ขาดพลังงาน – และเวลา? โชคดีที่การชาร์จแบตเตอรี่ทั้งร่างกายและจิตใจสามารถทำได้ง่ายและรวดเร็ว ต่อไปนี้คือ 12 วิธีในการเพิ่มพลังงานของคุณใน 12 นาทีหรือน้อยกว่า
1. กินข้าวเช้าแบบเร่งรีบ
คุณไม่มีเวลาให้เหนื่อย ดังนั้นให้ใช้เวลาสองสามนาทีในการรับประทานอาหารเช้าที่น่าพึงพอใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารเช้าที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน จากการศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารเช้าที่สมดุลจะเพิ่มพลังงาน ปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ และสามารถป้องกันการกินมากเกินไปในตอนกลางวันได้ ใช้ประโยชน์จากความร้อนและกินไข่เจียวและแซนด์วิชอาหารเช้า จับคู่ไส้กรอกธรรมชาติทั้งหมดกับขนมปังโฮลเกรนและสดใหม่ ผลไม้ ทาเนยถั่วบนวาฟเฟิลเครื่องปิ้งขนมปังโฮลเกรนหรือมัฟฟินอังกฤษ หรือตีโยเกิร์ต กราโนล่า และผลไม้ สมูทตี้ อาหารเช้าที่ง่ายและรวดเร็วจะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่อย่างเต็มอิ่มและกระปรี้กระเปร่า
2. เดินเล่น
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินหรือวิ่งเหยาะๆ เชื่อหรือไม่ การออกกำลังกาย 10 ถึง 12 นาทีจะทำให้คุณตื่นและตื่นอยู่เสมอ การสูบฉีดเลือดช่วยเพิ่มพลังงานและเอ็นดอร์ฟิน และมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ปริมาณการออกกำลังกายที่แนะนำในแต่ละวันคือ 30 นาที แต่คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มพลังงานได้สองถึงสามครั้งตลอดทั้งวัน ปั่นจักรยานไปทำงาน เดินเล่น 10 นาทีในมื้อกลางวัน ออกกำลังกายแบบโยคะเล็กๆ หรือขึ้นบันได สองสามครั้งก่อนอาหารเย็น - ออกกำลังกายบางประเภทเมื่อใดก็ตามที่พลังงานของคุณเริ่มลดลง
3. ดื่มให้หมด
ทันทีที่คุณตื่นขึ้นและส่องแสงในตอนเช้า ให้ดื่มน้ำสักแก้วเพื่อให้ร่างกายคืนความชุ่มชื้น จากนั้นดื่มน้ำหนึ่งแก้วทุกสองถึงสามชั่วโมงเพื่อบริโภคแก้วแปด (8 ออนซ์) ที่แนะนำต่อวัน แม้แต่การคายน้ำเล็กน้อยก็สามารถระบายพลังงานของคุณได้ การดื่มไม่เกินห้านาทีหรือน้อยกว่านั้น กาแฟเป็นอีกหนึ่งเครื่องดื่มที่ช่วยเพิ่มพลังชีวิต – ในปริมาณที่พอเหมาะ จำกัดการบริโภคของคุณให้เหลือหนึ่งหรือสองถ้วยในตอนเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับนมและไม่มีน้ำตาลเพื่อชาร์จแบตเตอรี่ของคุณ กุญแจสำคัญของการใช้กาแฟให้เป็นประโยชน์คือ ดื่มกาแฟอย่างสุภาพ – มากเกินไปจะไม่เพียงทำให้เกิดความกระวนกระวายใจและ การวิ่งที่เหนื่อยล้ายังรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณอีกด้วย (ปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการรักษาพลังงานของคุณ สูง).
