10 รูปแบบ Push-up ที่น่าลอง – SheKnows

อย่าเสียเงินกับ Perfect Pushup แทนที่จะทำให้วิดพื้นของคุณสมบูรณ์แบบและเพิ่มรูปแบบการวิดพื้นที่น่าสนใจให้กับกิจวัตรของคุณเพื่อให้ได้ร่างกายส่วนบนที่คุณต้องการ

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. ของขวัญที่ตั้งใจไว้อย่างดีที่คุณไม่ควรให้ใครที่มีภาวะมีบุตรยาก

การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้น การดันเข่าทำงานร่างกายส่วนบนและแกนกลางของคุณเหมือนกับการวิดพื้นแบบมาตรฐาน แต่ต้องการความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและแกนกลางน้อยกว่า

1. สมดุลในมือและเข่าของคุณ ร่างกายของคุณสร้างเส้นตรงจากหัวเข่าของคุณไปที่ศีรษะของคุณ
2. งอข้อศอกและลดลำตัวลงกับพื้น หยุดก่อนที่หน้าอกจะแตะพื้น
3. กดตัวเองกลับเพื่อเริ่มต้น

ดันขึ้นลาดเอียงเป็นการปรับเปลี่ยนอื่นที่ทำงานได้ดีสำหรับผู้เริ่มต้น ขณะที่ฉันกำลังแสดงการออกกำลังกายโดยใช้แถบอีควอไลเซอร์ Lebert คุณสามารถใช้ผนัง ม้านั่ง หรือเก้าอี้ที่แข็งแรงได้

1. วางมือของคุณบนวัตถุที่แข็งแรงแล้วก้าวเท้าไปข้างหลังจนกว่าร่างกายของคุณจะเป็นเส้นตรงจากส้นเท้าถึงศีรษะ
2. งอข้อศอกและลดลำตัวช่วงบนเข้าหาวัตถุ หยุดก่อนที่หน้าอกจะแตะกับวัตถุ
3. ย้อนกลับการเคลื่อนไหวและกลับไปเริ่มต้น

1. เริ่มที่มือและเข่า แล้วเหยียบเท้าไปข้างหลังเพื่อให้นิ้วเท้าสมดุล ร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรงจากส้นเท้าถึงศีรษะ
2. ลดตัวลงไปที่พื้น หยุดก่อนหน้าอกของคุณสัมผัส คุณสามารถตั้งเป้าไปที่ไขว้ของคุณโดยให้ศอกเข้าหาตัว หรือคุณสามารถโฟกัสที่หน้าอกโดยปล่อยให้ข้อศอกขยับในแนวตั้งฉากกับร่างกายของคุณ
3. ย้อนกลับการเคลื่อนไหวและกลับไปเริ่มต้น

การดันลูกบอลทรงตัวช่วยเพิ่มองค์ประกอบของการทรงตัวในการออกกำลังกาย โดยต้องใช้แกนกลางที่มากขึ้น ยิ่งลูกบอลอยู่ใกล้เข่ามากเท่าไหร่ การออกกำลังกายก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น

1. เริ่มที่มือและเข่าด้วยลูกบอลทรงตัวอยู่ข้างหลังคุณ วางเท้าของคุณบนลูกบอลทรงตัวแล้วยื่นมือออกไปเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวแม่เท้าถึงศีรษะ
2. งอข้อศอกและลดลำตัวส่วนบนของคุณไปที่พื้น
3. ย้อนกลับการเคลื่อนไหวและกลับไปเริ่มต้น

เช่นเดียวกับการดันลูกบอลเพื่อความมั่นคง การดันลูกบอล BOSU จำเป็นต้องมีการมีส่วนร่วมของแกนหลักเพิ่มเติมเพื่อรักษารูปแบบที่เหมาะสม อย่าลังเลที่จะคุกเข่าลงกับพื้นเพื่อให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น

1. จับขอบด้านนอกของลูกบอล BOSU แล้วเหยียบเท้าไปข้างหลังจนลำตัวเป็นเส้นตรงจากส้นเท้าถึงศีรษะ
2. งอข้อศอกและลดตัวเข้าหาลูกบอล BOSU หยุดก่อนที่หน้าอกของคุณจะแตะพื้น
3. ย้อนกลับการเคลื่อนไหวและกลับไปเริ่มต้น

