ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาที่มีสภาพร่างกายหรือมือใหม่ มีวิธีการออกกำลังกายที่ง่ายและปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์
NS
เครดิตภาพ: www.chicagonow.com
t วิทยาลัยสูตินรีแพทย์และสูตินรีแพทย์แห่งอเมริกา (ACOG) แนะนำให้ทำกิจกรรมระดับปานกลางเป็นเวลา 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์ระหว่างตั้งครรภ์ ตราบใดที่ไม่มีโรคแทรกซ้อนทางการแพทย์
หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำและผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณไม่มีเหตุผลที่จะจำกัดกิจกรรมของคุณ คุณควรจะสามารถดำเนินการต่อในระดับปัจจุบันของคุณได้ (ตราบใดที่ไม่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือ ตก)
หากคุณยังใหม่ต่อการออกกำลังกายและผู้ให้บริการทางการแพทย์อนุญาตให้คุณเริ่ม ให้ลองทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นต่ำกว่าและในระยะเวลาที่สั้นลง ตัวอย่างเช่น ลองเดิน 15 นาทีด้วยความเร็วเฉลี่ย หากคุณรู้สึกว่าสะดวก คุณสามารถเพิ่มเวลาหรือความเข้มข้นได้ (ปรับทีละครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณพร้อมสำหรับความท้าทาย) อีกทางหนึ่ง ถ้าคุณรู้สึกว่า 15 นาทีมากเกินไป ให้เริ่มจากห้าหรือ 10 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นทีละนาที
การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงในระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งจะเป็นประโยชน์ในระหว่างคลอด และอาจช่วยจำกัดเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้
t สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมจาก ACOG เกี่ยวกับการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ โปรดดูที่:
คำถามที่พบบ่อยของ tACOG เกี่ยวกับการออกกำลังกายและการตั้งครรภ์
t หากต้องการอ่านความคิดเห็นทั้งหมดของ ACOG เกี่ยวกับการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ โปรดดู:
ความคิดเห็นของ tACOG เกี่ยวกับการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์