4. หายใจเข้าลึกๆ
การหายใจลึกๆ จะเติมออกซิเจนในสมองและร่างกายของคุณ เพิ่มความตื่นตัวและพลังงานทางกายภาพ ในขณะที่ฝึกความตึงเครียดและสงบ การหายใจลึกๆ 10 ครั้งก็ส่งผลดีต่อพลังงานทางจิตใจและร่างกาย คุณสามารถหลับตาและหายใจเข้าลึก ๆ หรือถ้าคุณอยู่ในอารมณ์ที่จะนั่งสมาธิ ให้เพ่งสมาธิไปที่คำ วลี หรือภาพในจิตใจ การพักผ่อนทางร่างกายและจิตใจรวมถึงการไหลเวียนที่เพิ่มขึ้นจะช่วยฟื้นฟูจิตใจและร่างกายของคุณได้อย่างรวดเร็ว ให้กระจายน้ำมันหอมระเหย เช่น กลิ่นซิตรัส สไปซี่ หรือมิ้นต์ ขึ้นไปในอากาศ กลิ่นหอมจะกระตุ้นส่วนต่างๆ ของสมองที่ทำหน้าที่ตื่นตัว
5. สแน็คสมาร์ท
หากคุณรู้สึกว่าตัวเองเซื่องซึมและเวลาอาหารยังอยู่ห่างออกไปอีกสองสามชั่วโมง ให้ทานอาหารว่างเบาๆ เพื่อสุขภาพ ถั่วและผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ โยเกิร์ตและผลไม้สด แครกเกอร์โฮลเกรนกับสตริงชีส โปรตีนเล็กน้อย สมูทตี้หรือแซนวิชครึ่งหนึ่งจะช่วยเพิ่มพลังงานโดยการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและเติมพลังงานให้กับสมองและ ร่างกาย. เก็บของว่างที่น่าพึงพอใจไว้ในตู้กับข้าวหรือที่ทำงานเพื่อเติมพลังให้ร่างกายและจิตใจ และอย่าลืมหลีกเลี่ยงขนมที่มีน้ำตาลสูง เช่น ลูกอม คุกกี้ และโคล่า น้ำตาลจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและรวดเร็ว ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า
6. ตีท่า
เมื่อคุณไม่มีเวลาไปยิมหรือสตูดิโอโยคะ ให้หยุดพักและทำท่าโยคะสองหรือสามท่าแทน การเคลื่อนไหวและการยืดกล้ามเนื้อตลอดจนการหายใจลึกๆ จะช่วยให้คุณคลายความเครียดจากการหมดพลังงานและให้พลังงานในทันที บุ๊คมาร์คเว็บไซต์โยคะบนคอมพิวเตอร์ของคุณหรือเก็บหนังสือที่มีภาพประกอบโยคะไว้บนโต๊ะทำงานของคุณ – เมื่อคุณ เริ่มตีพลังงานตกในช่วงเช้าหรือกลางบ่ายเพียง "ใช้เวลา 10" และทำ Downward Dog หรือ Sun คำทักทาย ไม่เพียงแต่ท่าโพสท่าจะชุบชีวิตคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณกระชับและตัดแต่ง
7. ขจัดความยุ่งเหยิง
คุณรู้สึกเหนื่อยแค่ไหนเมื่อคุณนั่งลงที่โต๊ะเลอะเทอะหรือเดินเข้าไปในกองซักผ้าที่เรียกว่าตู้เสื้อผ้าของคุณ? ความยุ่งเหยิงทำให้คุณหมดพลังงานเพราะเป็นการแสดงให้เห็นภาพของการผัดวันประกันพรุ่งของคุณ สิ่งของที่ไม่อยู่ในที่ที่จู้จี้ทุกชิ้นช่วยเพิ่มลิงที่ต้องทำความสะอาดบนหลังของคุณ ใช้เวลา 12 นาทีในการชำระบิล ยื่นเอกสาร เรียกดูนิตยสารเก่าที่ยังไม่ได้อ่าน พับเสื้อผ้าสะอาดของคุณ หรือรีดเสื้อหนึ่งหรือสองชิ้น คุณจะไม่จัดสำนักงานหรือพื้นที่อยู่อาศัยของคุณให้เป็นระเบียบภายใน 12 นาที แต่การขจัดความยุ่งเหยิงเล็กน้อยออกไปจะทำให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นและประสบความสำเร็จ
8. รับประทานอาหารกลางวันที่สมดุล
