คุณต้องการที่จะมีรูปร่างที่ดีขึ้นสำหรับฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน แต่ไม่สามารถหาเวลาสำหรับการออกกำลังกายที่ยาวนานและมีเหงื่อออกได้หรือไม่? ไม่ว่าคุณจะเป็นแม่ทำงานเต็มเวลาที่มีลูกสามคนหรือสาวโสดที่มีอาชีพการงานที่มีความต้องการสูง การออกกำลังกายในช่วง 16 ชั่วโมงนั้นเป็นเรื่องยาก
อย่าปล่อยให้เป้าหมายในการมีรูปร่างที่ดีขึ้นหายไปเพียงเพราะตารางงานที่วุ่นวาย ให้ลองออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุด 4 ท่านี้แทน ซึ่งใช้เวลาเพียง 30 นาทีและสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 300 แคลอรี่!
ด้วยการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรีอย่างรวดเร็ว (ไม่เกิน 30 นาที) เวลาจะไม่กลายเป็นแพะรับบาปของคุณอีกต่อไป (หรือศัตรูของคุณ) และคุณจะพบว่าตัวเองกำลังบีบเวลามากขึ้นในตารางออกกำลังกายของคุณ!
ออกกำลังกายในยิม: ช่วงเวลาวงรี
การออกกำลังกายแบบเตะก้นนี้ใช้เครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเครื่องหนึ่งคือเครื่องวิ่งวงรี แม้ว่าการวิ่งโดยไม่มีแรงต้านหรือความชันเป็นเวลา 30 นาทีก็ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย แต่ก็ไม่ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ ให้ปั๊มการออกกำลังกายแบบวงรีของคุณโดยเพิ่มช่วงเวลา (การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง 2 ถึง 3 นาที) ให้กับการวิ่งระดับปานกลางเพื่อเพิ่มแคลอรีและกระชับกล้ามเนื้อของคุณ หากคุณยังใหม่ต่อช่วงเวลา ให้จำกัดช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงไว้เพียงหนึ่งหรือสองนาทีเพื่อผ่อนคลาย แค่จำไว้ว่ายิ่งคุณออกแรงมากเท่าไหร่ คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากเท่านั้น และคุณก็จะแข็งแกร่งขึ้น! เพื่อทำความเข้าใจระดับ RPE (อัตราการออกแรงที่รับรู้) ให้ตรวจสอบ
ช่วงเวลาออกกำลังกาย: 30 นาที
เวลา
1-4
4-6
6-8
8-11
11-13
13-15
15-17
17-19
19-22
22-24
24-26
26-27
27-30
สิ่งที่คุณทำ
อุ่นเครื่อง
เพิ่มความต้านทาน 2
ลดความเร็ว
เพิ่มความเร็ว
ลดความเร็ว
เพิ่มความเร็วและความลาดเอียง 1
ลดความเร็ว
เพิ่มความเร็ว ความต้านทาน 1
ออกกำลังกายที่ความเข้มข้นปานกลาง
ลดความต้านทาน
เพิ่มความต้านทาน 1 หรือ 2
ออกกำลังกายที่ความเข้มข้นสูง
เย็นลง
ระดับ RPE
3-4
6
5
7
5
8
6
7
6
5
7
9
4
ดีวีดีฟิตเนสที่เข้มข้นสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน
เศรษฐกิจยังคงดิ้นรนและสิ่งแรกที่หลายครอบครัวต้องลดคือการเป็นสมาชิกยิม อย่างไรก็ตาม อย่าคิดว่าคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและออกกำลังกาย เนื่องจากความต้องการออกกำลังกายในบ้านสูง มีดีวีดีออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงจำนวนหนึ่งที่สามารถเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากจากความสะดวกสบายในบ้านของคุณเอง ไม่ต้องอายคนฟิตที่ยิมหรือกังวลเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณอีกต่อไป แถมยังมีเวลาไปโฟกัสกับการออกกำลังกายมากขึ้นอีกด้วย! ด้านล่างนี้คือดีวีดียอดนิยมสามเรื่องสำหรับการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่อย่างรวดเร็ว
รับเงิน 1,000กับ จารี เลิฟ, $15. ดีวีดีนี้ไม่ใช่เรื่องตลก คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 1,000 แคลอรีโดยออกกำลังกายให้ครบ 70 นาที นอกจากนี้ คุณยังเคลื่อนไหวได้ไม่หยุดนิ่งโดยที่คุณไม่ต้องพักหายใจ อย่างไรก็ตาม หากคุณออกกำลังกายเพียง 30 นาทีด้วยดีวีดีนี้ คุณยังสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 350 แคลอรี! หากคุณกำลังจะลดการออกกำลังกายลงครึ่งหนึ่ง อย่าลืมให้เวลาตัวเองเพื่อทำให้ร่างกายเย็นลงด้วย
แพทริค กูโด สเต็ปอัพ, $25. หากคุณกำลังมองหาดีวีดีที่ง่ายต่อการติดตามซึ่งจะให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ ดีวีดีนี้เหมาะสำหรับคุณ คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 710 แคลอรีโดยการทำวิดีโอความยาว 60 นาทีทั้งหมดหรือมากกว่า 300 อันเมื่อทำครบ 30 นาที! Goudeau จัดทำชุดคาร์ดิโอที่แม้แต่ผู้ออกกำลังกายมือใหม่ส่วนใหญ่ก็สามารถทำตามได้
Jillian Michaels ฉีกใน30, $15. หากคุณเคยเห็นจิลเลียน ไมเคิลส์ทางทีวี คุณจะรู้ว่าเธอหลงใหลในสิ่งที่ทำมาก ดีวีดีนี้ไม่แตกต่างกัน คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 300 แคลอรีในการออกกำลังกาย 25 นาทีของเธอโดยการทำช่วงเวลาและวงจรของการออกกำลังกายเพื่อปรับสี เช่น แทงและสควอท ควบคู่กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและกล้ามท้อง เช่นเดียวกับดีวีดีอื่นๆ ของเธอ เธอไม่เชื่อเรื่องเวลาหยุดทำงาน ดังนั้นคุณจะมีเหงื่อออกและเคลื่อนไหวตลอดเวลา
ใครบอกว่าคุณต้องออกกำลังกายวันละหลายชั่วโมงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์? ใช้เวลา 30 นาทีแล้วลองเข้ายิมหรือออกกำลังกายที่บ้าน!
ไอเดียการออกกำลังกายเพิ่มเติม
5 ท่าบริหารร่างกายและจิตใจเพื่อสุขภาพ
ฟิตเพื่อมัดด้วยเชือกต่อสู้ออกกำลังกาย
บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณด้วยการออกกำลังกาย ViPR
