Ginger Garner เป็นแม่และนักกายภาพบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนคลอดและหลังคลอด “ถ้าแม่มีครรภ์ทำไม่ได้ นอน” เธอกล่าว “เธอจะไม่สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสม และจะอ่อนแอต่อโรคหวัด โรคภัยไข้เจ็บ และ อาการซึมเศร้า” การนอนหลับให้เพียงพอเมื่อคุณตั้งครรภ์ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มันคือ เป็นไปได้. เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายบนเตียงไม่ว่าท้องของคุณจะใหญ่แค่ไหน
ท่านอน
สตรีมีครรภ์จะได้รับข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ควรทำในระหว่างตั้งครรภ์ แม้แต่สิ่งที่เป็นธรรมชาติอย่างการนอนหลับก็มาพร้อมกับแนวทางการตั้งครรภ์ พูดง่ายๆ ก็คือ นอนบ้าง
ตำแหน่งที่ดีกว่าคนอื่นสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ
-
บนท้องของคุณ: อึดอัด
ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ หน้าอกของคุณจะนุ่ม เมื่อถึงไตรมาสที่สาม หน้าอกและท้องของคุณจะใหญ่กว่าปกติมาก นอนคว่ำหน้าท้องไม่ได้
อันตรายแต่ค่อนข้างยากและอึดอัด! -
บนหลังของคุณ: ไม่ดีสำหรับคุณหรือลูกน้อยของคุณ
หลีกเลี่ยงการนอนหงายขณะตั้งครรภ์ มันทำให้น้ำหนักทั้งหมดของมดลูกที่กำลังเติบโตของคุณไปอยู่ที่กล้ามเนื้อหลัง ลำไส้ และหลอดเลือดใหญ่ ทำให้เกิดอาการปวดหลัง ริดสีดวงทวาร
อาหารไม่ย่อย ปัญหาความดันโลหิต และการไหลเวียนบกพร่อง -
อยู่ข้างคุณ: "ทำ" ที่แน่นอน
นอนตะแคง — your ซ้าย ด้านข้าง. สิ่งนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและสารอาหารไปยังทารกและช่วยให้ไตของคุณกำจัดของเสียและของเหลวในร่างกาย เป็นผลให้คุณอาจมี
อาการบวมที่เท้า ขา และมือน้อยลง การนอนตะแคงขวาไม่ได้ทำร้ายคุณหรือลูกน้อยเสมอไป แต่มันมีประโยชน์น้อยกว่าการนอนตะแคงซ้าย
ในขณะที่คุณนอนหลับ คุณอาจจะเปลี่ยนตำแหน่ง กลิ้งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งหรือบนหลังของคุณ นี้เป็นสิ่งที่ดีอย่างสมบูรณ์ อย่าตื่นตัวเพราะกลัวว่าอาจจะบังเอิญ
จบลงที่หลังของคุณ มุ่งเน้นที่การพักผ่อนให้เหมาะสมมากกว่าที่คุณจะพลิกคว่ำ
หากคุณกำลังรับมือกับโรคแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ เช่น การคลอดก่อนกำหนด ภาวะครรภ์เป็นพิษ หรือปัญหารก คุณอาจพบว่าตนเองได้รับคำสั่งให้นอนพักผ่อนเต็มอิ่มหรือนอนบางส่วน
แนวทางตำแหน่งมีความสำคัญมากยิ่งขึ้น
หมอน
หมอนจะกลายเป็นหนึ่งในพันธมิตรที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณในการค้นหาการนอนหลับฝันดี นักนวดบำบัด Hali Chambers กล่าวว่าการรองรับหมอนเป็นสิ่งสำคัญ “วางหมอนหนุน
