หากคุณเป็นนักสังคมสงเคราะห์ที่ชอบเข้าสังคมและพบว่าตัวเองมีแผนอาหารกลางวันและทานอาหารเย็นบ่อยๆ อาจทำให้รอบเอวของคุณเสียหายได้ ขณะรับประทานอาหารนอกบ้านอาจทำให้กระเป๋าสตางค์ของคุณเบาได้ แต่ไม่จำเป็นต้องทำให้คุณรู้สึกหนักขึ้น ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับบางส่วนของฉันในการเพลิดเพลินกับการออกนอกบ้านโดยไม่รู้สึกผิด
เคล็ดลับการทานอาหารนอกบ้าน
ด้วยงบประมาณแคลอรี่
หากคุณเป็นนักสังคมสงเคราะห์ที่ชอบเข้าสังคมและพบว่าตัวเองมีแผนอาหารกลางวันและทานอาหารเย็นบ่อยๆ อาจทำให้รอบเอวของคุณเสียหายได้ ขณะรับประทานอาหารนอกบ้านอาจทำให้กระเป๋าสตางค์ของคุณเบาได้ แต่ไม่จำเป็นต้องทำให้คุณรู้สึกหนักขึ้น ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับบางส่วนของฉันในการเพลิดเพลินกับการออกนอกบ้านโดยไม่รู้สึกผิด
สลัดไม่ได้ดีที่สุดเสมอไป
ฉันเคยคิดว่าการเลือกสลัดเป็นวิธีที่ง่ายและฉลาดที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าสิ่งที่ฉันกินนั้นมีแคลอรีต่ำ มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่ฉันคิดผิด สลัดหลายชนิดมีส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ครูตองซ์ หรืออาหารเสริมที่มีส่วนผสมสูง น้ำตาล เช่น น้ำสลัด พีแคนหวาน แครนเบอร์รี่แห้ง หรือลูกเกด (ซึ่งมีปริมาณมากตามธรรมชาติ น้ำตาล). หากคุณกำลังจะสั่งสลัด พยายามหลีกเลี่ยงส่วนผสมที่มีน้ำตาลสูงและขอเปลี่ยนจากเซิร์ฟเวอร์ของคุณ ตัวอย่างเช่น แทนที่จะใช้แครนเบอร์รี่แห้ง ให้ขอบลูเบอร์รี่ซึ่งมีน้ำตาลต่ำและยังคงให้ความหวานแก่สลัดของคุณ
ในขณะที่ฉันเคยกินสลัดทุกครั้งที่ไปทานอาหารเย็นกับเพื่อน ๆ ในที่สุดฉันก็เบื่อกับสิ่งนี้ และพาสต้าและเบอร์เกอร์ของเพื่อนฉันก็ดูน่ารับประทานมากขึ้น ดังนั้นอย่ากลัวที่จะเปลี่ยนแปลง - อย่างชาญฉลาด
ศึกษาเมนูและถามคำถาม
ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องสร้างความรำคาญให้กับเซิร์ฟเวอร์ของคุณ แต่ให้พิจารณาตัวเลือกทั้งหมดของคุณและรู้ว่ามีรายการใดบ้าง ในเมนูที่มีอยู่จริง ๆ จะทำให้คุณตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังกินมากขึ้นและช่วยให้คุณรู้ว่ามันฉลาดหรือไม่ ทางเลือก. การรู้ว่าสิ่งใดที่ทดแทนได้และไม่สามารถทดแทนได้จะช่วยให้การตัดสินใจที่ดีของคุณง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่น ถ้าแซนวิชไก่เพสโต้ดูน่าดึงดูดใจมากกว่าสลัดไก่คลับ ฉันจะถามเซิร์ฟเวอร์ของฉันว่าร้านอาหารมีขนมปังโฮลเกรนสำหรับแซนวิชแทนที่จะเป็นสีขาวหรือไม่? ขนมปัง. ถ้าใช่ ฉันขอเปลี่ยนมัน ถ้าไม่ใช่ ฉันจะไปกินสลัด ถ้าฉันรู้สึกว่าน้ำสลัดอาจมีน้ำตาลมากเกินไปหรือมีแคลอรีสูงเกินไป บางครั้งฉันก็ขอให้ผสมน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชูบัลซามิกด้านข้างเป็นน้ำสลัด
ยังมีของอร่อยๆ ให้ทานอีกนะคะ
การกินเพื่อสุขภาพเมื่อพยายามลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเสียสละอาหารที่คุณโปรดปรานทั้งหมด เพียงแค่ฉลาดเกี่ยวกับมัน บางครั้งเมื่อฉันต้องการเบอร์เกอร์จริงๆ และร้านอาหารไม่มีขนมปังโฮลเกรน ฉันจะขอเบอร์เกอร์อยู่ดี ซอสมะเขือเทศหรือซอสที่อาจมีน้ำตาลมาก) และฉันจะกินเบอร์เกอร์และท็อปปิ้งด้วยส้อมพร้อมกับเครื่องเคียง สลัด. ถ้าฉันอยากกินมันฝรั่งทอดจริงๆ ฉันจะกินมันเทศมันเทศแทนมันทอดธรรมดา เพราะว่ามันเทศมีแป้งต่ำ ถ้าฉันไม่อยากเลิกกินพาสต้าชามนั้น ฉันจะขอให้ร้านอาหารเปลี่ยนพาสต้าธรรมดาเป็นพาสต้าโฮลเกรนอะไรก็ได้ที่มี ถ้าผมมีจานที่มาพร้อมข้าว ผมมักจะถามว่าร้านมีข้าวกล้องหรือข้าวป่าแทนไหม
อย่าลืมสนุกกับตัวเอง
หากคุณระแวดระวังหรืออาจอายที่จะถามคำถามมากมายเกี่ยวกับเมนูต่อหน้าเพื่อนทานอาหารเย็นหรือมื้อเที่ยงของคุณ ค้นหาเมนูออนไลน์หรือโทรถามร้านอาหารล่วงหน้าว่ามีเมนูทดแทนเหล่านี้หรือไม่ คุณจึงสามารถวางแผนได้ ตามนั้น ที่สำคัญที่สุด อย่าปล่อยให้ความสุขจากการรับประทานอาหารดีๆ กับเพื่อนร่วมงานดีๆ กลายเป็นงานที่ไม่น่ายินดีในการหาอะไรกินเพื่อสุขภาพ ร้านอาหารส่วนใหญ่ทราบดีถึงความต้องการและข้อจำกัดด้านอาหารของลูกค้า ดังนั้นคุณจึงจำเป็นต้องหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ หากมีบางอย่างในเมนูที่คุณอยากลองจริงๆ แม้ว่าจะไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพก็ตาม สัญญาเลย ตัวคุณเองว่า ในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า คุณจะทำแต่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพื่อก้าวต่อไปในเส้นทางสู่รูปร่างที่เพรียวบางและสุขภาพดีขึ้น คุณ!
ในที่สุดอาหาร ไม่ว่าจะทานที่บ้านหรือที่ร้านอาหารท่ามกลางการสนทนาที่ดี ก็ยังเป็นความสุขได้ในขณะที่ยังคงคำนึงถึงวัตถุประสงค์ในการลดน้ำหนักของคุณ มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับความสมดุล!
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพในออฟฟิศ
วิธีทำให้อาหารที่มีโปรตีนสูงน่าสนใจ
ทำไมคุณไม่ควรเปรียบเทียบร่างกายของคุณกับผู้อื่น'
