นักกีฬาที่เข้าแข่งขันในเร็วๆ นี้ เกมส์ฤดูร้อน เติมพลังให้ร่างกายด้วยอาหารเพื่อสุขภาพและนิสัยการรับประทานอาหารที่จะช่วยให้พวกเขาทำงานได้ดีที่สุด รับแรงบันดาลใจจากการกินของนักกีฬาชั้นยอดเหล่านี้เพื่อที่คุณจะได้เก่งในชีวิตประจำวันของคุณ
เราไม่ได้แนะนำให้คุณกิน 10,000 แคลอรี่ตามที่นักว่ายน้ำ Michael Phelps ทำ แต่คุณสามารถกินได้เหมือนนักกีฬาโอลิมปิกโดยทำตามนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของพวกเขา หากคุณทำเช่นนั้น คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นและอาจพบว่าคุณลดน้อยลงเล็กน้อย ต่อไปนี้คือวิธีปรับนิสัยการกินของคุณให้เป็นเหมือนนักกีฬาชั้นนำของโลก
กินโปรตีนให้เพียงพอ
โปรตีนช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว คุณจึงเดิมพันได้ เกมส์ฤดูร้อน นักกีฬาต้องแน่ใจว่าพวกเขาได้รับโปรตีนเพียงพอเป็นประจำ พยายามให้แน่ใจว่าอาหารทุกมื้อและแม้แต่ของว่างของคุณก็มีโปรตีนอยู่ด้วย โปรตีนช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มด้วย ดังนั้นคุณจะกินน้อยลงในแต่ละครั้งและรู้สึกอยากอาหารน้อยลง
บริโภคธาตุเหล็กให้เพียงพอ
คุณสามารถมั่นใจได้ว่านักกีฬาได้รับธาตุเหล็กเพียงพอจากอาหารที่รับประทาน เนื่องจากธาตุเหล็กช่วยในการขนส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ แต่ผู้หญิงจำนวนมากไม่ได้รับธาตุเหล็กเพียงพอจากอาหาร ดังนั้นให้ตรวจสอบว่าคุณได้รับอาหารที่แนะนำต่อวันจากแหล่งต่างๆ เช่น ผักใบเขียวเข้ม (คิดว่าเป็นผักคะน้าและผักโขม) และเนื้อแดง หากคุณพบว่าคุณบริโภคไม่เพียงพอ คุณอาจต้องการอาหารเสริม พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความต้องการธาตุเหล็กของคุณ
รวมธัญพืชเต็มเมล็ดในอาหารของคุณ
ธัญพืชไม่ขัดสีทำให้คุณรู้สึกอิ่มและจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดเมื่อเทียบกับสีขาว แป้งซึ่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็วแล้วพังซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกได้ เฉื่อย. รวมธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น คีนัวและข้าวบาร์เลย์ในสูตรของคุณ แล้วเปลี่ยนไปใช้ขนมปังและพาสต้าที่ทำจากธัญพืชไม่ขัดสี แทนที่จะเป็นพันธุ์ทั่วไป หากคุณไม่ชอบการเปลี่ยนแปลง ให้ค่อยๆ ผ่อนคลาย ทำแซนวิชโดยใช้ขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่นและขนมปังขาว 1 แผ่น จนกว่าคุณจะคุ้นเคยกับรสชาติและเนื้อสัมผัส
พกขนมเพื่อสุขภาพติดตัวไว้ตลอดเวลา
ดังนั้นคุณจึงไม่ถูกล่อลวงโดยอาหารจานด่วนหรือตัวเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ ที่เข้าถึงได้ง่ายเมื่อเกิดความอยากอาหาร ควรมีของขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพอยู่เสมอ (ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีโปรตีนอยู่ด้วย ดูด้านบน). เก็บส่วนผสมบางอย่างไว้ในกระเป๋าถือของคุณหรือนำผักและครีมมาทำงานเป็นอาหารว่างยามบ่าย คุณจะพบว่ามีโอกาสน้อยที่จะไปร้านกาแฟเพื่อหยิบโดนัท
เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพ
เลือกเครื่องออกกำลังกายให้เหมาะกับบ้าน
การแข่งขันกีฬา: มันเป็นสิ่งที่คุณต้องการได้หรือไม่?
ฤดูร้อนนี้ร่างกายของชายหาดมีความสมจริงหรือไม่?
