คุณต้องการให้ร่างกายของคุณเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่สะอาดไร้ไขมันหรือไม่? ทั้งหมดนั้นมาจากการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว หากของคุณช้ากว่างานวันศุกร์ในที่ทำงาน ให้กดแป้นคันเร่งด้วยวิธีต่อไปนี้
เช่นเดียวกับสิ่งส่วนใหญ่ในร่างกายมนุษย์ วิธีการทำงานของเมตาบอลิซึมของเรานั้นน่าทึ่งมาก หากคุณไม่มั่นใจว่ามันคืออะไร นี่คือบทเรียนสั้นๆ: ระบบเผาผลาญทำงานทุกวันตลอด 24 ชั่วโมงเพื่อช่วยคุณเผาผลาญกิโลจูลและกำจัดไขมัน เป็นสิ่งที่เปลี่ยนพลังงาน (จากอาหารที่คุณกิน) เป็นเชื้อเพลิงสำหรับหัวใจ ปอด และหน้าที่ที่จำเป็นทั้งหมดเหล่านั้น ยิ่งการเผาผลาญของคุณเร็วขึ้นเท่าไร คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น และการลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นก็จะยิ่งง่ายขึ้น แม้ว่าพันธุกรรมจะมีบทบาท แต่คุณสามารถควบคุมอัตราการเผาผลาญของคุณได้อย่างมาก แอ่ว! นี่คือวิธีการปรับปรุง
ตอนเช้า
กินข้าวเช้า
คุณเคยได้ยินมานับล้านครั้งแล้ว และเรากำลังจะทำให้เป็นล้านและหนึ่ง: คุณต้องกินอาหารเช้าที่ดีและมีประโยชน์ทุกวัน ไม่มีข้อยกเว้น. ถ้าคุณไม่ทำเช่นนั้น ร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดอดอาหาร และการเผาผลาญของคุณจะหยุดทำงานเพื่อประหยัดพลังงาน ปฏิกิริยานี้ย้อนกลับไปในสมัยมนุษย์ถ้ำที่บรรพบุรุษของเรามักไม่รู้ว่าอาหารมื้อต่อไปมาจากไหน ตอนนี้ ถ้าคุณต้องการให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น คุณควรตั้งเป้าที่จะกินของที่อิ่มและย่อยให้ช้าลงเล็กน้อย ลองไข่เจียว 2 ฟองกับผักโขมและมะเขือเทศ หรือข้าวโอ๊ตกับโยเกิร์ตธรรมชาติและบลูเบอร์รี่
รับคาเฟอีนตี
ไม่ใช่ว่าคุณต้องการเหตุผลในการดื่มกาแฟ แต่นี่คือเหตุผลหนึ่ง: มันช่วยกระตุ้นระบบประสาทของคุณ ซึ่งจะทำให้การเผาผลาญของคุณทำงานผิดปกติ แต่ก่อนที่คุณจะรีบไปจิบคาปูชิโน่นั้น ให้คิดถึงสิ่งนี้: คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหากคุณดื่มกาแฟดำกับนมสักเล็กน้อย คะแนนโบนัสถ้าคุณเพิ่มอบเชยอบเชยซึ่งเป็นตัวเผาผลาญไขมันที่สำคัญอีกตัวหนึ่ง
ที่ยิม
กำหนดการเป็นช่วงๆ
แม้ว่าอาหารที่คุณกินจะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้น แต่งานที่คุณทำในโรงยิมก็ส่งผลกระทบมากที่สุด กุญแจสำคัญคือการคิดอย่างเข้มข้นมากกว่าระยะเวลา และแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือช่วงเวลา ช่วงเวลาเกี่ยวข้องกับการผสมผสานความเร็วของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อให้ร่างกายของคุณต้องปรับตัว ดังนั้น เมื่อคุณวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ ให้ลองเพิ่ม "การวิ่ง" สักสองสามรอบ ตัวอย่างเช่น วิ่งด้วยความเร็วที่สบายเป็นเวลาสองนาทีก่อนที่จะเพิ่มความเร็วเป็นจังหวะการสนทนาที่ไม่สามารถพักสายได้เป็นเวลาหนึ่งนาที ทำซ้ำจนกว่าคุณจะวิ่ง 15-20 นาที การระเบิดของความเร็วเหล่านี้จะเริ่มต้นการเผาผลาญของคุณและตั้งค่าร่างกายของคุณให้เผาผลาญไขมันตลอดทั้งวัน
ช้าลงหน่อย
เมื่อคุณทำการฝึกความแข็งแรง (เวท) อย่ารีบเร่งในการออกกำลังกาย ให้ลองนับถึงสามขณะที่คุณลดน้ำหนักกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ตัวอย่างเช่น หากคุณทำท่ากดไหล่ (ดันน้ำหนักจากไหล่จนแขนเหยียดตรง) ให้ใช้เวลาลดน้ำหนักลง การช้าลงไม่เพียงแต่ท้าทายกล้ามเนื้อของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณอย่างมาก
ระหว่างวัน
เวลาน้ำชา
ชาเขียวมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่เกือบจะเป็นเรื่องมหัศจรรย์เมื่อต้องเร่งการเผาผลาญของคุณ เราจะไม่พูดถึงรายละเอียดทางวิทยาศาสตร์ทั้งหมดที่นี่ แต่โดยพื้นฐานแล้ว ชาเขียวมีสารประกอบจากพืชที่เผาผลาญไขมันได้มากกว่าเครื่องดื่มอื่นๆ สองถึงห้าถ้วยต่อวันจะทำสิ่งมหัศจรรย์
เลือกโปรตีน
เมื่อถึงเวลาอาหารกลางวัน ให้เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูง ทำไม? โปรตีนช่วยให้ร่างกายของคุณสร้าง (และรักษา) กล้ามเนื้อติดมันที่สวยงาม และอย่างที่คุณอาจเดาได้ว่ากล้ามเนื้อเผาผลาญ KJ ได้มากกว่าไขมัน! ลองกินไก่ขนาดเท่าฝ่ามือหรืออกไก่งวง ถั่วเลนทิล หรือคอทเทจชีส แล้วคุณก็จะได้อาหาร
รับโยเกิร์ต
โยเกิร์ตธรรมชาติเป็นหนึ่งในอาหารที่ช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารและทำให้หน้าท้องแบนราบได้ดีที่สุด ไม่เลวใช่มั้ย พยายามดื่มอ่างเล็กๆ ทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นอาหารเช้ากับมื้อเช้าหรือมื้อเที่ยงและมื้อเย็น แคลเซียมทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวเช่นกัน ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการเผาผลาญที่ดี
ที่ซุปเปอร์มาร์เก็ต
เมื่อคุณเดินไปตามทางเดิน ให้มองหาอาหารเผาผลาญไขมันขนาดใหญ่เหล่านี้ (เชื่อเราเถอะ พวกมันคุ้มกับเงินที่จ่ายเพิ่ม):
- เนื้อสัตว์ ผลไม้ และผักออร์แกนิก (โดยเฉพาะเนื้อสัตว์ที่มีเปลือกบาง)
- เครื่องเทศอย่างพริกและอบเชย
- อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก เช่น ถั่วและผักใบเขียวเข้ม (ผักโขม บร็อคโคลี่)
- (สุขภาพดี) ปลาที่มีไขมันอย่างปลาแซลมอนและทูน่า
เคล็ดลับอื่นๆ ที่น่าสนใจ
- ลดการดื่มเหล้า — การดื่มแอลกอฮอล์ช่วยชะลอการเผาผลาญของคุณมากกว่าสิ่งอื่นใด และยังไม่ดีต่อตับของคุณอีกด้วย หยุดที่เครื่องดื่มสองแก้ว หรือดีกว่านั้น ทำไมไม่ดีท็อกซ์สักพักล่ะ?
- ให้ความงามของคุณหลับใหล — ฟังดูแปลกๆ แต่ถ้าคุณต้องการเป็นเครื่องเผาผลาญไขมัน ร่างกายของคุณก็ต้องการการพักผ่อน ตั้งเป้าไว้แปดชั่วโมงต่อคืน
เคล็ดลับด้านสุขภาพและการออกกำลังกายเพิ่มเติม
ข้อดีและข้อเสียของการนับแคลอรี่
อาหารที่ช่วยลดน้ำหนัก
3 อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
