1
โยเกิร์ตรสธรรมชาติและรสหวาน
โยเกิร์ตปรุงแต่งที่ซื้อจากร้านค้าจำนวนมากเต็มไปด้วยสารให้ความหวานเทียม สารเติมแต่ง และสารปรุงแต่งรส ทำขนมของคุณให้เป็นธรรมชาติด้วยการกวนโยเกิร์ตกรีก 0% 0 เปอร์เซ็นต์ (100 แคลอรี) 3/4 ถ้วยตวง (100 แคลอรี่) สไลซ์ 1/2 ถ้วยตวง สตรอเบอร์รี่ (25 แคลอรี) และน้ำผึ้ง 1/2 ช้อนโต๊ะ (30 แคลอรี) สำหรับของหวานที่มีครีม 155 แคลอรี หวานอร่อย คุณสามารถเพิ่มสตรอว์เบอร์รีหรือน้ำผึ้งเพิ่มเพื่อให้ได้ความหวานที่คุณต้องการ
2
เทรลผสม
เทรลมิกซ์มีโปรตีนสูงและสารอาหารอื่นๆ ที่ให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับคุณตลอดทั้งวัน ความเสี่ยงเพียงอย่างเดียวคือความง่ายในการเคี้ยวอาหารจำนวนหนึ่งและกินมากเกินไปโดยที่ไม่รู้ตัว เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นโดยไม่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ให้ปรุงเป็นชุดเล็กๆ เช่น วอลนัทสับ 3 ช้อนโต๊ะ (120 แคลอรี) และ แครนเบอร์รี่แห้ง 2 ช้อนโต๊ะ (45 แคลอรี) หรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ดิบ 2 ช้อนโต๊ะ (85 แคลอรี) และลูกเกด 2 ช้อนโต๊ะ (60 แคลอรี่) ใส่ส่วนผสมของคุณลงในถุงซิปล็อคขนาดเล็ก แล้วนำติดตัวไปได้ทุกที่
3
ชามเบอร์รี่
ผลเบอร์รี่หวานและอร่อยมีแคลอรีต่ำในขณะที่มีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระสูง สตรอเบอร์รี่สไลซ์หนึ่งถ้วยมี 55 แคลอรี; ราสเบอร์รี่หรือแบล็กเบอร์รี่หนึ่งถ้วยคือ 65 แคลอรี; และบลูเบอร์รี่หนึ่งถ้วยให้พลังงาน 85 แคลอรี ดังนั้นในครั้งต่อไปที่สายหวานของคุณโทรหา ผสมและจับคู่ผลไม้เล็กๆ แสนอร่อยเหล่านี้ลงในชามอาหารอันโอชะที่เปี่ยมด้วยคุณค่าทางโภชนาการ
4
อินทผลัมยัดไส้
ผ่ากลางอินทผลัมแห้งสามชิ้น (20 แคลอรี) ลงตรงกลางเพื่อให้เปิดเหมือนขนมปังฮอทดอก ทาเนยถั่วเนื้อเนียนหรือกรุบกรอบ 1 ช้อนชา (30 แคลอรี) ตรงกลางของแต่ละวันที่ เพลิดเพลินกับของหวานมินิ “ฮอทดอก”!
