หนึ่งหรือสองสัปดาห์จากโรงยิมจะไม่ส่งผลกระทบอย่างมากต่อระดับความฟิตของคุณ แต่การเพิ่มน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับวันหยุดและแรงจูงใจที่ลดลงสามารถกลับไปสู่กิจวัตรการออกกำลังกายได้ มิเชล มิลเลอร์ ศาสตราจารย์คลินิกในภาควิชากายภาพในโรงเรียนสุขภาพ พลศึกษา และมหาวิทยาลัยอินดีแอนา บลูมิงตัน กล่าวว่า ยากกว่านั้น นันทนาการ
“ในทางสรีรวิทยา คุณสามารถหยุดออกกำลังกายได้นานถึง 10 วัน และคุณควรจะสามารถทำต่อจากที่ค้างไว้ได้” มิลเลอร์กล่าว “แต่สิ่งที่เกิดขึ้นจริงคือผู้คนกลับมาจากการเดินทางและไม่ต้องการให้วันหยุดสิ้นสุดลง อุปสรรคที่แท้จริงไม่ใช่ว่าคุณสูญเสียฐานฟิตเนส แต่คุณไม่ต้องการกลับสู่ความเป็นจริง”
นอกเหนือจากความท้าทายทางจิตในการกลับมาทำกิจวัตรตามปกติแล้ว การนำน้ำหนักส่วนเกินกลับบ้านสักสองสามปอนด์อาจทำให้คุณช้าลงได้ มิลเลอร์กล่าว “ฉันได้ยินจากคนที่กลับมาจากการล่องเรือว่าพวกเขาได้รับห้าปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์” น้ำหนักกะทันหัน กำไรสามารถทำลายการออกกำลังกายโดยทำให้คนรู้สึกท้อแท้และอึดอัดร่างกายเธอ กล่าว
มิลเลอร์แนะนำให้วางแผนล่วงหน้าเพื่อให้ความมุ่งมั่นในการออกกำลังกายของคุณมีพลังมากกว่าผิวสีแทนของคุณ “จงแน่ใจว่าแรงจูงใจของคุณมีมากกว่าแค่ต้องการทำให้ดูดีบนชายหาด มิฉะนั้น คุณจะไม่มีเหตุผลที่จะกลับมาออกกำลังกายต่อ ก่อนการเดินทาง ตัดสินใจและจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเปลี่ยนกลับไปใช้กิจวัตรปกติของคุณ” เธอกล่าว “เหนือสิ่งอื่นใด จำไว้ว่าวันหยุดคือการพักผ่อน และเมื่อถึงจุดหนึ่งก็ต้องจบลง”
ก้าวต่อไปแม้ในวันหยุด
ในขณะที่วันหยุดพักผ่อนมีขึ้นเพื่อการพักผ่อน แต่ก็มีบางครั้งที่พวกเขาสามารถเซื่องซึมได้ ชั่วโมงของการนอนอาบแดด การนั่งในร้านอาหาร ปาร์ตี้ยามดึก และนอนดึกแทบจะไม่ถือว่าเป็นกิจกรรมแอโรบิก อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เล็กน้อยขณะอยู่บนท้องถนนสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวและเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินที่จะบริโภคเข้าไปอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
Annie Eakin ผู้ช่วยผู้อำนวยการฝ่ายกีฬาทางน้ำของแผนกกีฬานันทนาการของมหาวิทยาลัยกล่าวว่าความพยายามเพียงเล็กน้อยช่วยได้และเสนอเคล็ดลับเหล่านี้:
อยู่ต่างประเทศและไม่มียิม? ไม่มีปัญหา. หากคุณอยู่ต่างประเทศ ไม่มีทางใดที่จะทำความรู้จักกับพื้นที่ได้ดีไปกว่าการลงจากรถบัสหรือออกจากรถแท็กซี่แล้วเริ่มเดิน ไม่ว่าจะไปเยือนเมืองฟลอเรนซ์ หรือปารีส หรือลอนดอน การได้ลุกขึ้นยืนจะช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรง ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณได้ชื่นชมกับสถานที่ท่องเที่ยว เสียง และกลิ่นของเมืองได้อย่างแท้จริง
ไม่ว่าการเดินทางของคุณจะพาคุณไปใกล้หรือไกล สิ่งสำคัญที่สุดคือการรักษาร่างกายของคุณ กระฉับกระเฉง — แม้ในช่วงเวลาสั้น ๆ ในแต่ละวัน — เพราะการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นจะช่วยให้คุณมีพลังงานสำหรับ การท่องเที่ยว. Eakin กล่าวว่า "แม้แต่กิจกรรมที่น้อยที่สุดก็สามารถช่วยเพิ่มระดับการเผาผลาญและพลังงานของคุณได้"
ท้ายที่สุด - จะไปที่ไหนสักแห่งหากคุณไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะสนุกกับมัน
