บางครั้งเด็กๆ ก็เข้าใจยากว่าต้องกินเพื่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและสมบูรณ์ และใครสามารถตำหนิพวกเขา? ช็อกโกแลตแท่งขนาดใหญ่จะดูน่ารับประทานมากกว่ากล้วยเสมอ! อย่างไรก็ตาม การให้ลูกๆ ของคุณทานอาหารดีๆ ได้ไม่ใช่เรื่องยาก หากคุณทำตามคำแนะนำง่ายๆ
เริ่มตั้งแต่ยังเด็ก
วิธีที่ดีที่สุดที่คุณสามารถส่งเสริมให้บุตรหลานของคุณรับประทานอาหารที่ดีคือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพตั้งแต่ยังเด็ก เด็กพัฒนาอาหารที่ไม่ชอบและชอบตั้งแต่อายุยังน้อย และแนะนำให้รู้จัก อาหารสุขภาพ เมื่อพวกเขายังเล็กสามารถช่วยกำหนดนิสัยการกินของพวกเขาได้ บางครั้งเด็ก ๆ จะกบฏและกินอย่างไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อถึงวัยรุ่นและควบคุมตัวเองได้มากขึ้น การควบคุมอาหาร แต่จากการศึกษาพบว่า คนที่กินเพื่อสุขภาพตอนเป็นเด็กบ่อยกว่าจะไม่กลับไปทำนิสัยเหล่านั้นอีกเช่น ผู้ใหญ่
สาธิตวิธีการทำ
เป็นแบบอย่างที่ดีและปฏิบัติตามสิ่งที่คุณสั่งสอน หากลูกของคุณจับได้ว่าคุณกำลังซุกตัวอยู่ในถุงขนมปังกรอบหรือช็อกโกแลตใบใหญ่ พวกเขาจะพบว่ามันแปลกมากที่พวกเขาไม่ได้รับอนุญาตให้กินแบบนั้นด้วยตัวเอง เด็กเล็กใช้แรงบันดาลใจจากพ่อแม่และจะถือว่าทุกสิ่งที่คุณทำเป็นวิธีที่ "ถูกต้อง" เพื่อเลิกนิสัยการกินที่ไม่ดี
ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีของว่างเพื่อสุขภาพอยู่เสมอ
ทำให้ลูกๆ ของคุณกินของว่างเพื่อสุขภาพได้ง่าย ๆ โดยการจัดเตรียมไว้ตลอดเวลา เก็บผลไม้ไว้ในชามที่เอื้อมถึงได้ง่ายและปล่อยให้พวกเขาหยิบผลไม้ทุกครั้งที่รู้สึกหิว นี่เป็นวิธีที่ดีในการหยุดพวกเขาไม่ให้หยิบขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพระหว่างมื้ออาหาร และช่วยให้พวกเขาควบคุมปริมาณอาหารที่เด็ก ๆ จะชอบได้
อย่าทำอาหารเกินขีดจำกัด
ทุกคนรู้ดีว่าการจำกัดอาหารทุกประเภทจะทำให้คุณอยากกินมากขึ้น - เช่นเดียวกับเด็ก การให้ช็อคโกแลต ขนมหวาน หรืออะไรก็ตามที่พวกเขาชอบทุกสัปดาห์ พวกเขาจะไม่รู้สึกเป็น หากมีอาหารเกินขอบเขต ช่วยให้คุณกระตุ้นให้พวกเขากินเพื่อสุขภาพในช่วงเวลาที่เหลือได้ง่ายขึ้น
มีส่วนร่วมในการปรุงอาหารและเตรียมอาหาร
การอนุญาตให้พวกเขาทำอาหารเพื่อสุขภาพกับคุณ พวกเขาจะเริ่มเพลิดเพลินกับอาหารเพื่อสุขภาพและเพลิดเพลินกับการดูสิ่งที่สามารถทำได้ ให้พวกเขาเห็นสีและเนื้อสัมผัสที่แตกต่างกันของอาหาร และขอแนวคิดเรื่องอาหารเพื่อให้พวกเขารู้สึกราวกับว่าพวกเขาเป็นหัวหน้า เด็ก ๆ ก็ชอบเล่นกับอาหาร และเกมเช่นการทดสอบรสชาติสามารถทำให้อาหารเพื่อสุขภาพสนุกยิ่งขึ้น ลองปิดตาเด็ก ๆ ของคุณ ตัดแตงกวาและแครอทที่เกาะติดกันแล้วจุ่มลงในน้ำจิ้มเพื่อสุขภาพ เช่น ครีม จากนั้นให้พวกเขาเดาสิ่งที่พวกเขาสามารถลิ้มรสได้
สอนเรื่องการควบคุมสัดส่วน
ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าสาเหตุสำคัญประการหนึ่งที่ทำให้โรคอ้วนเพิ่มขึ้นเกิดจากการที่สัดส่วนเพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วง 20 ปีที่ผ่านมา คุณสามารถช่วยปกป้องพวกเขาจากปัญหาสุขภาพของการมีน้ำหนักเกินได้ด้วยการสอนบุตรหลานของคุณให้จำกัดจำนวนที่พวกเขาใส่ในจาน หากพวกเขากำลังรับประทานอาหารนอกบ้านหรือที่โรงเรียน ให้พวกเขารู้ว่าไม่เป็นไรที่จะทิ้งอาหารไว้ในจานของพวกเขาหากพวกเขาอิ่มและไม่กินมากเกินไปเพื่อประโยชน์ของมัน
เพิ่มเติมเกี่ยวกับเด็กและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
คุณกำลังสอนลูก ๆ ของคุณเกี่ยวกับนิสัยการกินเพื่อสุขภาพหรือไม่?
10 อาหารเพื่อสุขภาพที่ลูก ๆ ของคุณต้องทาน
5 อันดับสุดยอดสารอาหารบำรุงสุขภาพสำหรับเด็ก
