หากคุณไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับสมรรถภาพทางกายมาก่อน คุณอาจเพิ่งสะดุดกับ การออกกำลังกายรูปแบบใหม่ ที่สามารถเตะก้นของคุณได้ รวมถึงหลัง แขน และขาของคุณด้วย แบบฝึกหัดเกี่ยวกับหน้าที่ คำศัพท์ที่คุณน่าจะได้ยินจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณ ใช้หลายคำ กล้ามเนื้อและข้อต่อไปพร้อม ๆ กัน เพื่อเพิ่มความทนทาน ความแข็งแรง การทรงตัว ท่าทาง การประสานงานและ ความคล่องตัว คุณสามารถใช้การออกกำลังกายแบบเต็มตัวทั้ง 10 แบบสำหรับการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบที่ออกแบบมาเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกายของคุณสำหรับกิจกรรมในโลกแห่งความเป็นจริง
1. หมอบลูกยาพร้อมยกเหนือศีรษะ
ฟังก์ชั่น: แม้ว่าคุณจะยกลูกๆ และร้านขายของชำด้วยแขน ขาและหลังของคุณก็เป็นปัจจัยสำคัญเช่นกัน ท่านี้จะทำให้ขา บั้นท้าย หลังส่วนล่าง แขนและไหล่แข็งแรง
ออกกำลังกาย: ยืนแยกเท้าออกจากกันโดยถือลูกบอลยาเบา ๆ ไว้ข้างหน้าคุณด้วยมือทั้งสองข้าง หมอบลง ขยับหลังของคุณ และวางเข่าไว้เหนือข้อเท้า และลดยาลงกับพื้น ทำให้ศีรษะของคุณตั้งตรงและหลังตรง (อย่าหลังค่อม) กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วยกลูกบอลยาขึ้นเหนือศีรษะของคุณ ทำซ้ำหมอบแล้วลดบอลลงกับพื้น ทำซ้ำสามชุด 10 ครั้ง เพิ่มน้ำหนักของลูกบอลเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น
ถัดไป:การออกกำลังกายที่เน้นประโยชน์ใช้สอยมากขึ้นสำหรับการออกกำลังกายแบบเต็มตัว
