานาน และเมื่อไม่ได้ปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอีกต่อไป น้ำหนักจะเริ่มกลับมาอย่างรวดเร็ว
กรีนกล่าวว่า “วิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการลดน้ำหนักและควบคุมมันให้ได้คือการลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ และวิธีที่ดีในการทำเช่นนี้คือเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าปกติ 500 แคลอรี่ในแต่ละวัน การเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรีเกิน 250 แคลอรีแล้วลดอาหารลง 250 แคลอรี คุณสามารถเผาผลาญ 500 แคลอรีโดยไม่ต้อง ต้องกินให้น้อยลง” คุณจะไม่รู้สึกหิวโหย ซึ่งจะช่วยให้คุณทำตามแผนได้นานขึ้นและบรรลุผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในระยะยาว อาจไม่เร็วเท่า แต่ก็ทำได้และยาวนานกว่าการแก้ไขด่วนที่เสนอโดยนิตยสาร
“6 ท่ากำจัดไขมันต้นแขน”
ผู้หญิงทุกคนมีส่วนของร่างกายที่เธออยากจะเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย และนั่นเป็นเหตุผลที่คำมั่นสัญญาเกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายและปรับโทนเสียงเฉพาะส่วนนั้นเป็นสิ่งที่ดึงดูดใจ แต่กรีนอธิบายว่า "คุณสามารถกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อได้ แต่คุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายไขมันได้ เมื่อเราเผาผลาญไขมัน เชื้อเพลิงนั้นอาจมาจากไขมันสะสมทั่วร่างกาย ไม่จำเป็นต้องมาจากไขมันที่อยู่ใกล้กล้ามเนื้อ กำลังทำงาน” ตัวอย่างเช่น แม้ว่าการออกกำลังกายสำหรับแขนจะทำให้กล้ามเนื้อแขนแข็งแรง แต่ก็ไม่มีการรับประกันว่าไขมันในบริเวณนั้นจะ หายไป.
หากคุณต้องการลดไขมันและกระชับบางพื้นที่ Greene แนะนำให้คุณปฏิบัติตามกฎ "แคลอรี่ในต้องน้อยกว่า แคลอรี่ออกมา” แทนที่จะเน้นการฝึกกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่ม ให้เน้นที่การเผาผลาญแคลอรีมากกว่าคุณ บริโภค. ด้วยการผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอร่วมกับการฝึกด้วยน้ำหนักและโภชนาการที่เหมาะสม คุณจะสูญเสียไขมัน ซึ่งในที่สุดแล้วสามารถช่วยทำให้บริเวณที่กระชับซึ่งคุณทำงานอยู่นั้นมองเห็นได้ชัดเจนขึ้น
“รับ 6-pack ในเวลาเพียงสองสัปดาห์”
ดูเหมือนว่าคุณไม่สามารถดูชั้นวางนิตยสารโดยไม่เห็นหน้าปกอย่างน้อยหนึ่งเล่มที่สัญญาว่าคุณจะฉีกหน้าท้อง แต่คำกล่าวอ้างเหล่านี้เป็นความจริงเพียงใด? กรีนอธิบายว่า “อัตราการเติบโตของกล้ามเนื้อแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล” ความเร็วในการสร้างกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับอายุ เพศ สภาพร่างกาย กิจวัตรการออกกำลังกายและโภชนาการของคุณ เธออธิบายว่าภายใต้สถานการณ์ที่ดีที่สุด ผู้ชายสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ 1.5 ถึง 5 ปอนด์ต่อเดือน ผู้หญิงจะสร้างน้อยกว่านั้น ถึงกระนั้น เธอแนะนำว่าการพยายามเน้นหน้าท้องด้วยการกระทืบอาจไม่เพียงพอ หากคุณมีไขมันในร่างกายมากเกินไปในบริเวณนั้น มันจะไปซ่อนกล้ามเนื้อไว้ข้างใต้ แม้ว่าการทดลองทำแบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัวแบบต่างๆ จะเป็นความคิดที่ดี แต่อย่าผิดหวังมากถ้าชุด 6 แพ็คของคุณไม่โผล่ออกมาหลังจากระยะเวลาที่สัญญาไว้ แต่ถ้าคุณคิดบวกและยึดมั่นในนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ผลลัพธ์ก็จะตามมา
เคล็ดลับสุขภาพเพิ่มเติม
Orthorexia nervosa: เมื่อการกินดีกลายเป็นอันตราย
ทำไมเส้นโค้งถึงเซ็กซี่
สาเหตุของโรคอ้วนที่ไม่คาดคิด
