1
นวดให้ตัวเอง
คุณสังเกตเห็นว่าคุณเริ่มถูขมับของคุณโดยอัตโนมัติเมื่อความตึงเครียดเริ่มขึ้นหรือไม่? Albers กล่าวว่าจะก้าวไปอีกขั้น "เรานวดตัวเองโดยธรรมชาติ และการนวดจุดที่แน่นโดยเจตนาและตั้งใจสามารถปลดปล่อยสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีๆ ในร่างกายของคุณได้" เธอกล่าว “วางลูกเทนนิสไว้ใต้เท้าแล้วถูไปมา หรือวางลูกบอลไว้ด้านหลังสะบักและยืนพิงกำแพง เป็นการนวดแบบทันทีและราคาถูกที่สามารถทำได้ที่โต๊ะทำงานหรือในห้องครัวของคุณ”
2
มีถ้วยชา
การหยุดพักด้วยชาดำหนึ่งถ้วยซึ่งมีแคลอรีเป็นศูนย์ สามารถลดระดับคอร์ติซอลของคุณได้ 47 เปอร์เซ็นต์ จากการศึกษาใน วารสาร Psychopharmacology. Albers แนะนำชาช็อกโกแลต The Republic of Tea สำหรับ ความเครียด- แก้ไขหวานฟรี
3
นอนพักบ้าง
ตามที่ Albers การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในการยุติการกินอารมณ์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอธิบายว่า “เมื่อคุณอดนอนสักสองสามชั่วโมง ฮอร์โมนความอยากอาหารของคุณก็จะหายไป” “หกถึงเก้าชั่วโมงเหมาะสมที่สุด” เช่นเดียวกับที่คุณกำหนดเวลาการนัดหมายและกิจกรรมอื่น ๆ อย่าลืมกำหนดเวลาการนอนหลับให้เพียงพอ
4
เคี้ยวหมากฝรั่ง
เก็บหมากฝรั่งไร้น้ำตาลไว้ในกระเป๋าและใช้บ่อยๆ นอกจากจะดีต่อฟันแล้ว ยังช่วยให้คุณหยุดการกินด้วยอารมณ์ได้อีกด้วย “การศึกษาล่าสุดในวารสาร
5
หมดความอยาก
การทำลายนิสัยการกินทางอารมณ์อาจเป็นส่วนที่ยากที่สุดในการยุติมัน แทนที่การตอบสนองต่อการกินเมื่อเครียดด้วยการตอบสนองต่อการออกกำลังกาย แทนที่จะเอื้อมมือไปหาลูกกวาด ให้ผูกเชือกรองเท้าแล้วออกไปเดินเล่นหรือทำกิจกรรมอื่นๆ ที่คุณชอบ สิ่งนี้อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณเลือกอาหารที่สะดวกสบายของคุณเป็นช็อคโกแลตหรือของว่างที่มีแคลอรีสูงอื่นๆ “จากการศึกษาในวารสาร ความกระหายการเดินเร็ว 20 นาทีสามารถช่วยลดความอยากช็อกโกแลตได้” อัลเบอร์สกล่าวเสริม การแลกเปลี่ยนอารมณ์กับการออกกำลังกายยังหมายความว่าคุณจะเพิ่มระดับความฟิตของคุณ
6
ลองเคี้ยวไม้
ไม่ Albers ไม่แนะนำให้ขโมย Greenies จากสัตว์เลี้ยงของคุณ แต่เธอสนับสนุน เคี้ยวไม้สำหรับมนุษย์. “พวกมันดูเหมือนไม้จิ้มฟัน แต่มีรสชาติและสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพจากธรรมชาติหรือทางออนไลน์” เธออธิบาย “พวกเขาช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักและเลิกสูบบุหรี่ ช่วยให้คุณเคี้ยวและเคี้ยวได้โดยไม่มีแคลอรี หลอดดูดยังสามารถช่วยบรรเทาอาการปากแข็งได้”
7
เปลี่ยนพฤติกรรมการกินด้วยความกังวล
เม็ดประคำวิตกกังวลมีประวัติอันยาวนานในการช่วยเหลือผู้คนให้รับมือกับพฤติกรรมเสพติด ซึ่งสามารถช่วยให้คุณเลิกนิสัยอยากกินอาหารเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหงุดหงิด "เก็บลูกปัดกังวลไว้ในมือแล้วใช้มันเพื่อขจัดพลังงานประสาท" Albers กล่าว แทนที่จะเอามือพันรอบอาหารเลิศรสแรกที่คุณสามารถหาได้
8
พึ่งพาความฟุ้งซ่านอย่างมีจุดมุ่งหมาย
คุณเป็น มัลติทาสก์ ที่ไม่เพียงแต่กินอารมณ์เท่านั้น แต่ยังทำในขณะที่ดูโทรทัศน์ ส่งข้อความ คุยโทรศัพท์ หรืออ่าน Pinterest อีกด้วย? Albers เตือนว่าการรับประทานอาหารแบบฟุ้งซ่านเป็นสูตรสำหรับการกินมากเกินไป แต่นั่นจะทำให้เสียสมาธิ จาก การกินสามารถลดความอยากอาหารสบาย ๆ ของคุณได้ “การทุ่มเทความคิดของคุณในกิจกรรมที่กระตุ้นสมองของคุณแต่ไม่ต้องเสียภาษีมากเกินไป เช่น ปริศนาคำศัพท์ง่ายๆ การถักนิตติ้ง และกิจกรรมเข้าจังหวะอื่นๆ สามารถปลอบประโลมและทำให้คุณสงบได้” เธอกล่าวเสริม
9
ผ่อนคลายเหมือนตุ๊กตาผ้า
Albers กล่าวว่า "ความวิตกกังวลเป็นหัวใจสำคัญของการตอดอย่างไร้เหตุผลหลายอย่างของเรา “เพื่อให้ร่างกายสงบลง คุณสามารถออกกำลังกายแบบผ่อนคลายง่ายๆ ได้: หย่อนกล้ามเนื้อลงราวกับว่าคุณเป็นตุ๊กตาผ้าขี้ริ้ว เกร็งร่างกายแล้วเข้าท่า [rag-doll] อีกครั้ง ความแตกต่างระหว่างการกระชับและการผ่อนคลายสามารถช่วยคลายความวิตกกังวลได้”
10
หายใจเข้าลึกๆ
การตอบสนองทางสรีรวิทยาที่สงบลงเป็นกุญแจสำคัญในการลดคอร์ติซอลตามธรรมชาติ ลองนึกภาพเป่าฟางในขณะที่คุณหายใจออก นับถึง 10 เมื่อหายใจเข้าช้า ๆ ลึก ๆ การหายใจช้าลงหลอกให้ร่างกายเชื่อว่ากำลังเข้าสู่โหมดสลีป ซึ่งเป็นสัญญาณให้ร่างกายส่วนที่เหลือผ่อนคลาย
