คุณคงทราบดีว่าคุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้รูปร่างสมส่วน แต่คุณรู้หรือไม่ว่าคุณควรใช้เวลาเท่ากันในการออกกำลังกายสมองด้วย
การรักษาสุขภาพสมองไม่ได้เกี่ยวกับซูโดกุและปริศนาอักษรไขว้เท่านั้น ตามที่ Dr. Sarah McKay นักประสาทวิทยาและบล็อกเกอร์ของ YourBrainHealth.com.auเราไม่สามารถพึ่งพากระสุนเงินเพียงอันเดียวเพื่อให้สมองของเราแข็งแรง “เราต้องพัฒนาวิธีการหลายง่ามที่รวมสิ่งต่อไปนี้: การนอนหลับที่เพียงพอ, อาหารบำรุง, การออกกำลังกาย การกระตุ้นกิจกรรมทางจิต การเชื่อมโยงทางสังคม และเราต้องหาวิธีลดความเครียด” เธอ กล่าว
ดร.แมคเคย์ให้เหตุผลว่าประสาทวิทยาศาสตร์ได้ผลิตผลการศึกษาจำนวนหนึ่งที่แสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่ท้าทายจิตใจของตนเป็นประจำและมีความกระตือรือร้นตลอดอายุขัยมีสมองที่แข็งแรงขึ้น "พวกเขายังมีโอกาสน้อยที่จะพัฒนาภาวะสมองเสื่อมและพวกเขาก็มีอายุยืนยาวขึ้น และประสบการณ์ของพวกเขาจะน่าจดจำมากขึ้น" ดร. แมคเคย์กล่าว
1
เริ่มชมรมหนังสือเดินได้
ที่ Your Brain Health ชมรมหนังสือเดินที่ประสบความสำเร็จของ Dr. McKay ได้รวมเอาสิ่งสำคัญสามประการของสุขภาพสมอง “ชมรมหนังสือเดินได้มุ่งเน้นไปที่กิจกรรมทางจิตใจ ร่างกาย และสังคม” เธอกล่าว “ในแต่ละเดือนในบล็อกของฉัน ฉันแนะนำหนังสือสำหรับผู้อ่านของฉัน และสองสัปดาห์ต่อมา ฉันจะโพสต์รายการคำถามสำหรับชมรมหนังสือของคุณเพื่อพูดคุยในขณะที่คุณเดิน หากคุณเป็นสมาชิกชมรมหนังสืออยู่แล้ว ลองพิจารณาการประชุมครั้งต่อไปนอกบ้านและออกกำลังกายทั้งร่างกายและจิตใจ!”
2
ทำอาหารบำรุงสมอง
การทำอาหารแปลกใหม่กับคู่หูหรือเพื่อนของคุณเป็นวิธีออกกำลังกายสมองที่ยอดเยี่ยมและง่ายดาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเลือกอาหารที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสนับสนุนสุขภาพสมอง การวิจัยชี้ว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แข็งแกร่งที่สุดในการชะลอการเสื่อมของความรู้ความเข้าใจและลด เสี่ยงที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์ ดังนั้นให้ลองใช้สูตรที่มีส่วนผสม เช่น น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ อาหารทะเล ผลไม้ ถั่ว และ ผัก.
3
ลองออกกำลังกายรูปแบบใหม่
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นส่วนสำคัญในการบำรุงเซลล์ประสาทของคุณตามที่ดร. แมคเคย์และถ้าคุณออกกำลังกาย เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย คุณจะได้รับประโยชน์ทางสมองเพิ่มขึ้นจากการท้าทายจิตใจและจิตใจ ทางร่างกาย ต้องการแนวคิดการออกกำลังกายใหม่ ๆ หรือไม่? ลองนึกถึงการเต้นลาติน โพลแดนซ์ หรืออควา ซัมบา
4
ทำให้ทุกวันอังคารเป็น “วันฝรั่งเศส”
หากคุณอุทิศหนึ่งวันต่อสัปดาห์เพื่อดื่มด่ำกับภาษาและวัฒนธรรมใหม่ คุณจะไม่เพียงแต่พัฒนาทักษะทางภาษาของคุณเท่านั้น แต่ยังท้าทายความจำของคุณด้วย มีหลายวิธีที่คุณสามารถรวมภาษาใหม่เข้ากับชีวิตประจำวัน: ลองดูทีวีในภาษาอื่น ฟังเพลงต่างประเทศ หรืออ่านเว็บไซต์ข่าวทั่วโลก การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเรียนรู้ภาษาเป็นวิธีที่ดีในการทำให้สมองของคุณมีรูปร่างที่ดี ภาษายังบังคับให้คุณออกกำลังกายคำศัพท์ ไวยากรณ์ และความสามารถในการจดจำและทำความเข้าใจคำศัพท์ใหม่ อยากรู้เกี่ยวกับภาษาที่คุณเลือกเน้นและพยายามใช้คำศัพท์ใหม่ด้วยตนเองและในบริบท
5
เชื่อมต่อกับเครือข่ายโซเชียลของคุณ
การมีกลุ่มสังคมที่เข้มแข็งช่วยให้สมองของคุณฟิตและกระตือรือร้น แต่ระวังการใช้จ่ายมากเกินไป การใช้เวลาสังสรรค์กับเพื่อน ๆ แบบเสมือนจริง เพราะอาจทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวและส่งผลเสียต่อจิตใจของคุณ สุขภาพ. ปิด Facebook และใช้เวลามากขึ้นในการทำให้มิตรภาพของคุณสมบูรณ์ยิ่งขึ้นผ่านการสนทนาและแบ่งปันประสบการณ์ แม้แต่การไปเที่ยวกับเพื่อนคนเดียวก็ดีต่อสุขภาพ: การได้พบปะสังสรรค์กับเพื่อน ๆ ให้ได้ประโยชน์สูงสุดนั้นไม่ได้หมายความถึงจำนวนเพื่อนแท้ ๆ ที่คุณมี แต่อยู่ที่ความลึกของประสบการณ์ที่คุณแบ่งปัน
6
แข่งคู่ของคุณเข้านอน
เข้านอนเร็วให้มากที่สุด นอกจากผลเสียที่เห็นได้ชัดที่มาพร้อมกับการนอนหลับไม่เพียงพอ เช่น ความเหนื่อยล้าและความหงุดหงิด งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าการอดนอนจริง ๆ แล้วสามารถเพิ่มความเครียดและทำให้ความจำเสื่อมได้ จากการศึกษายังระบุด้วยว่าสมองของผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับนั้นทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพในตอนกลางวัน โดยผู้ป่วยโรคนอนไม่หลับจะประสบกับเวลาตอบสนองและความจำที่ล่าช้า
เคล็ดลับสุขภาพสมองเพิ่มเติม
คิดให้ชัดขึ้น
อาหารที่กระตุ้นสมองของคุณ
คู่มือการทำสมาธิเบื้องต้นสำหรับผู้เริ่มต้น