ท้อง" Chambers กล่าว "และหมอนระหว่างเข่า"
-
หมอนใบเล็ก
หมอนรองร่างกาย เช่น หมอน Boppy Cuddle ช่วยให้หลังอยู่ในแนวเดียวกันโดยรองรับส่วนท้องและขา จับหมอนไว้ระหว่างงอเข่าเพื่อลดแรงกดจากหลังส่วนล่างและ
ทำให้การนอนตะแคงสบายขึ้น จับไว้ข้างหลังแล้วคุณจะพบว่ามันง่ายกว่าที่จะรักษาท่านอนตะแคงตลอดทั้งคืน แม่ Sarah Caron ใส่หมอน Boppy หนึ่งอัน
ใต้ท้องของเธอและระหว่างขาของเธอ “มันเป็นสวรรค์อย่างแท้จริง” แครอน ผู้ซึ่งท้องของเธอมีขนาดใหญ่มากตั้งแต่หกเดือนขึ้นไป -
ลิ่ม
หมอนรูปลิ่มรองรับหน้าท้องของคุณด้วย เลื่อนลงใต้ท้องของคุณในขณะที่คุณนอนตะแคงและคุณจะจัดตำแหน่งหลังของคุณทันทีและป้องกันไม่ให้กลิ้งไปข้างหน้าและทำให้เครียด
คอและหลัง Boppy's Pregnancy Wedge เหมาะสำหรับยกหน้าท้อง คุณยังสามารถใช้มันเพื่อให้ศีรษะของคุณสูงกว่าหน้าอกเพื่อบรรเทาและป้องกันอาการเสียดท้องในการตั้งครรภ์และ
หายใจถี่. -
ถั่ว
ถั่วฝักยาวมีจุดประสงค์เดียวกับหมอนหรือลิ่มเล็กๆ แต่มีรูปร่างเหมือนเสา ถั่วนอนหลับทำให้หมอนพยาบาลที่ดีเยี่ยมเช่นกัน
-
หมอนรองร่างกาย
หมอนเต็มตัว (ลองหมอน Boppy's Total Body Pillow) ออกแบบมาเพื่อปรับและรองรับคอ หน้าท้อง หลัง และสะโพก หมอนรองร่างกายรองรับหลังและประคองท้องที่
ในเวลาเดียวกัน.
เบาะที่นอน
หากการนอนตะแคงทำให้ปวดสะโพกหรือไหล่ ให้ลองใช้แผ่นรองที่นอนแบบลังไข่แบบนุ่ม แผ่นโฟมนี้วางทับบนที่นอนใต้ผ้าปูที่นอนและให้การรองรับแรงกระแทกและการหมุนเวียนของอากาศ
เข็มขัดคนท้องและเสื้อชั้นใน
หากอาการปวดหลังทำให้คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืน ให้ลองสวมเข็มขัดสำหรับคลุมท้องเพื่อเข้านอน เข็มขัดรัดหน้าท้องลดอาการปวดหลัง ลดแรงกดทับในกระเพาะปัสสาวะ เพิ่มการไหลเวียน ลด
บวมและให้ความสบายโดยรวม
เข็มขัดสำหรับคุณแม่บางรุ่นช่วยยกหน้าท้อง ในขณะที่บางรุ่นให้การกดที่สบายตัว บางส่วนประกอบด้วยอุ้งเชิงกรานที่เรียบง่ายในขณะที่บางส่วนมีการสนับสนุนเหนือไหล่ คุณยังสามารถพบไลคร่า
บอดี้สูทพร้อมที่รองรับในตัว
ชุดนอนชั้นในที่นุ่ม ไม่รัดแน่น และปกติแล้วจะทำจากผ้าฝ้าย เหมาะสำหรับการใส่นอนหนุนตักเล็กน้อยในตอนกลางคืนและรู้สึกหนักหน้าน้อยลง
ทำให้ลูกน้อยสบายตัว
อย่านอนไม่หลับโดยกังวลเกี่ยวกับความสบายของลูกน้อย คุณอาจจะพลิกตัวพลิกตัวและรู้สึกอนาถอย่างยิ่ง แต่ลูกน้อยของคุณลอยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่มีน้ำหนัก
ไม่รู้สึกอึดอัดแต่อย่างใด ดังนั้นพักผ่อนให้สบาย!
