Stability Ball Pikes
“การออกกำลังกายขั้นสูงที่ท้าทายยิ่งขึ้น Stability Ball Pikes มุ่งเป้าไปที่แกนกลาง แต่รับกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันเล็กน้อยในลำตัว – คือ หน้าท้องซึ่งหดตัวแบบมีมิติเท่ากันเพื่อทำให้ลำตัวมั่นคง และส่วนงอของสะโพกซึ่งต้องทำงานหนักเพื่อขยับร่างกาย” โคมานากล่าว "การออกกำลังกายนี้จะต้องใช้รูปสี่เหลี่ยมเล็กน้อยเพื่อให้หัวเข่ายืดออก"
ขั้นตอนที่ 1: นอนหงายเหนือลูกบอลทรงตัวโดยให้มือและเท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้น แยกความกว้างสะโพกและไหล่
ขั้นตอนที่ 2: เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเพื่อทำให้ลำตัวแข็งและค่อยๆ เดินไปข้างหน้า ยกขาขึ้นจากพื้นและหายใจออกเบาๆ
ขั้นตอนที่ 3: เดินต่อไปจนปลายเท้าซึ่งควรชี้ไปทางหน้าแข้ง พักบนลูกบอล ดึงไหล่ของคุณไปมาจนกระทั่งแขนของคุณยืดออกจนสุด โดยวางมือไว้ใต้ไหล่ของคุณโดยตรง
ขั้นตอนที่ 4: หายใจออกและดึงเท้าเข้าหาหน้าอก เหยียดขาให้สุด แล้วกลิ้งลูกบอลไปข้างหน้าขณะที่สะโพกขยับขึ้น คิดเกี่ยวกับการยกหลังของคุณขึ้นไปบนเพดานในขณะที่พิงสะโพก เคลื่อนไหวต่อไปจนกว่าคุณจะกลับหัว โดยให้สะโพกอยู่เหนือไหล่ ขา ลำตัวและแขนจนสุด และศีรษะระหว่างแขนทั้งสองข้าง นิ้วเท้าของคุณควรอยู่บนลูกบอล แต่ข้อเท้าของคุณสามารถขยับได้เพื่อให้นิ้วเท้าของคุณชี้ออกจากหน้าแข้งของคุณ กดค้างไว้ครู่หนึ่งก่อนหายใจเข้าและค่อย ๆ ลดตัวกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
