มาเผชิญหน้ากัน: ด้วยเทศกาลคริสต์มาสที่ใกล้เข้ามาแล้ว เรากำลังพิจารณาว่าน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น 5-7 ปอนด์น่าจะเกิดขึ้นในวันที่ 1 มกราคม หากเรายอมจำนนต่อสิ่งล่อใจ นั่นคือ เพียงเพราะว่ามีคุกกี้วันหยุดมากมายอยู่ใกล้แค่เอื้อมที่สำนักงาน หรือคุณคิดว่าคุณไม่สามารถต้านทานเครื่องดื่มไข่น็อกที่ไร้ก้นในงานปาร์ตี้ ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินด้วยปากของคุณ ต่อไปนี้เป็นวิธีแคลอรีต่ำและปราศจากแคลอรีในการแก้ไขปัญหาอาหารในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้
สนองความอยากโดยไม่ต้องกินจริง
ยากที่จะเชื่อ แต่มีวิธีทำให้ความอยากของคุณพึงพอใจโดยไม่ต้องกินจริงๆ ถูกต้อง หากคุณกระตุ้นประสาทสัมผัสอื่น ๆ ของคุณ คุณจะสามารถเล่นเกมของคุณได้ด้วยสองสาม
การทดแทนเช่นเทียน เทียน NEST เพิ่งเปิดตัวเทียน Godiva ใช่เราพูด Godiva ในคำเดียว: พระเจ้า! ถ้าช็อกโกแลตไม่ใช่ของคุณ ก็มีกลิ่นอาหารอื่นๆ อีกหลายอย่าง
เทียนไขรอคุณอยู่ เพียงแค่เลือกความหลงใหลและเพลิดเพลินไปกับกลิ่นหอมที่อบอวลอยู่ในห้องของคุณนานหลายชั่วโมง แทนที่จะดื่มด่ำกับของอร่อยที่จะคงอยู่นานหลายวัน…บนสะโพกของคุณ!
Marianne Bellino, CHC, MBA ให้คำแนะนำว่า "ซื้อเทียนฟักทองและดื่มด่ำกับกลิ่นหอมโดยไม่ต้องกินแคลอรี่ขนาดใหญ่" Marianne เป็นโค้ชด้านสุขภาพ นักการศึกษา และที่ปรึกษาที่
เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ การออกกำลังกาย และการจัดการชีวิต/ความเครียด/เวลา
บิกินี่? ตอนนี้เริ่มทำขนมวันหยุดของคุณ
Bellino ยังเน้นย้ำถึงความสำคัญของการมองหาส่วนในครัว แม้ว่าคุณอาจจะสามารถต้านทานสิ่งล่อใจได้ ลา เทียนหอมอร่อยคุณคงหนีไม่พ้น
หน้าที่การอบ คำแนะนำของเธอ? “สวมบิกินี่ขณะอบคุกกี้วันหยุดเพื่อให้ความสำคัญกับคนผอม กินเพียงชิ้นเดียว และให้ของขวัญที่เหลือ” เธอกล่าวเสริม
รับขนมไขมันต่ำ
ต้องกัดหรือดื่มอะไรซักอย่างไหม? Bellino แนะนำให้ทานของว่างไขมันต่ำแทนการหยิบเห็ดทรัฟเฟิลที่ใกล้ที่สุดหรือชีสเค้กที่เหลือ เธอแนะนำว่า
“ผสมโกโก้สองสามช้อนโต๊ะกับน้ำร้อน ซินนามอน ดาร์กช็อกโกแลตโกดิวา และ/หรือลูกกวาดชิ้นเล็กๆ ราดหน้าด้วยนมนึ่ง…นี่คืออาหารไขมันต่ำ แคลต่ำ
การรักษาน้ำตาลต่ำที่จะไม่วางบนปอนด์”
เตรียมแผนเกมของคุณให้พร้อม
Debi Silber (a.k.a. The Mojo Coach), MS, RD, WHC และผู้แต่ง โครงการไลฟ์สไตล์ฟิตเนส: แผน 6 ส่วนเพื่อให้คุณแม่ทุกคนสามารถมอง รู้สึก และใช้ชีวิตได้ดีที่สุด แนะนำให้มีแผนการเล่น
เมื่อคุณออกจากบ้านของคุณ การรับสัมผัสทางประสาทสัมผัสที่บ้านเป็นสิ่งหนึ่งที่ต้องรับมือเมื่ออยู่บนท้องถนน
ตัวอย่างเช่น Silber แนะนำให้เพลิดเพลินกับรูปลักษณ์และกลิ่นของขนมในร้านเบเกอรี่โดยการซื้อขนมให้คนอื่น “ของขวัญอะไรจะดีไปกว่าเมื่อคุณให้สิ่งที่คุณรักอย่างแท้จริง?
คุณจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินออกมาในขณะที่คุณทำอะไรที่รอบคอบ ใจดี และมีความรัก” ผู้ซื้อระวังอย่างไรก็ตาม Silber แนะนำให้เข้าร้านเบเกอรี่โดยไม่มี
เงินพิเศษเพราะคุณอาจโน้มน้าวตัวเองโดยไม่ได้ตั้งใจว่าคุณต้องการขนมเช่นกัน
ช็อปรอบเวลาทริกเกอร์ของคุณ
ซิลเบอร์ยังแนะนำให้ไปซื้อของกินในช่วงนอกชั่วโมงและตอนท้องอิ่ม “ถ้าช็อคโกแลตไม่กระตุ้นคุณตอน 10 โมงเช้าก็ไปช้อปปิ้ง…และ
อย่าไปหิว” เธอแนะนำ การไปซื้ออาหารอย่างอิ่มท้อง จะทำให้การตัดสินใจของคุณไม่เสียหาย
เลือกกระเป๋าเงินของคุณอย่างชาญฉลาด
คุณยังสามารถเก็บส่วนของคุณไว้ได้เมื่อจัดปาร์ตี้ในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้โดยถือกระเป๋าเงินไว้ “ฉันแนะนำเคล็ดลับการใช้คลัตช์” Silber กล่าว “นำกระเป๋าคลัตช์และ
คุณได้กำจัดมือข้างหนึ่งไปแล้ว” หรือแม้ว่าคุณจะใช้กระเป๋าใบเล็กๆ คล้องไว้ ตอนนี้คุณจะสามารถดื่มหรือกินได้เท่านั้น แทนที่จะทำพร้อมกัน
กำหนดส่วนก่อนของหวาน
Silber ยังแนะนำให้มีแผนเกมก่อนที่คุณจะไปงานปาร์ตี้คริสต์มาส ท้ายที่สุดการดูรอบเอวกลับไปสู่พื้นฐาน คุณจะอนุญาตให้ตัวเองเพลิดเพลินกับ a. สามคำ
ของหวานเสื่อมโทรมหรือคุณจะชอบกินโรลกับเนย? ตัดสินใจล่วงหน้าว่าคุณจะสามารถเพลิดเพลินกับอะไรได้บ้างและสิ่งที่คุณจะตัดสินใจทิ้งไป และที่สำคัญที่สุดคือยึดติดกับมัน
บรรลุเป้าหมายแทน Godiva
ในช่วงเวลาแห่งการทดลองในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้ (หรือทุกช่วงเวลาของปี) อย่าลืมจับตาดูรางวัล เบลลิโนกล่าวว่า “โพสต์ภาพร่างในฝันของคุณบนตู้เย็น
และหน้าจอหลักของพีดีเอของคุณ….การแสดงภาพจะทำให้คุณจดจ่อกับเป้าหมายและช่วยให้คุณกำจัดสิ่งเหล่านั้นที่ไม่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างง่ายดาย”
วิธีอื่น ๆ ในการเอาชนะการกระพุ้งวันหยุด
- เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ประหยัดเวลาสำหรับวันหยุด
- กลยุทธ์การควบคุมอาหารคริสต์มาส
- อย่ากินน้อยแต่กินอย่างชาญฉลาด