การวิดพื้นแบบแยกส่วนทำให้คุณต้องเปลี่ยนน้ำหนักไปข้างหนึ่ง โดยมุ่งเป้าไปที่หน้าอกด้านใดด้านหนึ่งมากกว่าอีกด้านหนึ่ง ในขณะที่ฉันใช้ลูกบอลยาเพื่อสาธิตการออกกำลังกายนี้ อย่าลังเลที่จะใช้ขั้นตอน ม้านั่ง หรือพื้นผิวที่ยกขึ้นอื่นๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์แบบเดียวกัน

1. เริ่มต้นในตำแหน่งวิดพื้นด้วยมือข้างหนึ่งบนพื้นและอีกมือหนึ่งสมดุลบนพื้นผิวที่ยกขึ้น
2. ลดหน้าอกของคุณลงไปที่พื้น หยุดเพียงแค่อายที่ด้านบนของพื้นผิวที่ยกขึ้น
3. ย้อนกลับการเคลื่อนไหวและกลับไปเริ่มต้น สลับข้างไปครึ่งทางของชุดของคุณ

plyometric push-up หรือ plyo push-up ช่วยเพิ่มพลังและความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบน เริ่มที่หัวเข่าของคุณ เมื่อความแข็งแรงของคุณเพิ่มขึ้น ให้ลองออกกำลังกายโดยให้นิ้วเท้าของคุณสมดุล

1. สมดุลบนมือและเข่าของคุณ ร่างกายของคุณสร้างเส้นตรงจากหัวเข่าถึงศีรษะ
2. ลดตัวเองลงกับพื้น ในขณะที่คุณกดขึ้น ให้กดแรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ผ่านฝ่ามือแล้วระเบิดขึ้น
3. จับตัวเองด้วยข้อศอกงอเล็กน้อยแล้วออกกำลังกายต่อไป

บริหารร่างกายส่วนบน เฉียง และสะโพกด้วยการวิดพื้นขั้นสูงนี้

1. เริ่มต้นในตำแหน่งวิดพื้นมาตรฐาน โดยให้สมดุลกับฝ่ามือและนิ้วเท้าของคุณ
2. ลดตัวลงกับพื้น หมุนสะโพกข้างหนึ่งออกไปด้านนอก ยกเข่าขึ้นไปทางข้อศอก
3. กดตัวเองกลับเพื่อเริ่มต้นโดยคืนขาของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. สลับจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

แมงป่องวิดพื้นทำงานที่บั้นท้ายและสะโพกของคุณ โดยต้องอาศัยแกนกลางที่มากขึ้นตลอดการวิดพื้น

1. เริ่มต้นในตำแหน่งวิดพื้นมาตรฐาน โดยให้สมดุลกับฝ่ามือและนิ้วเท้าของคุณ
2. งอเข่าข้างหนึ่งทำมุม 90 องศา เท้าของคุณอยู่ในท่างอ
3. ลดตัวเองลงไปที่พื้น หากทำได้ ให้กดส้นเท้าขึ้นขณะลดหน้าอกลง
4. ย้อนกลับการเคลื่อนไหวและกลับไปเริ่มต้น สลับขาไปครึ่งทางในแต่ละชุด

แจ็คแบบผลักขึ้นต้องการการมีส่วนร่วมหลักและพลังของร่างกายที่ต่ำกว่านอกเหนือจากความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบน

1. เริ่มต้นในตำแหน่งวิดพื้นแบบมาตรฐาน โดยให้สมดุลกับนิ้วเท้าและฝ่ามือของคุณ
2. ในขณะที่คุณย่อตัวลงไปที่พื้น ให้กระโดดเท้าขึ้นและลง ราวกับว่าคุณกำลังเล่นท่ากระโดด
3. เมื่อหน้าอกของคุณเพียงแค่อายที่จะแตะพื้น ให้ย้อนกลับการเคลื่อนไหว กระโดดเท้าของคุณกลับมาที่กึ่งกลางและกดร่างกายขึ้นเพื่อเริ่มต้น

เคล็ดลับการออกกำลังกายเพิ่มเติม

การเคลื่อนไหวพลัยโอเมตริกที่ทรงพลัง
6 ท่าสำหรับขาเรียว
รับกล้ามท้องที่น่าทึ่งของ Jackie Warner