ชีสเค้กฟักทอง, มันบดและเกรวี่, ไส้, ไก่งวง, แฮม, ไข่ไก่, รายการต่อไป อาหารวันหยุดนั้นอุดมสมบูรณ์และอร่อยมาก แต่ถ้าคุณไม่ระวัง คุณอาจจะได้รับมากกว่าแค่พุงที่อิ่มและมีความสุข
แม้ว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงวันหยุดโดยเฉลี่ยจะไม่น่ากลัวอย่างที่สื่อนำเสนอ (ผู้คนมักจะได้รับ สองปอนด์ระหว่างวันขอบคุณพระเจ้าและคริสต์มาส) จากการศึกษาพบว่าผู้คนไม่เคยสูญเสียสิ่งพิเศษนี้จริง ๆ น้ำหนัก. หลีกเลี่ยงการได้รับมันทั้งหมดพร้อมกับเคล็ดลับง่ายๆ ที่คุณสามารถพกติดตัวไปตลอดทั้งปี
รับมือกับฟันหวาน
ด้วยขนมหวานแสนอร่อยทั้งที่บ้าน ที่ทำงาน ปาร์ตี้วันหยุด และแม้แต่ร้านขายของชำ ฟันหวานของคุณอยู่ในพิกัดมากเกินไป ลองกินข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งหรือน้ำตาลดิบและอบเชยในตอนเช้าเพื่อช่วยลดความอยากในภายหลัง เพิ่มปริมาณไขมันและโปรตีนของคุณด้วย ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อัลมอนด์หรืออะโวคาโดนั้นน่าพึงพอใจมากกว่าในระยะยาว และไม่ทำให้ "น้ำตาลพุ่ง" ขึ้นและลงที่ทำให้คุณกลับมาทานอีก
จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์ไม่เพียงมีแคลอรีสูงเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับ Eggnog, Kahlua หรือไอศกรีม แต่ยังลดความรู้สึกควบคุมของคุณเมื่อต้องกิน ยิ่งคุณดื่มมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะคว้าอาหารมื้อเย็นที่ขุนอ้วนและคว้าพายฟักทองชิ้นที่สองมากขึ้นเท่านั้น
เพิ่มการออกกำลังกายของคุณ
สมมติว่าคุณอยู่ในกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำ ให้เริ่มต้นโดยเพิ่มคาร์ดิโอ 15 นาทีพิเศษสามครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ ให้เริ่มเดินเล่นยามค่ำคืนกับคู่สมรส ลูกๆ หรือเพื่อน ไม่จำเป็นต้องออกแรงมาก แต่ด้วยการออกกำลังกายเพิ่ม คุณจะสามารถปรับสมดุลแคลอรี่ส่วนเกินที่บริโภคในช่วงวันหยุดได้
ดูสภาพแวดล้อมของคุณ
พูดอีกอย่างก็คือ อย่าเลือกที่จะสังสรรค์กับโต๊ะบุฟเฟ่ต์ เพราะนั่นนำไปสู่การกินของว่างโดยไม่รู้ตัว หยิบจานเล็กๆ ที่ดีต่อสุขภาพแล้วนั่งลง ใส่หมากฝรั่งในปากของคุณหลังจากทานอาหารจานแรกเพื่อป้องกันไม่ให้คุณหยิบหมากฝรั่ง เคล็ดลับอื่น? สวมเสื้อผ้ารัดรูป. สิ่งนี้ทำให้คุณเป็นผู้ควบคุมและทำให้คุณตระหนักอยู่เสมอว่าคุณไม่ต้องการได้รับสิ่งใด มากกว่า น้ำหนัก.
อย่าข้ามมื้ออาหาร
ผู้คนจำนวนมากจะเลือกงดอาหารเช้าเพื่อจะได้ปรับการกินมากขึ้นในภายหลัง สิ่งนี้ไม่ดีด้วยเหตุผลสองประการ: อาหารเช้าทำให้การเผาผลาญของคุณดำเนินต่อไป ดังนั้นการข้ามไปคุณจะเก็บไขมันมากขึ้นในภายหลังเมื่อคุณดื่มด่ำ และคุณจะรู้สึกหิวมากขึ้นซึ่งนำไปสู่การผ่อนคลายมากเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย 3 มื้อต่อวันต่อไป เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องไปปาร์ตี้ในวันหยุดและการพบปะสังสรรค์ในครอบครัว
อย่ายอมแพ้
และสุดท้าย หากคุณดื่มด่ำกับเค้ก พาย มันฝรั่งวิเศษ และเครื่องดื่มสำหรับเทศกาลในคืนหนึ่งในคืนหนึ่ง ให้เริ่มต้นวันใหม่ในวันถัดไป ผู้คนมักทำผิดโดยปล่อยให้คืนเลวร้ายหนึ่งคืนเป็นสัปดาห์ที่เลวร้ายหรือแม้แต่เดือนที่เลวร้าย รักษาทัศนคติที่ดีและรู้ว่าทุกวันเป็นโอกาสใหม่ในการรับประทานอาหารที่ดีและออกกำลังกาย สนุกกับตัวเองและสนุก ท้ายที่สุดแล้ว วันหยุดจะมีเพียงปีละครั้ง แต่จงทำให้ปีนี้เป็นปีที่การลดน้ำหนักไม่ใช่ปณิธานปีใหม่ของคุณ
ดูเคล็ดลับการรับประทานอาหารเพิ่มเติม
6 ทริคง่ายๆ เผาผลาญแคลอรี
จะทำอย่างไรเมื่อกินมากเกินไป
50 วิธีลด 100 แคล
