หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายในระดับต่อไป ให้เริ่มออกกำลังกายในร่ม การปั่นจักรยาน ชั้นเรียนวันนี้ ไม่เพียงแต่คุณจะได้รับการเผาผลาญแคลอรีที่เหลือเชื่อเท่านั้น คุณยังเสริมสร้างความแข็งแกร่งและรูปร่างส่วนล่างของคุณอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน ในฐานะหัวหน้าผู้สอนการขี่ที่ Cycle House ฉันได้เห็นข้อผิดพลาดมากมายที่มือใหม่ทำในชั้นเรียนปั่นด้าย นี่คือข้อผิดพลาดในการปั่นจักรยานมือใหม่ห้าอันดับแรก – และวิธีแก้ไข
มือใหม่หัดปั่นจักรยาน #1
ตั้งค่าจักรยานผิด
บ่อยครั้งเมื่อผู้คนพยายามออกกำลังกายใหม่เป็นครั้งแรก พวกเขารู้สึกประหม่าหรือข่มขู่เกินกว่าจะขอความช่วยเหลือ
โซลูชันการปั่นจักรยาน: จำเป็นอย่างยิ่งที่จักรยานของคุณต้องได้รับการตั้งค่าอย่างถูกต้องในครั้งแรกที่คุณขี่ หากคุณยังใหม่อยู่ โปรดแจ้งให้ผู้อื่นทราบทันที ผู้สอนหรือบุคคลอื่นที่ทำงานที่นั่นควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าจักรยานของคุณได้รับการตั้งค่าอย่างเหมาะสมเพื่อให้ขี่ได้อย่างปลอดภัย สถานที่ใดก็ตามที่คุ้มค่าที่จะไปจะใช้เวลาเพื่อช่วยคุณในเรื่องนี้ ใช้มัน! นั่นเป็นเหตุผลที่พวกเขาอยู่ที่นั่นเพื่อช่วย
มือใหม่หัดปั่นจักรยาน #2
ไม่รู้จักตำแหน่งที่เหมาะสม
ในการปั่นจักรยานในร่มมีตำแหน่งมาตรฐานที่ทุกคนใช้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้สิ่งเหล่านี้ก่อนเริ่ม
โซลูชันการปั่นจักรยาน: ครูของคุณควรไปที่ตำแหน่งจักรยานกับชั้นเรียนก่อนเริ่มเพื่อให้คุณรู้ว่าพวกเขาต้องการให้คุณขี่ที่ไหน ตำแหน่งที่ 1 วางมือไว้ตรงกลางแฮนด์บาร์ ตำแหน่งที่สองยื่นให้ในส่วนของแฮนด์บาร์ที่อยู่ใกล้คุณที่สุด ตำแหน่งที่สามคือมือที่ปลายแฮนด์บาร์ วิธีนี้เมื่อครูบอกหมายเลขตำแหน่ง คุณจะรู้วิธีจัดตำแหน่งร่างกายบนจักรยาน
มือใหม่หัดปั่นจักรยาน #3
ขาดความต้านทาน
หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่ เมื่อคุณเริ่มเรียนการปั่นจักรยานในร่มครั้งแรก คุณอาจระมัดระวังในการปรับความต้านทานของจักรยานระหว่างเรียน ถ้าแรงต้านต่ำเกินไป คุณก็จะไม่ได้ออกกำลังกายที่ดี
โซลูชันการปั่นจักรยาน: ความต้านทานเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายของคุณ การเพิ่มและลบการต่อต้านเป็นสิ่งสำคัญโดยพิจารณาจากสิ่งที่ผู้สอนขอให้คุณทำ ฉันชอบบอกชั้นเรียนของฉันว่าความต้านทาน 100 เปอร์เซ็นต์หมายความว่าขาของคุณไม่สามารถขยับได้เลย ดังนั้นให้ทำงานจากที่นั่นตามนั้น นอกจากนี้ ให้สังเกตว่ามันควรจะทำให้คุณรู้สึกอย่างไร หากผู้สอนบอกว่าคุณกำลังจะขึ้นเขา ให้เพิ่มแรงต้านจนกว่าคุณจะรู้สึกเหมือนกำลังขึ้นเขา หากผู้สอนบอกว่าคุณอยู่บนพื้นที่ราบ ให้ลดแรงต้านทานลงจนกว่าจะรู้สึกอย่างนั้น ปรับจักรยานของคุณตามความรู้สึกของคุณหากคุณปั่นจักรยานกลางแจ้ง นี่เป็นวิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะอยู่ในสถานะต่อต้าน
มือใหม่หัดปั่นจักรยานผิดพลาด #4
ฟอร์มไม่ดี
รูปร่างของคุณในการปั่นจักรยานมีความสำคัญไม่เพียงแต่สำหรับความปลอดภัยของคุณ แต่ยังรวมถึงความเพลิดเพลินในการออกกำลังกายของคุณด้วย
โซลูชันการปั่นจักรยาน: การรักษารูปแบบที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ ให้ไหล่ของคุณผ่อนคลาย แกนกลางลำตัว งอข้อศอกเล็กน้อย ด้านหลังของคุณโฉบเหนือที่นั่งเมื่อออกจากอาน แบบฟอร์มนี้มีส่วนร่วมกับร่างกายได้ดีที่สุดในขณะที่รักษาความท้าทายทางกายภาพ
มือใหม่หัดปั่นจักรยานผิดพลาด #5
ทักษะการฟังไม่ดี
ไว้วางใจครูสอนปั่นจักรยานของคุณ พวกเขารู้ว่าคุณต้องทำอะไร
โซลูชันการปั่นจักรยาน: การฟังอาจารย์ผู้สอนเป็นสิ่งสำคัญมาก เมื่อคุณเหนื่อยและฟอร์มเริ่มพัง ผู้สอนที่ดีจะเตือนคุณถึงเรื่องทั้งหมดนี้พร้อมๆ กับให้กำลังใจคุณ พวกเขาควรจะสามารถบอกคุณได้ทุกอย่างที่คุณต้องทำในชั้นเรียนเพื่อให้ประสบความสำเร็จ ดังนั้นไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไร ฟังต่อไป พยายามและเรียนรู้ต่อไป แล้วคุณจะเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการปั่นจักรยานในร่มได้ในเวลาไม่นาน!
ฟิตเนสในร่มเพิ่มเติม
6 ท่าออกกำลังกายในร่มง่ายๆ
3 การออกกำลังกายในร่มแบบเข้มข้น
ออกกำลังกายได้ทั้งตัวที่บ้านอย่างรวดเร็ว
