ร่างกายของเราจะได้รับความสนใจเล็กน้อยทันทีที่เราคลานออกจากเตียงในตอนเช้า เราไม่จำเป็นต้องมีเซสชั่นโยคะ 15 นาทีอย่างแน่นอน แต่การยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อยสามารถทำให้ร่างกายดีขึ้นได้ ลองใช้ท่าง่ายๆ เหล่านี้สำหรับคุณและลูกๆ ของคุณ!
สิ่งแรกที่ควรทำในตอนเช้าก่อนลุกจากเตียงคือการยืดเส้นยืดสาย ฉันชอบที่จะทำท่าไขว้หลังซึ่งช่วยคลายความตึงเครียดในกระดูกสันหลังส่วนล่างที่สะสมผ่านตำแหน่งแปลก ๆ ที่เราใส่เข้าไปตลอดการนอนหลับของเรา นอกจากนี้ ถ้าครอบครัวของคุณเป็นเหมือนฉัน เราก็มักจะมีลูกสองคนอยู่บนเตียง และฉันก็ประกบระหว่างพวกเขา
ทำท่ายืดทุกวันและค้างไว้ 30 วินาที วิธีนี้จะช่วยลดอาการวิตกกังวลต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากการนอนและทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกันได้ดีขึ้น
เอื้อมและนอนหงายเหยียดตรงบนเตียง
นอนหงายแล้วเอื้อมมือและเท้าไปในทิศทางตรงกันข้ามก่อน มือเอื้อมไปที่ด้านบนของเตียงและเท้าลงไปทางด้านล่างของเตียง คุณจะรู้สึกว่ากระดูกสันหลังยืดออก (การดึงกระดูกสันหลังอย่างอ่อนโยน) กดค้างไว้สักครู่แล้วหายใจเข้าลึก ๆ
ถัดไป วางแขนทั้งสองข้างไว้ที่ระดับไหล่ โดยให้ฝ่ามือคว่ำลง งอเข่าขวาเข้าหาหน้าอกแล้วค่อยๆ จับเข่าขวาด้วยมือซ้าย ลากเข่าขวาข้ามเส้นกึ่งกลาง (ด้านซ้าย) ของร่างกายแล้วบิดลำตัวไปยังจุดที่รู้สึกสบาย ในเวลาเดียวกันให้หันศีรษะไปในทิศทางตรงกันข้ามกับขาที่งอไปทางขวา ยืดกระดูกสันหลังส่วนล่างค้างไว้แล้วหายใจเบา ๆ ประมาณ 30 วินาที ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
ออกจากเตียง: เพื่อให้ลูกๆ ได้ไปตอนเช้า บางครั้งฉันก็เปิดเพลงสนุกๆ เพื่อเพิ่มพลังให้พวกเขาเล็กน้อย เด็กๆ ชอบที่จะขยับร่างกาย แม้กระทั่งสิ่งแรกในตอนเช้า เป็นการรับสินค้าทันที!
ยืดเหยียดด่วนสำหรับแม่และลูก
การยืดเหยียดต่อไปนี้จะกระตุ้นระบบประสาทและเปิดช่องต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะช่องหลัก กระดูกสันหลัง เพื่อให้พลังงานไหลได้อย่างอิสระและลดความเครียด นอกจากนี้ การหายใจลึกๆ ให้ทั่ว การยืดเหยียดจะเพิ่มการดูดซึมออกซิเจน ปลุกร่างกายให้ตื่นอย่างนุ่มนวล
1
นางเงือก
สาวๆถูกใจสิ่งนี้! (สำหรับเด็กผู้ชาย ฉันเรียกมันว่าเงือก)
ยืดกล้ามเนื้อ: เฉียง (เอว) กระดูกสันหลังส่วนล่างและสะโพก
นั่งสูงชันเข่าทั้งสองข้างไปทางขวาของลำตัว นั่งบนกระดูกนั่งทั้งสองข้าง มือขวาวางอยู่บนข้อเท้าขวาและมือซ้ายเหยียดตรงขึ้นไปถึงระดับท้องฟ้าด้วยไหล่ซ้ายของคุณ
หายใจเข้าและเอื้อมมือขึ้นไปทางด้านขวา (ขา) แล้วหันโฟกัสไปที่ท้องฟ้า เปิดศูนย์หัวใจ (หน้าอกขึ้นไป) กดค้างไว้ 30 วินาทีแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
ให้น้ำหนักเท่ากันที่แก้มก้นแต่ละข้าง
2
ผีเสื้อยืด
ยืดกล้ามเนื้อ: ต้นขาด้านในและสะโพก
นั่งตัวตรงโดยให้ขาหันออกที่สะโพก ฝ่าเท้าชิดกัน และเข่าชี้ไปที่ด้านข้างของห้อง
วางมือบนหน้าแข้งโดยให้ข้อศอกวางอยู่บนเข่า จากนั้นกดเบาๆ ในขณะที่คุณกดขาลงไปที่พื้น นอกจากนี้ให้บานพับไปข้างหน้าจากหลังส่วนล่างที่ยืดกระดูกสันหลัง นำกระดูกหน้าอกไปข้างหน้าและกดให้เท่ากันในแต่ละกระดูกนั่ง
3
Downward Dog (เราเรียกว่าช้าง)
ยืดกล้ามเนื้อ: เอ็นร้อยหวาย น่อง กระดูกสันหลังส่วนบนและล่าง
ถือได้ถึง 1 นาที
ยืนทั้งสี่โดยแยกมือออกจากกันเท่าไหล่และเข่าใต้สะโพกและนิ้วเท้าขดส้นเท้าของคุณบนพื้น
หายใจออก เกร็งหน้าท้อง และดึงหัวไหล่ลงมาด้านหลัง ยืดกระดูกสันหลังและขาให้ยาวขึ้น เอื้อมสะโพกขึ้นไปบนฟ้า กดส้นเท้าของคุณลงไปที่พื้นและทำงานให้ถึงหน้าอกของคุณไปที่หัวเข่าของคุณ
ดึงไหล่ออกจากหูโดยเกร็งด้านข้างของหลัง หันมือเปิดหน้าอกเล็กน้อย
ตอนนี้คุณพร้อมแล้วสำหรับวันที่เต็มไปด้วยพลังกับเด็กๆ!
เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะ
สตรีรวมใจนำโยคะให้เด็กๆ ที่มีความต้องการพิเศษ
5 ท่าโยคะราคาประหยัด
การแจ้งเตือนเทรนด์ฟิตเนส: DDP YOGA สร้างโดยนักมวยปล้ำ Diamond Dallas Page