5
มันฝรั่งอบ
อบมันฝรั่งลูกเล็ก (130 แคลอรี) ในเตาอบ และเพลิดเพลินกับเกลือเล็กน้อยและเนยหรือมาการีน 1/2 ช้อนโต๊ะ (50 แคลอรี) โรยด้วยต้นหอมซอยและกุ้ยช่ายเพื่อเพิ่มรสชาติ
6
หอกล้วยบ๊องๆ
หั่นกล้วยครึ่งลูก (50 แคลอรี) เป็นชิ้นบาง ๆ แบ่งเนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ (100 แคลอรี) ออกเป็นชิ้นเท่าๆ กัน จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับการโรยเมล็ดป่านดิบ 1/2 ช้อนโต๊ะ (30 แคลอรี)
7
สลัดถั่วชิกพีสดชื่น
โยนถั่วชิกพีปรุงสุก 1/4 ถ้วย (70 แคลอรี), มะเขือเทศพลัมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 2 ลูก (25 แคลอรี), 1/2 ถ้วยตวง แตงกวาฝาน (10 แคลอรี), น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา (40 แคลอรี) และน้ำส้มสายชูบัลซามิก 2 ช้อนชา (10 แคลอรี่) โรยด้วยสมุนไพรหรือเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบหากต้องการ
8
จานผลไม้และชีส
ปฏิเสธไม่ได้ว่าผลไม้และชีสเข้ากันได้ดีเป็นพิเศษ ดังนั้นในครั้งต่อไปที่ท้องของคุณบ่น ให้รางวัลตัวเองด้วยองุ่น 3/4 ถ้วย (75 แคลอรี) กับมอสซาเรลล่าชีสไขมันต่ำ 1 ออนซ์ (80 แคลอรี)
10
ข้าวโอ๊ต
ปรุงข้าวโอ๊ตรีด 1/3 ถ้วย (120 แคลอรี) ในน้ำ 1/6 ถ้วยหรือนมที่ไม่มีไขมัน (15 แคลอรี) ใช้ของเหลวมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับว่าคุณชอบข้าวโอ๊ตของคุณอย่างไร จากนั้นผสมบลูเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง 1/4 ถ้วย (25 แคลอรี) อัลมอนด์สับ 5 ชิ้น (35 แคลอรี) และหญ้าหวาน (0 แคลอรี) เพื่อลิ้มรส
11
ผัดผัก
หากคุณอยู่ที่บ้านในช่วงเวลาของว่างและมีเวลาเหลือเพียงไม่กี่นาที การทำผัดง่ายๆ ก็เป็นทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการ อุ่นน้ำมันมะกอก 1/2 ช้อนโต๊ะ (60 แคลอรี) ในกระทะโดยใช้ไฟปานกลาง-ต่ำ ใส่ผักหลายชนิด เช่น บวบสับ 1 ถ้วย (20 แคลอรี) สไลซ์ 1 ถ้วย เห็ด (15 แคลอรี่) บร็อคโคลี่ 1 ถ้วย (30 แคลอรี่) และพริกหยวก 1 ถ้วย (20 แคลอรี่) หากปริมาณน้ำมันไม่เพียงพอ ให้เติมน้ำตามความจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าผักจะไม่ไหม้ ปรุงต่อและคนอย่างสม่ำเสมอจนกว่าผักทั้งหมดจะนุ่ม ใส่ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนโต๊ะ (10 แคลอรี) และงา 1/2 ช้อนโต๊ะ (25 แคลอรี) เพื่อเพิ่มความกรุบกรอบ หากต้องการ
12
สมูทตี้เขตร้อนที่อุดมด้วยไฟเบอร์
รวมกล้วยครึ่งลูก (50 แคลอรี) มะม่วง 3/4 ถ้วย (75 แคลอรี) และเมล็ดแฟลกซ์บด 1/2 ช้อนโต๊ะ (30 แคลอรี) ลงในเครื่องปั่น เทนมอัลมอนด์ไม่หวาน (30 แคลอรีต่อถ้วย) จนได้ความสม่ำเสมอตามต้องการและเพลิดเพลิน
สลัดไข่บนขนมปังปิ้ง
เริ่มโดย ต้มไข่ขนาดใหญ่หนึ่งฟอง (80 แคลอรี่) คุณสามารถต้มสักสองสามอย่างแล้วเก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อใช้เป็นของว่างได้ตลอดทั้งสัปดาห์ เมื่อไข่ของคุณเย็นลงและคุณปอกเปลือกแล้ว ให้ใส่ลงในชามขนาดเล็กที่มีอะโวคาโดสุก 1 ช้อนโต๊ะ (15 แคลอรี) หัวหอมสีเขียวหั่นฝอย 2 ช้อนโต๊ะและเกลือเพื่อลิ้มรส คลุกเคล้าส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกัน แล้วเกลี่ยให้ทั่วขนมปังโฮลวีตชิ้นหนึ่ง (70-100 แคลอรีขึ้นอยู่กับยี่ห้อ)
14
ดาร์กช็อกโกแลตธรรมชาติ
เมื่อฟันหวานของคุณไม่สามารถปฏิเสธได้ ดาร์กช็อกโกแลตเป็นวิธีที่ดีในการสนองความอยากของคุณ หนึ่งในสามของ an สัตว์ใกล้สูญพันธุ์ ดาร์กช็อกโกแลตบาร์ ให้พลังงานเพียง 140 แคลอรี่ คุณจึงรักษาตัวเองได้โดยไม่รู้สึกผิด!
