นอกเหนือจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกกลุ่มในร่างกายและเพิ่มความยืดหยุ่นและสุขภาพโดยรวมแล้ว โยคะ ยังดีในการบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย รวมทั้งอาการปวดหลังที่รบกวนจิตใจ
ถึงเวลาต้องยอมรับว่าเราไม่สมบูรณ์แบบและบางครั้งอาจมีโรคภัยไข้เจ็บได้ อาการปวดหลังที่พบบ่อยมากเช่น
แม้ว่าจะหยิบขวดไอบูโพรเฟนแวววาวเล็กๆ ขวดนี้หยิบได้ง่าย แต่เดี๋ยวก่อน! ที่นั่น เป็น อีกวิธีหนึ่ง: โยคะ นี่คือช่วงเวลาที่เพลงประสานเสียงท่วมหูของคุณ Pearly Gates ผู้ยิ่งใหญ่จะเปิดออกและจิตใต้สำนึกของคุณกระตุ้นให้คุณออกจากโซฟา
นี่คือบทสรุปของห้าท่าโยคะที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ ใช้เวลาของคุณ สิ่งเหล่านี้บางอย่างมีความท้าทายมากกว่าอย่างอื่น คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ตามลำดับ (เราได้จัดระเบียบให้ไหล) หรือเพียงไม่กี่อย่าง เพื่อความชัดเจนหากคุณประสบความเจ็บปวดเหลือทน โปรด เลิก
ท่าสุนัขหันขึ้นและท่าสุนัขคว่ำ
- ในการเริ่มต้นโดยให้สุนัขหงายขึ้น ให้นอนราบกับท้องโดยให้มือของคุณคว่ำหน้าด้วยกรงซี่โครงกลาง
- ใช้หลังของคุณยกหน้าอกขึ้นจากพื้นโดยใช้มือ/แขนพยุงคุณขึ้นเพื่อรองรับ
- ค้างท่าไว้ 5-10 ครั้ง ทำซ้ำตามต้องการ
- เมื่อพร้อมแล้ว ให้เลื่อนกลับไปที่ขั้นตอนที่ 1
- ดันตัวเองขึ้นจากพื้น ก้างปลาไปที่เพดาน แขนและขาเหยียดตรง เท้าราบกับเสื่อ หลังและแขนของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกัน คุณควรมีลักษณะเหมือนมุม 90 องศาของมนุษย์
- ค้างไว้ 5-10 ครั้ง
ท่าสามเหลี่ยมขยาย
- เริ่มต้นในท่าภูเขา (เท้าชิดกัน)
- วางเท้าของคุณห่างกันประมาณ 4 ฟุต เท้าซ้ายชี้ไปข้างหน้า และเท้าขวาหันไปทางขวาประมาณ 90 องศา ส้นเท้าขวาและซ้ายต้องอยู่ในแนวเดียวกัน
- ยกแขนขนานกับพื้น งอสะโพกลดมือซ้ายไปที่ข้อเท้า (คุณสามารถพักได้) ให้แขนของคุณตรง ยกแขนขวาของคุณขึ้นไปบนเพดาน ไหล่ของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกับแขนทั้งสองข้าง
- คุณจะมองไปข้างหน้าหรือเงยหน้าขึ้นมองนิ้วโป้งขวาก็ได้ ทำท่านี้ไว้ 5-10 ลมหายใจ ขึ้นมาแล้วสลับเท้า
ท่าแมวกับวัว
- หากต้องการขยับเป็นท่าแมว ให้เริ่มด้วยท่าทั้งสี่
- ยกกระดูกสันหลังของคุณขึ้น โค้งหลังของคุณ กดค้างไว้สองสามวินาที
- จากนั้นเคลื่อนไหวในท่าวัว เอนหลังไปทางพื้น อุ้มกระดูกสันหลังเข้าไป ยกหัวของคุณขึ้น
- สลับไปมาระหว่างท่าแมวกับวัว 5 ถึง 10 ครั้ง
ท่าอูฐ
- คุกเข่ากับพื้นโดยแยกเข่ากว้างเท่าสะโพก ขาตั้งฉากกับพื้น
- ตอนนี้ สำหรับผู้เริ่มต้น ให้วางมือบนหลังกระดูกเชิงกรานและเอนหลัง โดยเงยคางขึ้น สำหรับโยคีผู้มากประสบการณ์ ให้วางมือบนเท้าโดยให้ต้นขาตั้งฉากกับพื้น
- ค้างไว้ 5-10 ครั้ง แล้วยกลำตัวขึ้น
ท่านกพิราบ
- วิธีนี้จะง่ายที่สุดหากคุณเริ่มด้วยสุนัขที่คว่ำหน้าลง
- ยกเข่าซ้ายไปข้างหน้า (ไปทางหน้าอก) แล้วงอไปทางซ้ายให้ตั้งฉากกับขาขวาของคุณ ลดขาทั้งสองข้างไปที่เสื่อ
- ให้ขาขวาตรงไปข้างหลังคุณ โค้งหลังของคุณ คุณสามารถวางมือบนเข่าซ้ายหรือข้างเข่าก็ได้
- ค้างท่าไว้ 5-10 ครั้ง สลับขา.
ท่าเหล่านี้เรียบง่ายและสมบูรณ์แบบสำหรับผู้เริ่มต้น เราขอแนะนำให้หยิบหนังสือโยคะหรือเข้าร่วมชั้นเรียนเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์อื่นๆ มากมายของการฝึก ทดลองและแจ้งให้เราทราบว่ามันเป็นอย่างไร!
เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะ
ประเภทของโยคะ
โยคะ: ความจริงและนิยาย
ทำไมต้องโยคะ?
