1
ยืนหยัด
การเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินสามารถทำได้ง่ายและไม่ยุ่งยากเหมือนกับการยืนขึ้นบ่อยขึ้น การยืนสามารถคิดได้ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ของพลังงานที่เราใช้จ่ายในแต่ละวัน ลุกจากโต๊ะทำงานบ่อยขึ้นในระหว่างวันหรือเลือกยืนขณะใช้บริการขนส่งสาธารณะหรือคุยโทรศัพท์
2
กินสีเขียว
เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและปริมาณสารอาหารโดยเพิ่มการบริโภคผักใบเขียว เช่น คะน้าและผักโขม ผักสีเขียวมีแคลอรีต่ำมากจนร่างกายเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากออกไปในระหว่างการย่อยอาหาร
4
สแน็คสมาร์ท
สร้างนิสัยในการเก็บ “ของว่างฉุกเฉิน” ที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ถั่วและผลไม้แห้งไว้ในกระเป๋าหรือกระเป๋าเงินของคุณ การแบ่งของว่างเหล่านี้ออกไปที่บ้านจะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณกินมากแค่ไหนตลอดทั้งวัน
5
กินเพื่อสุขภาพในระหว่างการเดินทาง
หากคุณกำลังวิ่งและต้องการซื้อของว่างหรือเครื่องดื่ม ให้เลือกตัวเลือกแคลอรี่ต่ำ ตัวอย่างเช่น Glaceau Vitamin Water 10 หนึ่งขวดมี 10 แคลอรีต่อขวด — ไม่จำเป็นต้องแยกการคำนวณแคลอรี่ที่นี่! อ่านฉลากและเลือกอย่างชาญฉลาด
6
การสร้างกล้ามเนื้อ
มัลติทาสกิ้ง
ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น หากคุณไม่ชอบการตีน้ำหนักในทันที ให้ลองสร้างกล้ามเนื้อขณะทำกิจกรรมอื่นๆ ในชีวิตประจำวัน ตัวอย่างเช่น ยกน่องขณะล้างจาน นั่งยองขณะแปรงฟันหรืองอแขนด้วยของชำขณะรอแท็กซี่หรือเดินผ่านลานจอดรถ