15
นั่นมันบาร์ผลไม้
ทั้งหมด That's It fruit bar มีวิตามินหลายชนิด ไฟเบอร์ 3 กรัม และแคลอรี่เพียง 100 แคลอรี่ แล้วดีขึ้นยัง? พวกเขาทำมาจากผลไม้ทั้งหมด ไม่ใส่สารกันบูดและน้ำตาล มีแต่ผลไม้รสหวานจากธรรมชาติที่พกพาติดตัวไปได้ง่าย
16
แครกเกอร์ออร์แกนิคของแมรี่
แครกเกอร์ออริจินัลของแมรี่ ทำจากส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น ข้าวกล้องเมล็ดสั้น คีนัว และเมล็ดแฟลกซ์ และให้พลังงาน 140 แคลอรี่สำหรับแครกเกอร์ 13 ชิ้น หรือแบ่งการเสิร์ฟแคร็กเกอร์ลงครึ่งหนึ่งและเพลิดเพลินกับเชดดาร์ชีส 1 ออนซ์ (115 แคลอรี)
17
ขนมลอกเปลือกมะม่วงอบแห้ง
ผลไม้แห้งเป็นอาหารว่างที่สะดวกและมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่อย่าลืมระวังน้ำตาลที่เติมเข้าไป เพราะผลไม้มีรสหวานเพียงพอในตัวมันเอง! ให้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพโดยการเลือกสิ่งเหล่านี้ ของว่างปอกเปลือกมะม่วง แพ็คเสิร์ฟเดียว พวกมันให้พลังงานเพียง 120 แคลอรีและไม่มีอะไรนอกจากมะม่วงตากแห้ง
18
ซุปขิงแครอทเม็ดมะม่วงหิมพานต์แปซิฟิกออร์แกนิก
เมื่อต้องการจานอุ่นๆ อุ่นๆ ให้นึกถึง ซุปขิงแครอทเม็ดมะม่วงหิมพานต์แปซิฟิกออร์แกนิก. เต็มไปด้วยส่วนผสมออร์แกนิกจากธรรมชาติและการให้บริการ 1-1 / 2 ถ้วยที่น่าพอใจมีเพียง 180 แคลอรี หรือถ้าคุณมีเวลาเหลือเล็กน้อย ให้ทำซุปแครอทแบบโฮมเมดของคุณเอง
19
พายแอปเปิ้ลและบลูเบอร์รี่มัฟฟินลาราบาร์
ลาราบาร์ ทำจากอาหารทั้งหมดและไม่มีบาร์ใดที่มีส่วนผสมมากกว่าเก้าอย่าง แท่งมีผลไม้ ถั่ว และเครื่องเทศไม่หวาน ไม่เติมน้ำตาลหรือสารกันบูด แถมยังฟินทั้งคู่ พายแอปเปิล และ บลูเบอร์รี่มัฟฟิน รสชาติเพียง 190 แคลอรี่
ฮัมมูสออร์แกนิคเผ่า
การแช่ผักเพียงเล็กน้อยก็ทำให้การทานผักมีรสชาติอร่อยและน่าตื่นเต้นมากขึ้น แต่แทนที่จะหันไปใช้ครีมที่ปรุงแต่งด้วยรสชาติเทียม ให้พึ่งพาความดีออร์แกนิกที่ดีต่อสุขภาพของ ฮัมมูสออร์แกนิคเผ่ามีให้เลือกสามแบบอร่อย ดิปครีมนี้สามช้อนโต๊ะ ให้พลังงานเพียง 90 แคลอรี และสามารถรับประทานร่วมกับแครอทสไลด์ 1 ถ้วยตวง (50) แคลอรี), คื่นฉ่ายหั่นชิ้นใหญ่ 1 ชิ้น (10 แคลอรี), แตงกวาฝาน 1 ถ้วย (20 แคลอรี) และพริกหยวกขนาดกลาง 1 ชิ้น (25 แคลอรี) แคลอรี่)
ที่อยู่อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *
