เคล็ดลับการนอนหลับที่ดีขึ้นสำหรับหญิงตั้งครรภ์ – SheKnows

Ginger Garner เป็นแม่และนักกายภาพบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนคลอดและหลังคลอด “ถ้าแม่มีครรภ์ทำไม่ได้ นอน” เธอกล่าว “เธอจะไม่สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสม และจะอ่อนแอต่อโรคหวัด โรคภัยไข้เจ็บ และ อาการซึมเศร้า” การนอนหลับให้เพียงพอเมื่อคุณตั้งครรภ์ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มันคือ เป็นไปได้. เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายบนเตียงไม่ว่าท้องของคุณจะใหญ่แค่ไหน

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. ใช่ ตื่นมาเหนื่อยๆ เป็นเรื่องและนี่คือสิ่งที่ควรทำ

ท่านอน

สตรีมีครรภ์จะได้รับข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ควรทำในระหว่างตั้งครรภ์ แม้แต่สิ่งที่เป็นธรรมชาติอย่างการนอนหลับก็มาพร้อมกับแนวทางการตั้งครรภ์ พูดง่ายๆ ก็คือ นอนบ้าง
ตำแหน่งที่ดีกว่าคนอื่นสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ

• บนท้องของคุณ: อึดอัด
  

  ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ หน้าอกของคุณจะนุ่ม เมื่อถึงไตรมาสที่สาม หน้าอกและท้องของคุณจะใหญ่กว่าปกติมาก นอนคว่ำหน้าท้องไม่ได้
  อันตรายแต่ค่อนข้างยากและอึดอัด!

• บนหลังของคุณ: ไม่ดีสำหรับคุณหรือลูกน้อยของคุณ
  

  หลีกเลี่ยงการนอนหงายขณะตั้งครรภ์ มันทำให้น้ำหนักทั้งหมดของมดลูกที่กำลังเติบโตของคุณไปอยู่ที่กล้ามเนื้อหลัง ลำไส้ และหลอดเลือดใหญ่ ทำให้เกิดอาการปวดหลัง ริดสีดวงทวาร
  อาหารไม่ย่อย ปัญหาความดันโลหิต และการไหลเวียนบกพร่อง

click fraud protection

• อยู่ข้างคุณ: "ทำ" ที่แน่นอน
  

  นอนตะแคง — your ซ้าย ด้านข้าง. สิ่งนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและสารอาหารไปยังทารกและช่วยให้ไตของคุณกำจัดของเสียและของเหลวในร่างกาย เป็นผลให้คุณอาจมี
  อาการบวมที่เท้า ขา และมือน้อยลง การนอนตะแคงขวาไม่ได้ทำร้ายคุณหรือลูกน้อยเสมอไป แต่มันมีประโยชน์น้อยกว่าการนอนตะแคงซ้าย

ในขณะที่คุณนอนหลับ คุณอาจจะเปลี่ยนตำแหน่ง กลิ้งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งหรือบนหลังของคุณ นี้เป็นสิ่งที่ดีอย่างสมบูรณ์ อย่าตื่นตัวเพราะกลัวว่าอาจจะบังเอิญ
จบลงที่หลังของคุณ มุ่งเน้นที่การพักผ่อนให้เหมาะสมมากกว่าที่คุณจะพลิกคว่ำ

หากคุณกำลังรับมือกับโรคแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ เช่น การคลอดก่อนกำหนด ภาวะครรภ์เป็นพิษ หรือปัญหารก คุณอาจพบว่าตนเองได้รับคำสั่งให้นอนพักผ่อนเต็มอิ่มหรือนอนบางส่วน
แนวทางตำแหน่งมีความสำคัญมากยิ่งขึ้น

หมอน

หมอนจะกลายเป็นหนึ่งในพันธมิตรที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณในการค้นหาการนอนหลับฝันดี นักนวดบำบัด Hali Chambers กล่าวว่าการรองรับหมอนเป็นสิ่งสำคัญ “วางหมอนหนุน
ท้อง" Chambers กล่าว "และหมอนระหว่างเข่า"

