ก้าวเข้าสู่แฟชั่นฤดูร้อนด้วยการกระชับน่อง ก้น และต้นขาของคุณใน 5 ท่าที่คุณสามารถพกติดตัวไปได้ทุกที่
วงกลมขา
ท่าพิลาทิสนี้จะกระชับและกระชับต้นขาของคุณในขณะที่เสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนของคุณ ในการเริ่มต้น ให้นอนลงบนเสื่อโดยให้หลังราบกับพื้นและแขนของคุณนอนตะแคงข้างโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง เข่าของคุณควรงอเพื่อให้เท้าของคุณราบกับพื้น ยกขาข้างหนึ่งขึ้นไปในอากาศแล้วชี้นิ้วเท้าไปที่เพดาน ขยับขาของคุณเป็นวงกลม โดยทำวงกลมเล็กๆ ห้าวงในทิศทางเดียว จากนั้นอีกห้าวงในทิศทางตรงกันข้าม ทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้กับขาอีกข้าง
ปอด
ท่าบริหารก้นที่ดีที่สุด — ปอดทำงานเพื่อกระชับกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดของร่างกายส่วนล่างและช่วยปรับปรุงการทรงตัว ทำที่โรงยิมหรือแม้แต่ที่บ้านขณะดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ กุญแจสำคัญในการแทงอย่างมีประสิทธิภาพและปราศจากการบาดเจ็บคือการทำให้เข่าหน้าของคุณงอเป็นมุม 90 องศา ไม่ควรเกินนิ้วเท้าของคุณ นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคืออย่าให้เข่าหลังแตะพื้น เพิ่มระดับความยากด้วยการทำให้พวกมันเดินพุ่งขึ้น - การเดินพุ่งขึ้นเนินยากขึ้นอีก
หมอบ
แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ หลังตรงและงอเข่าราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ ยืน ทำซ้ำ และเตรียมหลังให้แน่น เช่นเดียวกับการพุ่งเข้าใส่ สิ่งสำคัญคือต้องวางเข่าไว้เหนือข้อเท้า โดยไม่ควรวางทับนิ้วเท้าของคุณ เพิ่มพลังปรับสีของการเคลื่อนไหวนี้โดยทำงานในพลัยโอเมตริกหรือการฝึกกระโดด สามารถทำได้โดยการกระโดดขึ้นจากตำแหน่งหมอบแทนการยืน - การเปลี่ยนแปลงที่ง่ายสำหรับการออกกำลังกายที่ยากขึ้น
สะโพกยก
ท่ายกสะโพกจะบริหารเอ็นร้อยหวาย หลังส่วนล่าง กล้ามเนื้อหน้าท้องและก้น เริ่มในตำแหน่งเดียวกับวงขา ยกเว้นหงายฝ่ามือขึ้น วางเท้าไว้กับพื้นโดยให้เท้าชิดก้นมากที่สุด เริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยการบีบก้นและยกสะโพกขึ้นจากพื้น ร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรงตั้งแต่เข่าถึงไหล่ กดค้างไว้ห้าถึง 10 วินาทีแล้วลดร่างกายของคุณกลับลง ทำซ้ำ.
เดินหรือวิ่ง
การเดินและวิ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพอย่างมากในการเผาผลาญแคลอรี และการลดความอ้วนจะทำให้คุณดูผอมเพรียวอย่างแน่นอน โบนัสที่ดี: การเดินและวิ่งยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อก้นและขาของคุณด้วย ให้แน่ใจว่าคุณทำให้มันหนักพอกับตัวเอง ค้นหาเส้นทางที่เป็นเนินเขา เพิ่มความเร็วของคุณ คุณไม่ควรรู้สึกป่วย แต่ควรรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยและอัตราการเต้นของหัวใจควรสูงขึ้น เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ โดยทั่วไปจะง่ายหรือมีประสิทธิภาพ แต่ไม่ค่อยมีทั้งสองอย่าง
เคล็ดลับช่วงฤดูร้อนที่พอดีและสนุกสนานมากขึ้น
แบบฝึกหัดโทนอัพที่ดีที่สุดเพื่อเตรียมพร้อมรับฤดูร้อน
นำตู้เสื้อผ้าของคุณตั้งแต่ฤดูใบไม้ผลิถึงฤดูร้อน
ชุดออกกำลังกายฤดูใบไม้ผลิถึงฤดูร้อนที่ดีที่สุด
