พิจารณาตัวเลือกอาหารของคุณอย่างตรงไปตรงมา…คุณสามารถทำและทำตาม. ได้ดีขึ้น อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ วางแผน?
คุณกำลังเลือกอาหารเพื่อสุขภาพหรือไม่? ในขณะที่เราเฉลิมฉลองเดือนโภชนาการแห่งชาติ พวกเราหลายคนกำลังตบหลังตัวเอง มั่นใจว่าเรากำลังดำเนินตามแผนการรับประทานอาหารที่ดี ความจริง แพทย์บอกว่า พวกเราหลายคนคิดว่าทางเลือกของเราดีกว่าที่เป็นจริง ไม่ว่าการเลือกรับประทานอาหารของคุณจะทำให้คุณเป็นคนบาปด้านอาหารหรือนักบุญด้านอาหาร ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณได้รับและอยู่ในแนวทางที่ถูกต้อง!
ตัวสำรอง
อย่าหลอกตัวเองโดยคิดว่าคุณได้รับคุณค่าทางโภชนาการเท่าๆ กันจากสิ่งต่างๆ เช่น น้ำผลไม้และซุปผักกระป๋องเมื่อคุณได้รับจากอาหารสด อาหารแปรรูปสูญเสียคุณค่าทางโภชนาการไปมาก ตัวอย่างเช่น น้ำผลไม้เป็นแหล่งน้ำตาลเข้มข้น (ใช่ น้ำตาลผลไม้ยังเป็นน้ำตาลอยู่) ทางเลือกที่ดีกว่าคือผลไม้สด คุณต้องทำให้เป็นนิสัยในการอ่านฉลากบนอาหารแปรรูปทั้งหมดเพื่อทราบคะแนน
อย่ามองข้ามคาร์บ
มีคาร์โบไฮเดรตที่ดีและไม่ดี แต่ร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตบางส่วนทุกวัน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่พบในธัญพืชไม่ขัดสีนั้นเต็มไปด้วยไฟเบอร์ที่มีประโยชน์ พวกเขาช่วยเติมเต็มคุณดังนั้นคุณจะกินน้อยลง บางคนคิดว่าพวกเขาสามารถกินอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำได้ไม่จำกัด ซึ่งนั่นไม่เป็นความจริงเลย กินมากเกินไปของ
อะไรก็ตาม และคุณจะมีน้ำหนักขึ้น รับคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมจากผลไม้และผักสดและธัญพืชไม่ขัดสีจากขนมปังและรูปแบบอื่นๆส่วนควบคุม
แม้จะกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ อาหารสด อย่ากินมากเกินไป ดูเหมือนว่าเราจะขาดการติดต่อกับส่วนที่เหมาะสมในยุคนี้ที่ทุกอย่างมีขนาดใหญ่มาก ในการกลับมาสู่เส้นทางเดิม ให้วัดและชั่งน้ำหนักส่วนต่างๆ เพื่อให้คุ้นเคยกับขนาดเสิร์ฟ
กินประจำ
การงดอาหารจะส่งเสริมการสะสมไขมันในร่างกายของคุณ การกินไม่เพียงพอหรือบ่อยครั้งเพียงพอหมายความว่าคุณเสี่ยงต่อการรบกวนระดับอินซูลินและน้ำตาลในเลือดของคุณ กินอะไรทุกๆสี่ชั่วโมง คุณไม่ควร "หิวโหย" ระหว่างมื้ออาหาร
ไม่ต้องพึ่งอาหารเสริม
วิตามินมีไว้เพื่อเสริมอาหารของคุณ ไม่ใช่ทดแทน เป็นการง่ายที่จะรบกวนความสมดุลของร่างกายหากคุณรับประทานสารอาหารเพียงอย่างเดียวมากเกินไป ให้ทานวิตามินรวมวันละหนึ่งชนิดและพึ่งพาอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้วิตามินและแร่ธาตุที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี
เผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพ
แน่นอนว่ารากฐานที่สำคัญของโภชนาการที่ดีคือการเลือกอาหารที่คุณทำ แต่ยังเกี่ยวกับการออกกำลังกายเป็นประจำ ทำไม? การออกกำลังกายอย่างเพียงพอจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายเพื่อให้สามารถเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขี้ระแวง
ร้านค้าเต็มไปด้วยหนังสือเกี่ยวกับการปฏิวัติการรับประทานอาหารแบบใหม่และการรับประทานอาหารที่อ้างว่าทำให้คุณมีสุขภาพดีและผอมลงในขณะที่ทานอาหารที่คุณชอบ! เพียงเพราะมีคนเขียนและขายหนังสือไม่ได้หมายความว่าเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ที่เหมาะสมหรือเหมาะสำหรับคุณ ไม่มีแผนโภชนาการ "หนึ่งขนาดที่เหมาะกับทุกคน" ที่จะใช้ได้กับทุกคน เว้นแต่เป็นแผนที่เรารู้จักและ ข้อมูลทางการแพทย์สนับสนุน กล่าวคือ อาหารที่สมดุลโดยพิจารณาจากผลไม้และผักสด โปรตีนไร้มันและสารอาหารครบถ้วน ธัญพืช ใช้ IQ ทางโภชนาการของคุณ และเลือกอาหารที่สดใหม่และดีต่อสุขภาพ!
เคล็ดลับสุขภาพเพิ่มเติม
ความสำคัญของผักและผลไม้ทุกวัน
เรียนรู้ฉลากอาหารของคุณ: 5 สิ่งสำคัญที่ต้องตรวจสอบ
ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับไฟเบอร์
