คุณแม่ทั้งหลาย อย่าปล่อยให้ตารางการไปโรงเรียนมาทำลายงานประจำของคุณ ฟิตเนส กิจวัตรประจำวันหรือข้ออ้างในการไม่เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย ต่อไปนี้คือวิธีที่ชาญฉลาดบางประการในการออกกำลังกายให้เข้ากับวันของคุณโดยไม่คำนึงถึงตารางงานที่ยุ่งของคุณ
แผนการออกกำลังกายแบบ Back-to-school สำหรับคุณแม่ที่ต้องเดินทาง
ออกกำลังกายน้อยๆบ่อยๆ
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกาย 30 นาทีทุกวัน แต่ไม่ได้หมายความว่าต้องข้ามการออกกำลังกายเพราะคุณมีเวลาเหลือเพียง 10 นาที แทนที่จะกดดันตัวเองให้ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที ออกกำลังกาย ในช่วงเวลาสั้น ๆ หลายครั้งต่อวัน การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงช่วงสั้นๆ (10 ถึง 15 นาที) จะสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี หากคุณมีเวลาเพียงไม่กี่นาที ให้วิ่งขึ้นและลงบันไดสองสามครั้งหรือทำแม่แรงกระโดด
ให้เด็กๆได้เล่น
ลูกๆ ของคุณอาจกลายเป็นเหตุผลที่สะดวกที่จะไม่ออกกำลังกาย เป็นเรื่องง่ายที่จะหมกมุ่นอยู่กับการเตรียมอาหาร ทำความสะอาดหลังจากพวกเขา และทำหน้าที่เป็นบริการแท็กซี่ฟรีจนคุณลืมไปว่าคุณสามารถให้บุตรหลานมีส่วนร่วมในแผนการออกกำลังกายของคุณได้ ตัวอย่างเช่น พาพวกเขาไปขี่จักรยานหรือเมื่อคุณพาสุนัขไปสวนสาธารณะ คุณอาจไม่สามารถเข้าถึงระดับความเข้มข้นที่คุณต้องการได้เสมอเมื่อเด็กๆ อยู่ด้วย แต่ก็ไม่มีเหตุผลที่จะข้ามกิจกรรมไปเลย นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถหาเวลาออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอและจะช่วยให้ลูกของคุณมีรูปร่างที่ดี
ใส่โท้ทแล้วไปกันเลย
การมีเด็กวัยหัดเดินที่บ้านและเด็ก ๆ ในโรงเรียนหมายถึงเวลาว่างน้อยลง แต่คุณสามารถรัดลูกน้อยของคุณลงในรถเข็นวิ่งออกกำลังกายหรือกอดทารกของคุณในสลิง น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น และคุณกำลังทำภารกิจสำคัญสองอย่างให้สำเร็จ: การเป็นแม่และการออกกำลังกาย!
แค่ทำดีวีดี
ดีวีดีฟิตเนส โดยเฉพาะอย่างยิ่งแผ่นที่มีส่วนการออกกำลังกายที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน ซึ่งคุณสามารถเลือกและเลือกให้เหมาะกับระยะเวลาที่คุณมี เป็นวิธีที่ดีสำหรับคุณและลูกๆ ของคุณที่จะมีร่างกายที่แข็งแรง แม้ว่าเด็ก ๆ จะทำแบบฝึกหัดทั้งหมดไม่ได้ แต่การวิดพื้นและการซิทอัพจะทำให้พวกเขาไม่ว่าง ยกเว้นกรณีที่คุณต้องการลงทุนในคอลเลกชั่นดีวีดีฟิตเนส คุณสามารถประหยัดเงินได้โดยการยืมจากห้องสมุด
ออกกำลังกายในที่ทำงาน
สุดท้าย หากคุณเป็นแม่ที่ทำงานยุ่ง คุณไม่จำเป็นต้องจำกัดการออกกำลังกายที่บ้าน หากคุณขับรถไปทำงาน ให้จอดรถของคุณให้ไกลจากที่ทำงานและเดินไปตามทางที่เหลืออย่างรวดเร็ว ใช้บันไดวันละสองสามครั้ง (ยกของหนักขึ้นบันไดจะยิ่งดี) หากคุณมีความเป็นส่วนตัวเพียงเล็กน้อย ให้รวมการออกกำลังกายที่โต๊ะไว้ในแต่ละวันของคุณ ลองยกขา บริหารหน้าท้อง วิดพื้นโต๊ะ หรือเล่นโยคะ ไม่เพียงแต่คุณจะเพิ่มความฟิต แต่ยังเพิ่มอารมณ์อีกด้วย
การออกกำลังกายที่ประหยัดเวลามากขึ้นสำหรับการกลับไปโรงเรียน
- 5 เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ที่ไม่มีเวลา
- เคล็ดลับฟิตหุ่นให้เข้ากับวันของคุณ
- ดีวีดีออกกำลังกายที่บ้านที่ดีที่สุด
