ในฐานะผู้ดูแล สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณดูแลตัวเองอย่างเหมาะสม เพื่อให้สามารถดูแลและสนับสนุนผู้อื่นได้อย่างมีประสิทธิภาพ บ่อยครั้งที่เราจมอยู่กับทุกสิ่งในรายการสิ่งที่ต้องทำในชีวิตที่เราให้ความสำคัญกับการดูแลตนเองที่ด้านล่างของกอง
สำหรับทุกคนที่มีภาวะสมองเสื่อมหรืออัลไซเมอร์ คาดว่าสมาชิกในครอบครัวหนึ่งถึงสี่คนมีส่วนร่วมในการดูแลของเขาหรือเธอในทางใดทางหนึ่ง ในฐานะผู้ดูแล คุณไม่เพียงแต่ดูแลและตัดสินใจอย่างหนักเพื่อคนที่คุณรัก แต่คุณยังจัดการกับอารมณ์ส่วนตัวและความเศร้าโศกที่มาพร้อมกับการเฝ้าดูความเสื่อมโทรมของพวกเขา
การทำให้ตัวเองอยู่สุดท้ายเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในฐานะผู้ดูแล
เห็นได้ชัดว่าในกรณีฉุกเฉิน คุณอาจต้องละเว้นการดูแลตนเองและดูแลสถานการณ์ แต่โดยทั่วไปแล้ว คนจำนวนมากเกินไปยอมให้ความต้องการของผู้อื่นมาก่อนตนเอง สุขภาพ และความต้องการด้านสุขภาพ และนั่นเป็นข่าวร้ายสำหรับทุกคน
จากการศึกษาล่าสุดโดย สมาคมโรคอัลไซเมอร์74 เปอร์เซ็นต์ของผู้ดูแลรายงานว่า "ค่อนข้างกังวลมากขึ้น" ถึง "กังวลอย่างมาก" เกี่ยวกับการรักษาสุขภาพของตนเองตั้งแต่เป็นผู้ดูแล อาการซึมเศร้า ความวิตกกังวล ปัญหาการนอนหลับ และแม้แต่ความคิดฆ่าตัวตายไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับผู้ดูแล ดังนั้นให้สร้างกลยุทธ์เพื่อจัดการกับความเครียด หาเวลาพัก และดูแลสุขภาพให้ดีตลอดการเดินทาง
การดูแลตัวเองไม่เห็นแก่ตัว – มันสำคัญ เมื่อคุณเครียด เหนื่อยล้า และหมดแรง ความสามารถในการตัดสินใจอย่างถูกต้องจะลดลง ระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดลงและส่งผลต่อคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณ
สามวิธีในการเพิ่มกิจวัตรการดูแลตนเองสำหรับปีใหม่นี้
-
สร้างรายการความสุข — ครั้งสุดท้ายที่คุณนั่งลงและคิดจริงๆ เกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้ชีวิตคุณมีความสุขคือเมื่อไหร่? คุณเคยทำรายการที่คุณสามารถดูได้เมื่อคุณต้องการรถกระบะหรือไม่? ฉันเริ่มทำสิ่งนี้เมื่อไม่กี่ปีก่อนและพบว่าเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ เขียนรายการสิ่งที่คุณชอบ เช่น เดินเล่นหรือพูดคุยกับเพื่อน บางสิ่งที่มีค่าใช้จ่าย เช่น ไปดูหนังหรือไปนวด
วางแผนที่จะทำอย่างน้อยหนึ่งอย่างจากรายการความสุขของคุณทุกสัปดาห์ เมื่อสิ่งนั้นกลายเป็นกิจวัตร ให้เพิ่มเป็นสองครั้งต่อสัปดาห์ — และอื่นๆ อีกมากมาย! - วางไว้บนปฏิทิน - ปิดกั้นเวลาในปฏิทินสำหรับตัวคุณเอง เพื่อไม่ให้มีภาระผูกพันอื่น ๆ บางทีทุกวันเสาร์คุณมีเวลาสองสามชั่วโมงในการทำสิ่งที่คุณต้องการทำหรือคุณสามารถยืดหยุ่นกับเวลาได้มากขึ้น อย่าลืมใส่ตัวเองในปฏิทินของคุณ มิฉะนั้นคุณอาจไม่ได้รับเวลาที่ต้องการ
- เริ่มหรือเข้าร่วมกลุ่ม — บางครั้งก็ง่ายกว่าที่จะจัดเวลาให้กับสิ่งที่คุณชอบเมื่อถึงกำหนด และ เมื่อคนอื่นคาดหวังให้คุณปรากฏตัว! เริ่มหรือเข้าร่วมชมรมหนังสือหรือชมรมถักนิตติ้ง เข้าร่วมกลุ่มเดิน มองหาคนที่มีความสนใจเหมือนกันและเพิ่มวงสังคมและการสนับสนุนของคุณในขณะที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำให้คุณยิ้มได้
การให้ความสำคัญกับตัวเองเป็นอันดับแรกและการดูแลสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณจะช่วยให้คุณทำดีที่สุดเพื่อคนอื่นๆ ในชีวิตของคุณได้เช่นกัน ใช้เวลาพิจารณาว่าคุณเป็นอย่างไรในแผนกการดูแลตนเองและคุณอาจทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างเพื่อเพิ่มสุขภาพและความสุขของคุณและลดระดับความเครียดของคุณ