การรับประทานอาหารที่ผสมผสานระหว่างโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไขมันในตอนกลางวันจะช่วยขจัดความหิวและความเหนื่อยล้า และทำให้คุณอยู่ได้ตลอดช่วงบ่าย ทานสลัดไข่หรือแซนด์วิชไข่เจียวบนขนมปังโฮลเกรน โยนทูน่าชิ้นที่บรรจุในน้ำมันมะกอกบนขนมปังโฮลเกรน สลัด ทาแป้งตอร์ติญ่าโฮลเกรนกับฮัมมัส หรือลิ้มรสซุปผักแซลมอนที่โรยหน้าด้วยธัญพืชไม่ขัดสี Croutons. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขนาดเสิร์ฟของคุณน่าพอใจ แต่ไม่หนักมากจนทำให้คุณรู้สึกแย่และหาวหลังมื้ออาหาร การบรรจุอาหารกลางวันของคุณในคืนก่อนหน้านั้นจะช่วยคุณประหยัดเวลาในการเตรียมอาหารในตอนเที่ยง ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำคือนั่งลงและทานอาหาร
9. เติมความสดชื่นด้วยน้ำ
นอกจากเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำเพียงพอแล้ว ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าใช้ร่างกายหรือจิตใจ ให้สาดน้ำเย็นบนใบหน้าของคุณ มันจะฟื้นฟูคุณ ดวงตาของคุณสดใส และฟื้นฟูผิวของคุณ นอกจากนี้ ให้เปิดน้ำเย็นบนมือและด้านล่างของข้อมือ – หากน้ำอุ่นเกินไปจะทำให้ง่วง ความหนาวเย็น น้ำจะทำให้คุณเย็นลง (น้ำเย็นบนข้อมือของคุณเร็วกว่ามาก - และผมและแต่งหน้าง่ายกว่ามาก - มากกว่าการเย็น อาบน้ำ).
10. มีลูกบอล
จำความสนุกที่คุณมีเมื่อตอนเป็นเด็กได้ด้วยการกระโดดบนลูกบอลกระโดดที่มีด้ามจับหรือไม่? การกระโดดขึ้นลูกบอลออกกำลังกายในวัยผู้ใหญ่ก็เป็นเรื่องสนุกพอๆ กัน และการไหลเวียนที่เพิ่มขึ้น ไม่ต้องพูดถึงการออกกำลังกายร่างกายโดยรวม ยังช่วยเพิ่มพลังงานให้คุณได้อย่างง่ายดาย การตีกลับแม้สักสองสามนาทีจะทำให้คุณตื่น และคุณสามารถใช้เวลาอีกสองสามนาทีในการทำลอนหน้าท้อง เหยียดด้านข้าง และยืดด้านหลัง เพื่อลดความตึงเครียดที่น่าเบื่อ คุณอาจลองนั่งบนลูกบอลออกกำลังกายขนาดใหญ่แทนเก้าอี้ขณะทำงาน คุณจะปรับปรุงท่าทางและเมื่อเหนื่อย ก็สามารถเด้งกลับได้
11. เขียนวาระ
เมื่อสมองของคุณเต็มไปด้วยรายการสิ่งที่ต้องทำ การนัดหมาย กำหนดเวลา และความคิดอื่นๆ ในชีวิตประจำวันมากมาย มันจะทำให้คุณเครียด วิธีง่ายๆ ในการปลดปล่อยความคิดของคุณคือการจด (หรือพิมพ์) ทุกสิ่งที่คุณต้องจำ - เวลา วันที่ สถานที่ ความคิด และความคิดอื่นๆ ที่คุณเห็นว่าสำคัญ คุณจะโล่งใจ รู้สึกสดชื่น และสามารถจดจ่อกับพลังงานที่ค้นพบใหม่ของคุณกับสิ่งที่คุณสนุกกับการทำจริงๆ
12. เชื่อมต่อใหม่
กอดลูกๆ เพื่อนสนิทหรือเพื่อนขนฟู หรือกอดให้แน่น ผลการศึกษาพิสูจน์ว่าการสัมผัสที่น่ายินดีและความสัมพันธ์ที่เอื้อเฟื้อสามารถช่วยบรรเทาความเครียดซึ่งเป็นการระบายพลังงานอันดับหนึ่ง ท่ามกลางประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ ไม่เพียงแต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น คุณยังหล่อเลี้ยงอารมณ์คนที่คุณรักด้วย และอะไรจะดีไปกว่าการใช้เวลา 12 นาที!
บทความที่เกี่ยวข้อง
- ปรับปรุงสุขภาพของคุณและลดความเครียดด้วยการทำบันทึกประจำวัน
- มารับอาหาร
- เคล็ดลับลดความเครียด: จัดระเบียบ
- สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการบำบัดด้วยการสัมผัส
- 10 วิธีในการเติมพลัง
