พฤศจิกายนอาจเป็นจุดเริ่มต้นของเทศกาลวันหยุด แต่ก็เป็นวันชาติด้วย โรคเบาหวาน เดือน. หากคุณเป็นหนึ่งในเด็กและผู้ใหญ่เกือบ 26 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาที่เป็นโรคเบาหวาน วันหยุดยาวอาจทำให้คุณเครียดเป็นพิเศษ เนื่องจากอาหารมีมากมายและน้ำหนักขึ้นก็แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย คุณอาจเชื่อว่าการมีโรคเบาหวานทำให้ ลดน้ำหนัก เป็นไปไม่ได้. ข่าวดี: คุณสามารถควบคุมน้ำหนักของคุณได้จริงๆ – และแม้กระทั่งลดน้ำหนัก – ด้วยการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ ในไลฟ์สไตล์ของคุณ เราหันไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและโรคเบาหวาน มอลลี่ กี เพื่อเรียนรู้ว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานจะควบคุมน้ำหนักของตนเองได้ดีที่สุดได้อย่างไร
ความเชื่อมโยงของน้ำหนักและโรคเบาหวาน
Molly Gee, M.Ed., R.D., L.D. กรรมการผู้จัดการศูนย์วิจัยเวชศาสตร์พฤติกรรมที่ Baylor College of Medicine และโฆษกของ Glucerna กล่าว มีความเชื่อมโยงกันอย่างไม่ต้องสงสัยระหว่างน้ำหนักกับโรคเบาหวาน แต่การเชื่อมโยงนี้ไม่ได้หมายความว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานจะถูกตัดสินจำคุกตลอดชีวิต น้ำหนักเกิน
“ตอนนี้เรารู้แล้วว่าการเป็นโรคอ้วนหรือน้ำหนักเกินเป็นปัจจัยเสี่ยงชั้นนำที่ปรับเปลี่ยนได้สำหรับโรคเบาหวานประเภท 2 ข่าวดีก็คือ การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ บางอย่าง รวมถึงการลดน้ำหนักในระดับปานกลาง 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ คุณทำได้ ช่วยปรับปรุงโรคเบาหวานประเภท 2 ของคุณอย่างมีนัยสำคัญและลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน” ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเบาหวาน อธิบาย
ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ เพื่อความสำเร็จในการลดน้ำหนัก
ก่อนที่คุณจะเปลี่ยนแปลงอาหารและการออกกำลังกาย Gee เน้นว่าคุณควรตรวจสอบกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำนั้นเหมาะกับคุณ นอกจากนี้ เธอยังสนับสนุนให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานทำการเปลี่ยนแปลงอย่างมั่นใจ และอย่าวิตกกังวลกับความเชื่อที่ว่าคุณต้องยกเครื่องวิถีชีวิตของคุณอย่างมาก
"การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกต่อสุขภาพโดยรวมของคุณไม่ได้เกี่ยวกับการกระทำที่ยิ่งใหญ่ แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กๆ น้อยๆ ที่ใครๆ ก็สามารถทำได้" เธอกล่าว
เคล็ดลับลดน้ำหนักสำหรับคนเป็นเบาหวาน
ฉลาดเรื่องโภชนาการ
ในฐานะนักโภชนาการที่ลงทะเบียน ความฉลาดทางโภชนาการคือสิ่งสำคัญอันดับต้นๆ ของคำแนะนำของ Gee "ทำความคุ้นเคยกับทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการที่คุณควรจะนำมารวมไว้ในอาหารประจำวันของคุณ" เธอแนะนำ “วางแผนมื้ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ซึ่งรวมถึงโปรตีนไร้มันและอาหารที่มีเส้นใยสูงที่เติมไขมันและไขมันต่ำ เช่น ถั่ว ข้าวกล้อง ผลไม้สด และผัก”
ติดตามอาหารของคุณ
"สิ่งสำคัญคือต้องจำสิ่งที่คุณกินไปตลอดทั้งวันเพื่อที่คุณจะได้วางแผนมื้ออาหารตามนั้นต่อไปและได้รับสารอาหารที่สมดุลที่คุณต้องการ" Gee กล่าว “ลองจดทุกสิ่งที่คุณกินในบันทึกอาหารหรือในยุคดิจิทัลนี้ ถ่ายภาพด้วยสมาร์ทโฟนของคุณ เพื่อให้คุณมีบันทึกโภชนาการที่กำลังทำงานอยู่ที่คุณสามารถเข้าถึงได้ทุกเมื่อ”
ทำให้การกินเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องง่าย
Gee รู้ดีว่าการจัดเตรียมอาหารที่สมดุลอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้คนต้องเดินทาง “นี่คือเหตุผลที่ฉันแนะนำให้เปลี่ยนอาหารหรือของว่างหนึ่งหรือสองมื้อต่อวันด้วยอาหารทดแทน เช่น กลูเซอนา Hunger Smart เชคหรือบาร์ [ซึ่ง] ทำขึ้นสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานและมีโปรตีนมากขึ้นเพื่อช่วยในการจัดการ ความหิว”
ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดอย่างใกล้ชิด
การตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนที่เป็นโรคเบาหวาน แต่มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก “น้ำตาลในเลือดต่ำอาจเกิดขึ้นได้ด้วยการลดแคลอรี และสิ่งสำคัญคือต้องติดต่อแพทย์หากมีอาการ เช่น หัวใจเต้นเร็ว สับสน เหงื่อออก หรือตัวสั่น” เตือน Gee
เคลื่อนไหว
"รวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรของคุณทุกวันเพื่อควบคุมน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ" Gee กล่าว “เริ่มทีละน้อยด้วยการเดิน 10 นาที และเช่นเคย ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย”
ทำให้การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมกลุ่ม
หากคุณคิดว่าการออกกำลังกายเป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ท้าทายที่สุด ให้ร่วมมือกับคนอื่นเพื่อให้การออกกำลังกายสนุกยิ่งขึ้น “มันยากที่จะเริ่มต้นกิจวัตรใหม่ ๆ เพียงอย่างเดียว ดังนั้นให้ลองเริ่มต้นด้วยการเดินเล่นในมื้อกลางวันกับเพื่อนร่วมงานทุกวัน หรือพาสุนัขไปเดินรอบบล็อกเพิ่มเติม” Gee กล่าว “อีกครั้ง เริ่มต้นอย่างช้าๆ และในที่สุด คุณจะออกกำลังกายมากขึ้นเรื่อยๆ ในชีวิตประจำวันของคุณ”
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือคำแนะนำในการจัดการโรคเบาหวาน โปรดไปที่ www. Glucerna.com.
เพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคเบาหวาน
เคล็ดลับเบาหวาน: ออกกำลังกายเพื่อจัดการกับโรค
เคล็ดลับป้องกันภาวะแทรกซ้อนจากเบาหวานในพ่อแม่สูงวัย
ตำราอาหารเบาหวานที่ดีที่สุด
