ต้องการดูดีขึ้นในชุดบิกินี่ตัวนั้นหรือไม่? หากคุณไม่ชอบการอดอาหาร อาจถึงเวลาที่คุณต้องเปลี่ยนสุขภาพแทน
การลดน้ำหนักและการรับประทานอาหารที่ดีไม่จำเป็นต้องเป็นการกีดกันตัวเองจากมื้ออาหารที่ดี หากคุณรักอาหารแต่ต้องการลดน้ำหนัก (และร่างกาย) ก็ถึงเวลาที่จะเริ่มเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ
การอดอาหารมักใช้ไม่ได้ผลด้วยเหตุผลง่ายๆ ที่ทำให้คุณเลิกทานอาหารที่มีรสชาติดี แต่คุณไม่จำเป็นต้องกินเหมือนพระเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง การเปลี่ยนอาหารเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณมีสุขภาพดีและดูดีตลอดทั้งปี ต่อไปนี้คืออาหารแปดชนิดที่คุณสามารถแลกเปลี่ยนได้ในวันนี้เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีความสุขมากขึ้น
1
Couscous สำหรับ quinoa
สลัดคูสคูสที่คุณกำลังเพลิดเพลินกับบาร์บีคิวของคุณอาจมีรสชาติที่ดี แต่คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถเปลี่ยนคูสคูสเป็น quinoa เป็นทางเลือกที่บรรจุโปรตีนได้
“Quinoa ปราศจากกลูเตน มีโปรตีนสูง มีไฟเบอร์สูง และมี GI ต่ำ” Kate Freeman นักโภชนาการที่ลงทะเบียนที่ Kate Freeman Nutrition กล่าว “มันมีเนื้อสัมผัสที่คล้ายกับเส้นคูสคูส ที่มีรสบ๊องเล็กน้อยและเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับตู้เก็บอาหารชั้นยอด” เธอกล่าว
2
ชิปสำหรับถั่ว
ชิปเป็นวัตถุดิบหลักของงานปาร์ตี้ในฤดูร้อน ดังนั้นหากคุณถูกขอให้นำขนมมาสักถุง ให้ลองนำเทรลมิกซ์แทน “กินถั่วแทนมันฝรั่งทอดและแครกเกอร์” เคทแนะนำ ถั่วมีไขมันดีที่จำเป็นสูง และยังเป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์ เหล็ก สังกะสี แมกนีเซียม ทองแดง วิตามินอี โฟเลต และวิตามินกลุ่มบี” เธออธิบาย
3
ไอศกรีมสำหรับโยเกิร์ตแช่แข็ง
ในขณะที่อากาศอุ่นขึ้น คุณไม่สามารถตำหนิได้ว่าคุณเอื้อมมือไปแช่ไอศกรีมเพื่อทำให้คุณเย็นลง แต่การเปลี่ยนไอศกรีมนั้นเป็นโยเกิร์ตแช่แข็งไขมันต่ำไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังดีต่อลำไส้ของคุณอีกด้วย "แบคทีเรียที่มีชีวิตในโยเกิร์ตสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายจากการย่อยอาหารที่ดีขึ้นและการดูดซึมสารอาหาร ไปจนถึงอาการลำไส้แปรปรวนที่ดีขึ้น" เคทกล่าว
4
แครกเกอร์สำหรับ crudites
อันนี้ไม่ใช่เกมง่ายๆ แต่มักถูกมองข้าม ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณวางแครกเกอร์และจุ่มจาน ให้เปลี่ยนแครกเกอร์เป็นผักกรุบกรอบแทน “คุณสามารถใช้ผักดิบอะไรก็ได้ที่คุณชอบ ตั้งแต่ขึ้นฉ่าย แครอท ไปจนถึงบรอกโคลีและถั่ว” Kate กล่าว "ผักมีพลังงานต่ำและมีวิตามิน แร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระสูง ดังนั้นควรรับประทานมากเท่าที่คุณต้องการ" เธอกล่าว
5
สีขาวสำหรับทั้งมื้อ
การเปลี่ยนมาใช้ขนมปังโฮลมีลและพาสต้าเป็นการแลกเปลี่ยนที่ดี “พาสต้าโฮลมีลจะให้ไฟเบอร์เป็นสองเท่าและจะทำให้คุณอิ่มเร็วขึ้น หมายความว่าคุณจะรู้สึกอิ่มมากขึ้นเมื่อทานในปริมาณที่น้อยลง” เคทกล่าว เลือกผลิตภัณฑ์โฮลมีลและโฮลเกรนในทุกที่ที่ทำได้ และพยายามหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปมากเกินไปซึ่งคุณสามารถดื่มด่ำมากเกินไปได้อย่างง่ายดาย
6
ไส้กรอกเสียบไม้
ไม่มีอะไรที่เหมือนกับไส้กรอกในตุ๊กตาบาร์บี้ แต่เมื่อคุณต้องการดูดีที่สุด คุณควรเปลี่ยนอุปสรรค์เป็นอกไก่หมักเสียบไม้ “การหมักอกไก่ย่างบาร์บีคิวแทนไส้กรอกจะลดการบริโภคเกลือ ไขมันอิ่มตัว และแคลอรีในขณะที่ยังคงรสชาติดีอยู่” เคทอธิบาย
7
เนยสำหรับอะโวคาโด
ขนมปังสดทาเนยครีมอาจเป็นหนึ่งในความสุขง่ายๆ ของชีวิต แต่ถ้าคุณต้องการ ดื่มด่ำมากกว่าเป็นครั้งคราว เป็นการดีที่จะเปลี่ยนเนยนั้นสำหรับอะโวคาโดสเปรด แทนที่. “ทุกคนชอบ 'ความรู้สึกปาก' ของไขมันบนลิ้นของพวกเขา อะโวคาโดจะทำให้คุณรู้สึกปากเหมือนเดิม แต่มีไขมันที่ดีกว่าเนย และยังเป็นแหล่งที่ดีของโฟเลต โพแทสเซียม และวิตามินเอ” เคทกล่าว
8
น้ำอัดลมสำหรับน้ำปรุงแต่ง
การบริโภคน้ำอัดลมหนึ่งกระป๋องก็เหมือนการกินน้ำตาล 9 ช้อนชา แน่นอนว่ามันอร่อย แต่เมื่อคุณมีวิชวลแล้ว คุณอยากจะดื่มมันไหม? น้ำตาลเป็นนิสัย และเมื่อคุณเลิกกิน (จะใช้เวลาประมาณสองสัปดาห์ เคทแนะนำ) คุณจะไม่กระหายอีกต่อไป แต่ถ้าคุณอยากดื่มอะไรหวานๆ จริงๆ ทำไมไม่ลองดื่มน้ำปรุงแต่งแทนล่ะ เพียงแค่บดผลเบอร์รี่ มะนาวหนึ่งหรือสองลูก และมิ้นต์สด ๆ ในเหยือกน้ำเย็นเพื่อดื่มเป็นผลไม้ที่จะช่วยดับกระหายและลดแคลอรีของคุณ
ไอเดียอาหารเพื่อสุขภาพเพิ่มเติม
5 ของหวานเพื่อสุขภาพง่ายๆ
แพ็คอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพสำหรับการทำงาน
อาหารเย็นเพื่อเพิ่มปริมาณวิตามินของคุณ
