กราโนล่าฟักทองและพาร์เฟ่ต์โยเกิร์ต – SheKnows

กราโนล่าที่ซื้อจากร้านสามารถบรรจุน้ำตาลและไขมันที่ซ่อนอยู่ได้ แต่เมื่อคุณทำที่บ้าน คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณกำลังให้สารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับร่างกายในตอนเช้า

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. Berry Pie ของ Padma Lakshmi เป็นของหวานและอาหารเช้าแสนอร่อย

กราโนล่าโฮมเมดอาจเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและน่าพึงพอใจในการเริ่มต้นวันใหม่ และการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลนี้จะทำให้พิเศษยิ่งขึ้น!

กราโนล่าฟักทองและพาร์เฟ่ต์โยเกิร์ต

ให้บริการขนาด4

วัตถุดิบ:

สำหรับกราโนล่า:

• ข้าวโอ๊ตรีด 3 ถ้วย
• วอลนัท 1/3 ถ้วยสับ
• พีแคน 1/3 ถ้วยสับ
• เมล็ดฟักทอง 1/2 ถ้วย
• เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
• เมล็ดแฟลกซ์ บด 1-1/2 ช้อนโต๊ะ
• แครนเบอร์รี่แห้ง 1/2 ถ้วย
• อินทผาลัม 1/2 ถ้วยตวง
• อบเชย 1/2 ช้อนโต๊ะ
• ลูกจันทน์เทศ 1 ช้อนชา
• กานพลู 1/2 ช้อนชา บด
• เกลือ 1/2 ช้อนชา
• น้ำซุปข้นฟักทอง 1/2 ถ้วย
• ซอสแอปเปิ้ล 1/4 ถ้วย
• น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1/4 ถ้วย
• น้ำตาลทรายแดง 2 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
• วนิลา 1 ช้อนชา

สำหรับโยเกิร์ต:

• 3 ถ้วย 0% กรีกโยเกิร์ตธรรมดา
• น้ำตาลทรายแดง 1/4 ถ้วยหรือน้ำตาลแทนเช่นหญ้าหวาน (มากหรือน้อยเพื่อลิ้มรส)
• น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนโต๊ะ
• วนิลา 1 ช้อนชา

ทิศทาง:

1. เปิดเตาอบที่ 325 องศา F.
2. รวมข้าวโอ๊ต วอลนัท พีแคน เมล็ดฟักทอง เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ แครนเบอร์รี่ อินทผาลัม อบเชย ลูกจันทน์เทศ กานพลู และเกลือลงในชาม ผสมให้เข้ากัน
   click fraud protection
3. ผัดในน้ำซุปข้นฟักทอง ซอสแอปเปิ้ล น้ำเชื่อมเมเปิ้ล น้ำตาลทรายแดง น้ำมันและวานิลลา ผสมให้ละเอียด
4. โรยส่วนผสมลงบนถาดอบขนาดใหญ่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้กระจายออกอย่างสม่ำเสมอ
5. อบในเตาอบเป็นเวลา 1 ชั่วโมง คนทุก ๆ 15 นาที ข้างนอกจะสุกและกรอบเร็วขึ้น ดังนั้นต้องแน่ใจว่าคนให้เข้ากันดีแล้วเกลี่ยให้ทั่วอีกครั้ง
6. เมื่อเป็นสีน้ำตาลทอง นำออกจากเตา ปล่อยให้เย็น 10 นาที
7. ขณะที่กราโนล่ากำลังเย็นตัวลง ให้ผสมโยเกิร์ต น้ำตาล น้ำเชื่อมเมเปิ้ล และวานิลลาลงในชามขนาดเล็ก
8. ในสี่แก้ว สลับชั้นของโยเกิร์ตและกราโนล่าอีกชั้น โรยหน้าด้วยผลเบอร์รี่สำหรับปรุงแต่งและเสิร์ฟ

ไอเดียอาหารเช้าเพื่อสุขภาพมากขึ้น

มัฟฟินเครื่องเทศฟักทองเพื่อสุขภาพ
Quinoa สำหรับอาหารเช้า: สองวิธี
3 อาหารเช้าแคลอรี่ต่ำกว่า 400 แคลอรี่แสนอร่อย