การลดน้ำหนักเป็นเรื่องหนึ่ง แต่การรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพไว้อาจเป็นการต่อสู้อีกเรื่องหนึ่งโดยสิ้นเชิง นั่นเป็นเหตุผลที่เราแบ่งปันเคล็ดลับที่ดีที่สุดในการมีรูปร่างผอมเพรียว – ไปตลอดชีวิต
สำหรับข้อมูลเชิงลึกของผู้เชี่ยวชาญ เราหันไปหากูรูด้านสุขภาพและฟิตเนส จิลเลียน ไมเคิลส์ที่กำลังจะเปิดตัว เติมเต็มชีวิตของคุณ, การทัวร์พูดครั้งแรกของเธอสำหรับคำแนะนำที่ดีที่สุดของเธอ
กินน้อยลง เคลื่อนไหวมากขึ้น
หากคุณต้องการที่จะผอมเพรียวไปตลอดชีวิตและหลีกเลี่ยงความผันผวนของน้ำหนักตัวที่น่าผิดหวัง คุณต้องหาวิธีกินให้น้อยลงและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น “มันง่ายมาก” มิคาเอลยืนยัน “มีเคล็ดลับและกลเม็ดมากมายในการเร่งการลดน้ำหนักของคุณ แต่นั่นเป็นกฎสากล อย่าเชื่อสิ่งอื่นที่ใครบอกคุณ” เธอแบ่งปันวิธีง่ายๆ ในการเริ่มกินน้อยลงและเคลื่อนไหวมากขึ้น
- อย่าข้ามมื้ออาหาร: กินวันละสี่ครั้ง ซึ่งออกกำลังทุกสี่ชั่วโมง (อาหารเช้า กลางวัน ของว่าง อาหารเย็น)
- รู้ว่าคุณกำลังกินอะไร. Michaels ตั้งข้อสังเกตว่า เรากินอาหาร 20 ชนิดเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า ค้นหาแคลอรี่ในอาหารหรือจานนั้นเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าคุณกำลังกินอะไรอยู่ "ความไร้สติมีส่วนอย่างมากในการเพิ่มน้ำหนัก" เธอกล่าว “การรับรู้เป็นกุญแจสำคัญ”
- ขยับร่างกาย. เคลื่อนไหวให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่อย่างน้อยต้องถ่ายเป็นเวลา 30 นาทีสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อคุณทำกิจกรรม อย่าลืมทำงานหนัก Michaels แนะนำให้ทำงานที่ 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ ดังนั้นคุณจึงควรนับ
- ปฏิบัติต่อตนเองอย่างมีเหตุผล เมื่อผ่อนคลายให้ทำ 20 เปอร์เซ็นต์ของเวลา อีก 80 เปอร์เซ็นต์ เลือกที่ดีต่อสุขภาพ
ให้เวลากับสุขภาพที่ดี
เคล็ดลับด่วน: มีปัญหาในการมีแรงจูงใจในการทำงานหรือไม่? ค้นหาว่า "ทำไม" ของคุณ Michaels กล่าว “คุณสามารถทนต่อ 'อย่างไร' ถ้าคุณมี 'ทำไม' ที่จะมีชีวิตอยู่เพื่อ”
ในฐานะแม่ที่มีงานยุ่งและเป็นมืออาชีพที่ต้องเดินทางอยู่เสมอ Michaels ทราบถึงความสำคัญของการจัดลำดับความสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี ถ้าคุณไม่จัดเวลา คุณจะไม่ผอมลง เพื่อสร้างสมดุลระหว่างอาชีพที่ยุ่งกับการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี Michaels ใช้สมการ 80/20 แบบเดียวกับที่กล่าวข้างต้น แต่ใช้สมการนี้เพื่อสร้างสมดุลระหว่างงานและสุขภาพ “ฉันใช้เวลา 20 เปอร์เซ็นต์อยู่กับตัวเอง ออกกำลังกาย ตรวจร่างกาย ออกเดทตอนกลางคืน และอีก 80 เปอร์เซ็นต์เป็นเด็กและทำงาน” เธอกล่าว
สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือเมื่อถึงเวลาที่จะผอมเพรียว ซึ่งเป็นสิ่งที่ Michaels ไม่กลัวที่จะทำ “เอื้อมมือออกไปที่ปู่ย่าตายาย พวกเขารักลูก ๆ ของคุณมากเท่ากับที่คุณรัก แม่ของฉันทำงานได้ดีในวันเสาร์สองสามชั่วโมงเสมอ เพื่อที่ฉันจะได้มี 'เวลา' บ้าง” เธอกล่าว “เลิกดูเด็ก ๆ กับคู่ครองหรือคู่สมรสของคุณเพื่อให้คุณทั้งคู่ได้ออกกำลังกาย”
พกของว่างเพื่อสุขภาพไว้ใกล้มือ
