ความละเอียดของขนมง่ายๆ – SheKnows

การแทะเล็มระหว่างมื้ออาหารสามารถช่วยหรือทำร้ายความพยายามในการกินเพื่อสุขภาพของคุณทั้งนี้ขึ้นอยู่กับนิสัยของว่าง หากคุณสงสัยว่าขนมของคุณกำลังทำให้คุณหลงทาง ให้ลองสมัครรับวิธีแก้ปัญหาของว่างง่ายๆ เหล่านี้

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. Nachos พร้อม Super Bowl ของ Ina Garten มีส่วนผสมที่น่าแปลกใจ

มองหาอาหารทั้งตัวก่อน

ธรรมชาติมักจะทำให้ถูกต้องเมื่อพูดถึงอาหารเพื่อสุขภาพและมีรสชาติ ดังนั้น การแก้ปัญหาของว่างอันดับแรกสำหรับคุณ รายการในปีนี้ควรที่จะทิ้งชิปประมวลผลแคร็กเกอร์และลูกกวาดที่คุณรู้จักและชื่นชอบ ให้หันมาทานอาหารที่มีส่วนผสมเพียงอย่างเดียว (เช่น แอปเปิ้ล) หรือรายการส่วนผสมที่จำง่ายทั้งหมด (เช่น ข้าวโพดคั่วที่ราดด้วยน้ำมันมะกอก) แทน ในกรณีที่คุณกิน a. มานานมากแล้ว อาหารทั้งหมด ของว่างที่คุณจำไม่ได้ว่ามีตัวเลือกอะไรบ้าง นี่คือภาพรวมโดยย่อ:

• ผลไม้ (แอปเปิ้ล ส้ม กล้วย องุ่น ฯลฯ)
• ผัก (แครอท ขึ้นฉ่าย แตงกวา กะหล่ำดอก ฯลฯ)
• โปรตีน (ไข่ต้ม ถั่ว ถั่ว ปลาทูน่า ฯลฯ)
• ธัญพืชไม่ขัดสี 100% (ข้าวโพดหรือข้าวโพดคั่ว ข้าวโอ๊ต คีนัว ฯลฯ)
• สแน็คบาร์และมันฝรั่งทอดที่ทำจากอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปพร้อมรายการส่วนผสมที่สั้นและเป็นที่จดจำได้ (
  click fraud protection
  กินอย่างจริงจัง บาร์ไรซ์บาร์, อาหารควรมีรสชาติดี มันฝรั่งทอด ฯลฯ) – มักจะพบได้ในส่วนอาหารเพื่อสุขภาพของร้านขายของชำของคุณหรือที่ตลาดเฉพาะอย่าง Trader Joe’s และ Whole Foods

ดูความอ้วน

การกินของขบเคี้ยวที่มีไขมันไม่ใช่เรื่องผิด แต่คุณต้องการสังเกตชนิดและปริมาณของไขมันที่บริโภคเข้าไป มุ่งมั่นที่จะหลีกเลี่ยงขนมที่มีไขมันทรานส์อย่างสมบูรณ์ - ไขมันเหล่านี้ทำให้คุณ "ไม่ดี" คอเลสเตอรอลในขณะที่ลดคอเลสเตอรอล "ดี" ของคุณสร้างพายุที่สมบูรณ์แบบของผลรวมที่ไม่แข็งแรง คอเลสเตอรอล. คุณยังต้องการหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวที่มักได้มาจากสัตว์ เช่น เนื้อแดงและผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันเต็ม ทานอาหารว่างที่มีไขมันที่มีประโยชน์ซึ่งพบได้ในถั่ว มะกอก อะโวคาโด และพืชอื่นๆ

ระวังโฆษณาเกินจริง

คุณอาจคิดว่าการกินขนมแพ็คที่มีแคลอรี 100 แคลอรีเป็นวิธีแก้ปัญหาของว่างที่ดีต่อสุขภาพ แต่โดยส่วนใหญ่แล้ว วิธีต่อสู้กับความหิวโหยในช่วงบ่ายเป็นวิธีที่ไม่ดี ใช่ ชุดอาหารว่างเป็นวิธีง่ายๆ ในการควบคุมแคลอรี แต่มีข้อผิดอยู่ 2 ประการคือ 1) พวกมันยังมีแคลอรีที่ว่างเปล่า แม้จะอยู่ที่ 100 แคลอรี การกิน Doritos, Oreos หรือ Cheez-Its นั้นไม่ดีต่อสุขภาพ และ 2) พวกมันเป็นคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายที่ย่อยได้เร็ว – ซึ่งท้ายที่สุดสามารถนำไปสู่มากขึ้น ความหิว มุ่งมั่นที่จะหลีกเลี่ยง 100-ขนมแคลอรี่ แพ็คโดยเลือกใช้อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น 100 ถึง 250 แคลอรีแทน

พกขนมติดมือ

การกินของว่างอาจเป็นอันตรายได้หากคุณไม่มีแผนอาหารว่าง การเก็บตัวเลือกของว่างเพื่อสุขภาพไว้ในกระเป๋าเงิน ลิ้นชักโต๊ะทำงาน ในรถยนต์ และตู้เย็น คุณจะไม่ถูกตู้ขายอัตโนมัติเมื่อท้องของคุณเริ่มคำราม

เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพเพิ่มเติม

ของว่างอัจฉริยะที่จะช่วยให้คุณติดตามได้
ปณิธานขนมปีใหม่
วิธีทำขนมอย่างชาญฉลาด