ความวิตกกังวลและ ภาวะซึมเศร้า อาจเป็นการทุพพลภาพที่อาจขัดขวางไม่ให้บุคคลมีชีวิตที่สมบูรณ์ แม้ว่าทุกกรณีจะแตกต่างกัน แต่สำหรับบางคน การทบทวนอาหารอย่างรวดเร็วอาจเป็นสิ่งที่พวกเขาต้องการเพื่อให้กลับมาเป็นเหมือนเดิม
ความเชื่อมโยงระหว่างอาหารกับอารมณ์
แน่ใจ วิตามิน และแร่ธาตุมีความสำคัญต่อความผาสุกทางอารมณ์โดยรวมของเรา และการขาดแร่ธาตุเหล่านี้อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่หลากหลาย รวมทั้งความรู้สึกวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า นี่คือบางส่วนของการขาดวิตามินและแร่ธาตุทั่วไปที่เชื่อมโยงกับ สุขภาพจิต.
วิตามินบี
วิตามิน B-complex สามารถละลายน้ำได้ ร่างกายจึงไม่สามารถเก็บสะสมไว้ได้ ด้วยเหตุนี้ วิตามิน B-complex จึงจำเป็นต้องได้รับการเติมเต็มบ่อยๆ โดยรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและรับประทานอาหารเสริมเมื่อจำเป็น เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างทำให้ร่างกายไม่สามารถดูดซึมสารอาหารจากอาหารได้ ดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอ สำหรับการรักษาเมื่อต้องรับมือกับปัญหาสุขภาพใดๆ รวมทั้งต้องสงสัยว่าขาดวิตามินหรือวิตกกังวลและเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า เงื่อนไข.
ขาดวิตามินบี 1 หรือไทอามีน
ต่อ ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์, อาการของการขาด B1 ได้แก่ ภาวะซึมเศร้า, หงุดหงิดและอ่อนเพลีย. เพิ่มปริมาณ B1 ของคุณด้วยการเพิ่มทูน่า เมล็ดพืช ถั่วแห้ง และซีเรียลที่เสริมคุณค่าในอาหารของคุณ
ขาดวิตามินบี 3 หรือไนอาซิน
อาการซึมเศร้า หงุดหงิด และประหม่าเป็นเพียงอาการไม่กี่อย่างที่อาจเกิดจากการขาด B3 ได้ Newsmax.com. ไก่ เนื้อวัว ปลาแซลมอน คะน้า และบร็อคโคลี่ล้วนเป็นแหล่งไนอาซินที่ดี
ขาด B12
NS จุดบกพร่องของ B12 แสดงความหวาดระแวงความคิดฆ่าตัวตายและภาวะซึมเศร้าท่ามกลางอาการอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากการขาดนี้ อาหารที่มีบี 12 สูง ได้แก่ ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน ซีเรียลเสริม และโยเกิร์ต
วิตามินดี
การวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างภาวะซึมเศร้าและการขาดวิตามินดีตามรายงานของ WebMD.com. การเพิ่มปลาและนมที่เสริมวิตามินดีและซีเรียลจะช่วยเพิ่มความต้องการวิตามินดีของคุณ เช่นเดียวกับการได้รับแสงแดดเพียงเล็กน้อย Sunshinevitamin.org รายงานว่าบุคคลสร้างวิตามินดีร้อยละ 90 จากการได้รับแสงแดด
แร่ธาตุ
เหล็ก
Livestrong.com บอกเราว่าการศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการขาดธาตุเหล็กและความวิตกกังวล เพื่อเพิ่มระดับธาตุเหล็กของคุณ ให้เพิ่มสมุนไพรแห้ง ตับ เมล็ดฟักทองอบ หอย และแอปริคอตแห้งในอาหารของคุณ
แมกนีเซียม
ความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกเป็นเพียงสองอาการจากหลายอาการของการขาดแมกนีเซียมที่ระบุไว้โดย Schachter Center for Complementary Medicine ผักโขม เมล็ดฟักทอง ถั่วเหลือง และปลาเฮลิบัตล้วนเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุนี้
แร่ธาตุอื่นๆ
ต่อ สุขภาพธรรมชาติที่ยาวนานการขาดแร่ธาตุหลายอย่างเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า รวมถึงแคลเซียม สังกะสี และโพแทสเซียม สำหรับแคลเซียมเสริม ให้เพิ่มบร็อคโคลี่ ปลาแซลมอนกระป๋องกับกระดูก และผักกาดขาวในอาหารของคุณ เพื่อเพิ่มปริมาณสังกะสีของคุณ กินปู ถั่วลิสง และเนื้อย่าง และเพื่อเพิ่มโพแทสเซียม ให้ใส่กล้วย มันฝรั่ง และลูกเกดลงในแผนอาหารของคุณ
เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพจิต
วิธีรับมือกับความวิตกกังวล
คุณเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่?
ข้อคิดเพื่อพักสุขภาพจิต
