สามร้อย แคลอรี่ นั่นคือปริมาณแคลอรีเพิ่มเติมที่จำเป็นในการบำรุงคุณแม่ที่ตั้งครรภ์และทารกที่กำลังเติบโต แม้ว่าตำนานของความอยากอาหารฟาสต์ฟู้ดตอนดึกและการดื่มสุราในช่วงดึกจะเล่าถึงเก้าเดือนที่นำไปสู่สิ่งใหม่ ในการเป็นแม่ สตรีมีครรภ์จำนวนมากประหลาดใจที่รู้ว่า 300 แคลอรีที่เกินมานั้นไม่เท่ากับส่วนเกินนั้น อาหาร. นอกจากนี้ แคลอรี่เหล่านี้จำเป็นต้องได้รับจากแหล่งที่มีคุณภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ ดังนั้นจงวางถุงมันฝรั่งทอดลงแล้วเริ่มกินเพื่อสุขภาพเพื่อพาคุณและลูกน้อยของคุณไปสู่การเริ่มต้นที่ดี
อาหารที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์
ด้วยความช่วยเหลือของ Mitzi Dulan, RD และผู้เขียนร่วมของ ออล-โปร ไดเอทเราได้รวบรวมรายการอาหารที่มีประโยชน์ที่สุดบางอย่างที่สตรีมีครรภ์ทุกคนควรนำมารวมไว้ในเซสชั่นประจำวันของเธอ
กรีกโยเกิร์ต
นอกจากการให้แคลเซียมที่จำเป็นมากสำหรับทั้งแม่และลูกแล้ว กรีกโยเกิร์ตยังเป็นสิ่งที่สตรีมีครรภ์ทุกคนต้องรับประทาน โดยมีโปรตีนมากกว่าสองเท่าและมีน้ำตาลน้อยกว่าโยเกิร์ตทั่วไปมาก
กรีกโยเกิร์ตปราศจากไขมัน 1 ถ้วย = 130 แคลอรี่
เมล็ดแฟลกซ์
กรดไขมันโอเมก้า 3 มีบทบาทสำคัญในการพัฒนาสมองของทารก Flaxseed เป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มไขมันที่จำเป็นนี้ให้กับคุณ อาหารการตั้งครรภ์. เพียงแค่โรยสองช้อนโต๊ะลงในกรีกโยเกิร์ต เพิ่มบลูเบอร์รี่ แอปเปิ้ลสับ หรือส้มแมนดารินกับอบเชยเล็กน้อย
แฟลกซ์บด 1 ช้อนโต๊ะ = 35 แคลอรี่
คอทเทจชีส
โปรตีนและขนมขบเคี้ยวที่อุดมด้วยแคลเซียมนี้รับประทานร่วมกับแครกเกอร์โฮลวีตบางชนิดทำให้เป็นการรักษาที่ดีต่อสุขภาพสำหรับท้องที่ตั้งครรภ์ที่บอบบางหรือมีอาการคลื่นไส้ได้ง่าย
คอทเทจชีสไขมันต่ำ 1 ถ้วย = 160 แคลอรี่
ส้ม
เต็มไปด้วยสารอาหารกรดโฟลิกที่สำคัญซึ่งจำเป็นในการช่วยป้องกันข้อบกพร่องที่เกิดในท่อประสาท น้ำส้มและส้มเป็นอาหารว่างที่สำคัญในการตั้งครรภ์ ส้มส่งวิตามินซีในปริมาณสูงเพื่อสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ และยังมีโพแทสเซียมซึ่งสามารถลดความดันโลหิตซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์ น้ำผลไม้ที่เสริมแคลเซียมให้ประโยชน์ทางโภชนาการมากยิ่งขึ้น
1 ส้มปานกลาง = 65 แคลอรี่
ถั่ว
เต็มไปด้วยธาตุเหล็ก ไฟเบอร์ และโฟเลต ถั่วเป็น "ถั่วมหัศจรรย์" ของหญิงตั้งครรภ์ พวกเขายังช่วยให้ระบบร่างกายเคลื่อนไหวช่วยหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกและริดสีดวงทวารในครรภ์ กินซุปถั่วเลนทิลสำหรับอาหารแบบพกพาที่รวดเร็วซึ่งแทบไม่ต้องใช้เวลาเตรียมการ (โยนมะเขือเทศหั่นเต๋าเพื่อเพิ่มวิตามินซีและไลโคปีน)
ถั่วเลนทิลปรุงสุก 1/2 ถ้วย = 115 แคลอรี
ผักโขม
สำหรับปริมาณกรดโฟลิก วิตามินเอ และแคลเซียมที่ดีต่อสุขภาพ ให้เติมผักโขมหนึ่งกำมือลงในแซนด์วิช หรือโยนผักโขมกับอัลมอนด์ องุ่น และน้ำสลัดเบาๆ เพื่อเป็นอาหารว่างยามบ่ายที่ดีต่อสุขภาพ
ผักโขมปรุงสุก 1 ถ้วย = 40 แคลอรี่
น้ำ
นอกจากอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการแล้ว น้ำที่ปราศจากแคลอรี่ยังมีความสำคัญต่อสตรีมีครรภ์อีกด้วย ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและชุ่มชื้น แต่ยังทำหน้าที่เป็นสิ่งทดแทนที่จำเป็นสำหรับเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงซึ่งให้แคลอรีส่วนเกินเท่านั้นและสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการดื้อต่ออินซูลินในระหว่างตั้งครรภ์
จำไว้ว่าการตั้งครรภ์ทุกครั้งนั้นไม่เหมือนใคร ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอเพื่อขอคำแนะนำด้านโภชนาการโดยพิจารณาจากน้ำหนัก ประวัติสุขภาพ และระดับกิจกรรมของคุณ
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารการตั้งครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพ
- 10 อาหารที่ควรเลี่ยงระหว่างตั้งครรภ์
- กิน(เพื่อสุขภาพ)สำหรับสองคน
- กรดโฟลิกจำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพอย่างไร
