การนอนไม่หลับไม่เพียงแต่ทำให้คุณเหนื่อยล้า แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณอีกด้วย เพื่อช่วยให้คุณได้พักผ่อนตามต้องการ นี่คือผู้เชี่ยวชาญ นอน เคล็ดลับ ดัดแปลงมาจาก “เมื่อคุณนอนไม่หลับ: The ABCs of ZZZs” โดย National Sleep Foundation
เคล็ดลับช่วยให้หลับสนิท
1. กำหนดตารางเวลา
เข้านอนตามเวลาที่กำหนดในแต่ละคืนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกเช้า การรบกวนตารางเวลานี้อาจนำไปสู่การนอนไม่หลับ การ “เข้านอน” ในวันหยุดสุดสัปดาห์ยังทำให้ตื่นเช้าในเช้าวันจันทร์ได้ยากขึ้นด้วย เพราะจะกำหนดวงจรการนอนหลับของคุณใหม่เพื่อให้ตื่นขึ้นในภายหลัง
2. ออกกำลังกาย
พยายามออกกำลังกาย 20 ถึง 30 นาทีต่อวัน การออกกำลังกายทุกวันมักช่วยให้คนนอนหลับ แม้ว่าการออกกำลังกายก่อนนอนเร็วอาจรบกวนการนอนหลับได้ เพื่อประโยชน์สูงสุด พยายามออกกำลังกายประมาณ 5 ถึง 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
3. หลีกเลี่ยงคาเฟอีน นิโคติน และแอลกอฮอล์
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นและทำให้ผู้คนตื่นตัว แหล่งที่มาของคาเฟอีน ได้แก่ กาแฟ ช็อคโกแลต น้ำอัดลม ชาที่ไม่ใช่สมุนไพร ยาลดน้ำหนัก และยาแก้ปวดบางชนิด ผู้สูบบุหรี่มักจะนอนน้อย และมักจะตื่นขึ้นในตอนเช้าเนื่องจากการถอนนิโคติน แอลกอฮอล์ทำให้คนนอนหลับสนิทและหลับสนิทและหลับสนิท
4. ผ่อนคลายก่อนนอน
การอาบน้ำอุ่น การอ่านหนังสือ หรือกิจวัตรเพื่อการผ่อนคลายอื่นๆ จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น คุณสามารถฝึกตัวเองให้เชื่อมโยงกิจกรรมการพักผ่อนบางอย่างกับการนอนหลับและทำให้พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของพิธีกรรมก่อนนอน
5. นอนยันแสงแดด
ถ้าเป็นไปได้ ให้ตื่นขึ้นมาพร้อมกับแสงแดด หรือใช้แสงที่สว่างมากในตอนเช้า แสงแดดช่วยให้นาฬิกาชีวภาพภายในร่างกายรีเซ็ตตัวเองในแต่ละวัน ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับแนะนำให้แสงแดดยามเช้าเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ
6. อย่านอนอยู่บนเตียงตื่น
ถ้านอนไม่หลับก็อย่าเพิ่งนอนบนเตียง ทำอย่างอื่น เช่น อ่านหนังสือ ดูโทรทัศน์ หรือฟังเพลง จนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อย ความวิตกกังวลที่ไม่สามารถผล็อยหลับไปสามารถนำไปสู่อาการนอนไม่หลับได้
7. ควบคุมอุณหภูมิห้องของคุณ
รักษาอุณหภูมิในห้องนอนให้สบาย อุณหภูมิที่สูงเกินไปอาจรบกวนการนอนหลับหรือป้องกันไม่ให้คุณหลับ
8. พบแพทย์หากปัญหาการนอนของคุณยังคงอยู่
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับคืนแล้วคืนเล่า หรือหากคุณรู้สึกเหนื่อยในวันรุ่งขึ้น แสดงว่าคุณอาจนอนหลับไม่สนิทและควรไปพบแพทย์ แพทย์ดูแลหลักของคุณอาจสามารถช่วยคุณได้ ถ้าไม่เช่นนั้น คุณอาจพบผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่โรงพยาบาลใหญ่ใกล้บ้านคุณ ความผิดปกติของการนอนหลับส่วนใหญ่สามารถรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นในที่สุดคุณก็สามารถนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่มตามต้องการ
