เมื่อคุณไม่ได้ยุ่งอยู่กับการตกแต่งห้องโถงหรือหลีกเลี่ยงรายการเดินบัญชีบัตรเครดิตของคุณอย่างระมัดระวัง คุณกำลังใช้พลังงานจิตโดยกังวลว่าจะทำอย่างไรให้เข้าร่วมทุกกิจกรรมวันหยุดที่คุณได้รับเชิญ เดือนธันวาคมเต็มไปด้วยความรื่นเริง แต่ก็เป็นเดือนแห่งความฟุ้งซ่าน เมื่อหาเวลาออกกำลังกาย คิด หรือเตรียมสลัดเป็นสิ่งที่ท้าทาย นอกจากจะทำให้คุณรู้สึก #ท่วมท้นแล้ว สุขภาพของคุณก็อาจประสบได้เช่นกัน
ศัลยแพทย์หัวใจและหลอดเลือด ดร.เดวิด กรูเนอร์ บอกว่าระหว่างปาร์ตี้กับมื้อดั้งเดิมที่อัดแน่นไปด้วยไขมัน คืนที่นอนหลับน้อยและมากมาย แรงกดดันจากเพื่อนและครอบครัวก็ไม่น่าแปลกใจที่หลายคนตื่นขึ้นในปีใหม่พร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงทุกอย่าง รอบ ๆ.
“ดินเนอร์และปาร์ตี้ในวันหยุดเต็มไปด้วยอาหารแคลอรีสูงและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งเกินกระป๋อง นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและส่งผลต่อสุขภาพหัวใจของคุณและการดื่มมากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นได้ "เขาอธิบาย “ตารางงานที่แน่นและการเดินทางในวันหยุดสามารถทำให้เกิดความเครียดและลดปริมาณการพักผ่อนที่คุณได้รับ”
ข่าวดีก็คือ ด้วยการปรับแต่งง่ายๆ บางอย่าง คุณยังคงสามารถดื่มด่ำกับความทรงจำอันล้ำค่าและการเฉลิมฉลองในฤดูกาลนี้โดยไม่ต้องเสียสละระบบภูมิคุ้มกันหรือสุขภาพจิตของคุณ
เฉลิมฉลองอย่างพอประมาณ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากการรวมตัวขององค์กรที่น่าอึดอัดใจที่สำนักงานที่น่าเบื่อหน่ายของคู่ของคุณ การพยายามเติมแก้วแชมเปญของคุณอย่างต่อเนื่องนั้นสูง แต่ก่อนที่คุณจะซื้อเชอร์รี่เคลือบช็อกโกแลตอีกชิ้น หรือขอไวน์อื่น ผู้เขียนและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ดร. Lynn Anderson บอกว่าให้ฝึกวิจิตรวิจิตรวิจิตรบรรจง คุณยังคงสามารถลิ้มรสขนมหวานและฟองอากาศได้โดยไม่ต้องผ่อนคลายด้วยการหยุดชั่วคราวอย่างชาญฉลาดก่อนไม่กี่วินาที
“สนุกกับงานปาร์ตี้และอาหารช่วงเทศกาล แต่ทำอย่างพอประมาณ” เธออธิบาย “คุ้กกี้หนึ่งชิ้นที่ดื่มด่ำกับจิตวิญญาณมีค่ามากกว่า 10 คุ้กกี้ที่สูดดมเข้าไปโดยไม่ได้คิดอะไร ความสุขเป็นเพียงชั่วครู่ แต่ความพอประมาณนำมาซึ่งความพึงพอใจและความสมดุล นี่เป็นวิธีที่แน่นอนในการรักษาสุขภาพและเพลิดเพลินกับวันหยุด”
มากกว่า: วิธีเอาชนะความเครียดในวันหยุดที่ช่วยได้จริง
รู้สึกมีอำนาจที่จะปฏิเสธ
ดังนั้น คุณจึงทำงานให้กับสตาร์ทอัพที่วางแผนเล่นสกีสุดสัปดาห์ ชั่วโมงแห่งความสุขในวันหยุด การแลกเปลี่ยนของขวัญลับ ช่วงบ่ายที่ตกแต่งคุกกี้ และโอกาสในการเป็นอาสาสมัครเพื่อตอบแทนคนเร่ร่อน ทั้งหมดนี้ยอดเยี่ยมและแน่นอนว่าคุณชอบที่จะเข้าร่วม แต่ไม่เป็นไรถ้าคุณไม่ไปทุกงานเล็กๆ น้อยๆ
ที่จริงแล้ว จะดีกว่าสำหรับสุขภาพของคุณถ้าคุณไม่ทำตามผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ครอบครัวที่ Kaiser Permanente South Bay Medical Center, Elizabeth Dueñas “เทศกาลวันหยุดนั้นสั้น และเรามักจะถูกล่อลวงให้จัดหนักเกินไปในช่วงหกสัปดาห์สุดท้ายของปี ให้สิทธิ์ตัวเองเพื่อขอความช่วยเหลือหรือรู้ว่าการปฏิเสธคำเชิญบางอย่างก็ไม่เป็นไร การตระหนักว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างหรือทำให้ทุกคนพอใจ เป็นเรื่องที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันทำให้คุณเจ็บปวด” เธออธิบาย
อย่าจมอยู่กับความสมบูรณ์แบบ
แน่นอนว่าคุณต้องการเซลฟี่ครอบครัว Instagram ที่ยิ่งใหญ่ที่รวมตัวกันรอบ ๆ ต้นไม้หรือเล่มหรือเพื่อให้วันหยุดของเด็กวัยหัดเดินของคุณมีมนต์ขลัง และใช่ เมื่อแม่สามีของคุณคอยหยิบจับทุกตัวเลือกเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณทำหรือพายที่คุณอบ คุณก็จะเริ่มรู้สึกไม่ปลอดภัยอย่างรวดเร็ว
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทางเลือกและผู้แต่ง Peter Bedard กล่าวว่าการดิ้นรนเพื่อความสมบูรณ์แบบเป็นวิธีที่แน่นอนในการเพิ่มความเครียดที่ไม่จำเป็นให้กับช่วงเวลาที่กวนประสาทอยู่แล้วของปี แต่เขาแนะนำว่าให้นำความคิดที่ว่า "มันเป็นอย่างที่เป็นอยู่" ไปไกลกว่าช่วงเทศกาลวันหยุดและบนตักต่อไปของคุณรอบดวงอาทิตย์
“เรามักจะจมจ่อมอยู่กับละครและเรื่องราว ทั้งภายนอกและภายในสมอง/ชีวิตของเรา ซึ่งจะนำเราไปสู่ความขัดแย้งและความสิ้นหวัง ไม่ต้องพูดถึงทำลายวันหยุดของคุณโดยสิ้นเชิง” เขาอธิบาย “เมื่อเราสามารถถอยหลังและสังเกตข้อเท็จจริงของสถานการณ์รอบตัวเราและพูดง่ายๆ ว่า ‘มันเป็นอย่างนั้น!’ เรา กำลังยืนอยู่บนพื้นแข็งและปลดปล่อยความคิดเห็น การตัดสิน และความกลัวที่สร้างการแยกจากกันและ ขัดแย้ง."
พยายามออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที
นึกไม่ออกว่าคุณจะบีบเหงื่อออกเพียงครึ่งชั่วโมงได้อย่างไร มันอาจจะพุ่งเข้าใส่ซุปเปอร์มาร์เก็ตในขณะที่หยิบส่วนผสมหรือวิ่งในนาทีสุดท้ายที่ลืมไป ที่จอดรถของโรงเรียนลูกของคุณในขณะที่คุณรอรับพวกเขาในช่วงปิดเทอมหน้าหนาว — แต่ก็เป็นไปได้ เสร็จแล้ว. และเมื่อคุณจัดลำดับความสำคัญ Greuner กล่าวว่าคุณจะเห็นอารมณ์ของคุณดีขึ้นอย่างมาก “วันหยุดเป็นช่วงเวลาที่ยุ่งมาก และอาจเป็นเรื่องยากที่จะออกกำลังกาย […] ให้เข้ากับตารางงานของคุณ แต่การจัดเวลาเพื่อสุขภาพที่ดีนั้นสำคัญมาก การออกกำลังกายเป็นประจำ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพของหัวใจและป้องกันโรคหัวใจ” เขาอธิบาย “ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีดีกว่าไม่ออกกำลังกายเลย จัดสรรเวลา เลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบ และสร้างแรงจูงใจเล็กๆ น้อยๆ สำหรับการออกกำลังกาย”
กินคลายเครียด
ไม่ใช่ว่าพายฟักทองของคุณยายจะน่าอร่อยจริงๆ (ขอโทษนะคุณยาย) แต่รับรองว่าจะต้องถูกใจแน่ๆ เมื่อคุณต้องส่งข้อความโต้ตอบแบบก้าวร้าวจากน้องสาวของคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่ Bedard ถามตัวเองด้วยคำถามตรงประเด็นก่อนจะถึงน้ำตาล: "ใครที่หิวจริงๆ" โดย ถามสิ่งนี้ คุณกำลังทำให้ตัวเองมีลมหายใจเพื่อค้นหาแรงจูงใจที่แท้จริง แทนที่จะยอมแพ้ แรงกระตุ้น “คำถามนี้สร้างพื้นที่และความตระหนักในตัวคุณในการฟัง เราทุกคนรู้ดีว่าการที่คุณนึกถึงอาหารไม่ได้แปลว่าคุณหิวเสมอไป เมื่อความอยากเข้ามา ให้ถามคำถามและฟังคำตอบ” เขากล่าว “บ่อยครั้ง คุณจะพบว่าคุณไม่ได้หิวจริงๆ สำหรับเค้กสักชิ้น แต่หัวใจของคุณกลับหิว ไม่ใช่ท้องของคุณ คุณไม่สามารถป้อนเค้กหัวใจได้ แต่คุณ สามารถ ให้ความเมตตากรุณาและความรักแก่มัน”
มากกว่า:วิธีจัดการกับอารมณ์การกินในช่วงวันหยุด
ยอมเสียใจก็ได้
ประมาณ 350 ล้านคน ต่อสู้หรือประสบภาวะซึมเศร้าฤดูหนาวเป็นฤดูที่รู้สึกกังวลมากที่สุด มันง่ายที่จะซ่อนตัวอยู่ในบ้านของคุณและซ่อนตัวจากความเศร้า แต่ Bedard บอกว่าการยอมรับว่าคุณเป็นปกตินั้นสำคัญยิ่งกว่า และใช่ คุณจะผ่านช่วงเวลานี้ไปได้ นี่คือขั้นตอนที่ 1 ของการกู้คืน คุณสามารถเอาชนะความโศกเศร้าตามฤดูกาลได้ด้วยการบำบัด การให้แสงที่เฉพาะเจาะจง และการสนทนาที่ช่วยเหลือและสนับสนุนอย่างตรงไปตรงมากับคนที่คุณรัก
มากกว่า: วิธีรับมือกับอาการซึมเศร้าในช่วงวันหยุด
“การกระทำที่เรียบง่ายของการฝึกแสดงความเมตตาต่อตนเองและส่วนต่างๆ ของเราที่กำลังเจ็บปวด [เป็น] เครื่องมืออันทรงคุณค่าในการสร้างสุขภาพที่ดี” เขากล่าวเสริม