• หมอนใบเล็ก
  

  หมอนรองร่างกาย เช่น หมอน Boppy Cuddle ช่วยให้หลังอยู่ในแนวเดียวกันโดยรองรับส่วนท้องและขา จับหมอนไว้ระหว่างงอเข่าเพื่อลดแรงกดจากหลังส่วนล่างและ
  ทำให้การนอนตะแคงสบายขึ้น จับไว้ข้างหลังแล้วคุณจะพบว่ามันง่ายกว่าที่จะรักษาท่านอนตะแคงตลอดทั้งคืน แม่ Sarah Caron ใส่หมอน Boppy หนึ่งอัน
  ใต้ท้องของเธอและระหว่างขาของเธอ “มันเป็นสวรรค์อย่างแท้จริง” แครอน ผู้ซึ่งท้องของเธอมีขนาดใหญ่มากตั้งแต่หกเดือนขึ้นไป

• ลิ่ม
  

  หมอนรูปลิ่มรองรับหน้าท้องของคุณด้วย เลื่อนลงใต้ท้องของคุณในขณะที่คุณนอนตะแคงและคุณจะจัดตำแหน่งหลังของคุณทันทีและป้องกันไม่ให้กลิ้งไปข้างหน้าและทำให้เครียด
  คอและหลัง Boppy's Pregnancy Wedge เหมาะสำหรับยกหน้าท้อง คุณยังสามารถใช้มันเพื่อให้ศีรษะของคุณสูงกว่าหน้าอกเพื่อบรรเทาและป้องกันอาการเสียดท้องในการตั้งครรภ์และ
  หายใจถี่.

• ถั่ว
  

  ถั่วฝักยาวมีจุดประสงค์เดียวกับหมอนหรือลิ่มเล็กๆ แต่มีรูปร่างเหมือนเสา ถั่วนอนหลับทำให้หมอนพยาบาลที่ดีเยี่ยมเช่นกัน

• หมอนรองร่างกาย
  

  หมอนเต็มตัว (ลองหมอน Boppy's Total Body Pillow) ออกแบบมาเพื่อปรับและรองรับคอ หน้าท้อง หลัง และสะโพก หมอนรองร่างกายรองรับหลังและประคองท้องที่
  ในเวลาเดียวกัน.

เบาะที่นอน

หากการนอนตะแคงทำให้ปวดสะโพกหรือไหล่ ให้ลองใช้แผ่นรองที่นอนแบบลังไข่แบบนุ่ม แผ่นโฟมนี้วางทับบนที่นอนใต้ผ้าปูที่นอนและให้การรองรับแรงกระแทกและการหมุนเวียนของอากาศ

เข็มขัดคนท้องและเสื้อชั้นใน

หากอาการปวดหลังทำให้คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืน ให้ลองสวมเข็มขัดสำหรับคลุมท้องเพื่อเข้านอน เข็มขัดรัดหน้าท้องลดอาการปวดหลัง ลดแรงกดทับในกระเพาะปัสสาวะ เพิ่มการไหลเวียน ลด
บวมและให้ความสบายโดยรวม

เข็มขัดสำหรับคุณแม่บางรุ่นช่วยยกหน้าท้อง ในขณะที่บางรุ่นให้การกดที่สบายตัว บางส่วนประกอบด้วยอุ้งเชิงกรานที่เรียบง่ายในขณะที่บางส่วนมีการสนับสนุนเหนือไหล่ คุณยังสามารถพบไลคร่า
บอดี้สูทพร้อมที่รองรับในตัว

ชุดนอนชั้นในที่นุ่ม ไม่รัดแน่น และปกติแล้วจะทำจากผ้าฝ้าย เหมาะสำหรับการใส่นอนหนุนตักเล็กน้อยในตอนกลางคืนและรู้สึกหนักหน้าน้อยลง

ทำให้ลูกน้อยสบายตัว

อย่านอนไม่หลับโดยกังวลเกี่ยวกับความสบายของลูกน้อย คุณอาจจะพลิกตัวพลิกตัวและรู้สึกอนาถอย่างยิ่ง แต่ลูกน้อยของคุณลอยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่มีน้ำหนัก
ไม่รู้สึกอึดอัดแต่อย่างใด ดังนั้นพักผ่อนให้สบาย!