การเข้าถึงของว่างเพื่อสุขภาพสามารถช่วยทำให้คุณผอมได้ ยิ่งหยิบของดีๆ มาหยิบง่ายเท่าไหร่ โอกาสที่คุณจะกินมันฝรั่งทอดหนึ่งถุงหรือคุกกี้สักกำมือก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น Michaels มักตุนโยเกิร์ตไขมันต่ำ อัลมอนด์ ชีสออร์แกนิกไขมันต่ำ และบาร์เพื่อสุขภาพไว้เสมอเมื่อเธอต้องเดินทาง “สิ่งเหล่านี้ล้วนมีโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่จะช่วยเติมเต็มฉันเมื่อฉันเดินทาง”
ค้นหาแบบฝึกหัดที่ไม่มีอุปกรณ์
มาเผชิญหน้ากัน เราไม่ได้รู้สึกอยากเดินป่าไปยิมหรือมีเวลาไปออกกำลังกายในคลาสออกกำลังกายเสมอไป ในวันที่คุณไม่มีเวลาหรือไม่อยากออกจากบ้าน อย่าลืมออกกำลังกายที่บ้านให้ได้ สำหรับ Michaels ตัวเลือกนั้นคือดีวีดีออกกำลังกาย “คุณไม่จำเป็นต้องออกจากบ้าน ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ บางครั้งฉันก็ทำ [ดีวีดี] ของตัวเอง” เธอกล่าว ค้นหาดีวีดีออกกำลังกายที่คุณชอบ ลงทุนซื้อแฮนด์เวท กาเบลล์เบลล์ หรือสายยางยืด และทำให้ฟิตหุ่นที่บ้านได้ง่ายๆ
หลีกเลี่ยงสิ่งกีดขวางทั่วไป
สิ่งกีดขวางที่ใหญ่ที่สุดในการผอมเพรียวสำหรับชีวิต ได้แก่ การเงิน เวลา และการกินตามอารมณ์ Michaels แบ่งปันคำแนะนำบางอย่างเพื่อไม่ให้สิ่งกีดขวางเหล่านี้ดึงคุณออกจากร่างกายที่คุณต้องการ
การเงิน
- เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้จ่ายมากเกินไปในการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ ประหยัดเงินที่อื่นและจัดสรรใหม่ให้กับร้านขายของชำของคุณ
- คลิปคูปองหรือไปที่เว็บไซต์แบรนด์อาหาร (โดยปกติแล้วจะมีคูปองที่คุณสามารถดาวน์โหลดได้)
- ซื้อจำนวนมากกับเพื่อนหรือเพื่อนบ้านและแบ่งอาหาร คุณทั้งคู่ได้รับส่วนลดและคุณไม่มีอาหารมากเกินกว่าจะกินได้
- ซื้อแช่แข็งและในฤดู ทานผลไม้และผักที่มีเปลือกหนาเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องกังวลเรื่องค่าใช้จ่ายและยาฆ่าแมลงที่รบกวนกระบวนการเผาผลาญ ดังนั้นคุณจึงสามารถทุ่มเทเงินให้กับเงินของคุณไปกับเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมที่สะอาดได้
เวลา
- ไม่มีเวลาออกกำลังกาย? ลองทำงานหลายอย่างพร้อมกัน ออกกำลังกายกับลูกๆ ของคุณด้วยการเดินป่าหรือพาพวกเขาไปขี่จักรยาน ประชุมทางโทรศัพท์จากพนักงานขับรถสเต็ป และรับอีเมลเกี่ยวกับจักรยานอยู่กับที่
- ขอความช่วยเหลือ. หาตารางเวลากับเพื่อนหรือครอบครัวของคุณที่พวกเขาดูลูก ๆ ของคุณหลายวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาสองสามชั่วโมง
กินอารมณ์
- ก่อนรับประทานอาหาร ให้ตรวจดูสัญญาณทางกายภาพที่แท้จริงของความหิว หากคุณไม่หิวจริงๆ ให้ประเมินว่าอะไรที่กวนใจคุณจริงๆ
- สร้างระบบสนับสนุนเมื่อคุณรู้สึกแย่ เข้าร่วมชุมชนออนไลน์ หาเพื่อนลดน้ำหนัก ฯลฯ
- เรียนรู้ที่จะสื่อสารความต้องการของคุณเพื่อไม่ให้คุณรู้สึกหมดหวังและผิดหวังซึ่งจะพาคุณไปที่ตู้เย็น
- ให้ตัวเองและรักตัวเองในแบบที่คุณรักคนอื่น หากคุณทำเช่นนี้ คุณจะไม่มีความรู้สึกเปล่าเปลี่ยวและเปล่าเปลี่ยวมากเท่ากับที่ผลักดันคุณไปสู่อาหารเพื่อเป็นรางวัลหรือรางวัล
เคล็ดลับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเพิ่มเติม
8 สารอาหารที่ขาดหายไปจากอาหารของคุณ
การเพิ่มของน้ำหนัก: การแพ้อาหารเป็นโทษหรือไม่?
อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ต้องมีของปี 2013
