ฤดูหนาวที่หนาวเย็นในแคนาดาอาจหมายถึงวันที่มืดมน ซึ่งคุณรู้สึกเหนื่อยหรือหดหู่ หรือทั้งสองอย่าง ความรู้สึก “บลา” นี้เรียกว่า ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) หรือ “winter blues” ในฤดูหนาวที่ยาวนานของแคนาดา ดูเหมือนว่าเพลงบลูส์ของคุณจะไม่มีวันสิ้นสุด แต่ต่อไปนี้คือเคล็ดลับสี่ข้อที่จะช่วยให้คุณเอาชนะเพลงบลูส์ในฤดูหนาวและรู้สึกมีความสุขอีกครั้ง แม้ในสภาพอากาศเลวร้าย เอาชนะบลูส์ฤดูหนาวได้แล้ว!
ออกไปข้างนอก
แน่นอนว่าข้างนอกอากาศหนาว แต่การได้รับอากาศบริสุทธิ์และแสงแดดในฤดูหนาวยังคงมีประโยชน์ในการขจัดความเศร้าโศก มัดรวมตัวและเดินเล่นสักครู่เพื่อเพลิดเพลินกับแสงแดดธรรมชาติ การเปลี่ยนแปลงของทิวทัศน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำงานในบ้านทั้งวัน สามารถช่วยเปลี่ยนอารมณ์ของคุณได้อย่างแน่นอน
กินวิตามิน
การทานวิตามินเสริมช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่ในฤดูหนาวนี้ ให้ความสำคัญกับ วิตามินดี อาหารเสริมโดยเฉพาะ เนื่องจากการบริโภควิตามินดีจากแสงแดดมีจำกัด วิตามินดีช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและสามารถช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวหรือบลูส์ได้
เคลื่อนไหว
การนั่งบนโซฟาที่รู้สึกเป็นสีฟ้าไม่ได้ช่วยอะไรให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น นอกจากประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายแล้ว ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้า เนื่องจากการออกกำลังกายจะเพิ่มเอ็นดอร์ฟินในร่างกาย ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มความรู้สึกมีความสุข ดังนั้นจงเคลื่อนไหวและต่อสู้กับบลูส์ฤดูหนาว
กินเพื่อสุขภาพ
คุณอาจเพลิดเพลินกับอาหารทานเล่นในขณะที่คุณรู้สึกไม่สบาย แต่คุณควรพิจารณาด้วยว่าจะทำให้เอวของคุณรู้สึกดีด้วยหรือไม่ หากคุณมี SAD ให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและแป้งซึ่งเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ ให้เลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ด ผลไม้ และผัก เนื่องจากการรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและอารมณ์ดีขึ้น
เริ่มคุย
การนิ่งเงียบเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณไม่ใช่ความคิดที่ดีอย่างแน่นอน พูดคุยกับเพื่อนสนิทเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ. พวกเขาอาจสามารถให้คำแนะนำหรือมุมมองของคุณเพื่อช่วยให้คุณมองข้ามอารมณ์ของคุณไปได้ หากอาการบลูส์ในฤดูหนาวของคุณรุนแรงขึ้น ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ แพทย์ของคุณอาจแนะนำยากล่อมประสาทหรือการบำบัด จำไว้ว่าการพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณเป็นสิ่งสำคัญ และคุณไม่ได้อยู่ด้วยคนเดียว
