บางครั้งอาจดูเหมือนการรับประทานอาหารและออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะทำให้ร่างกายของเรามีสุขภาพแข็งแรง เนื่องจาก ผู้หญิงเรามีความต้องการทางโภชนาการที่ซับซ้อน และสิ่งสำคัญคือเราต้องให้สิ่งจำเป็นทั้งหมดแก่ตนเอง อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเสริมบางอย่างที่คุณอาจต้องการพิจารณาเพื่อให้แน่ใจว่ามีสุขภาพที่ดี
วิธีที่ดีที่สุดในการได้รับสารอาหารอย่างปฏิเสธไม่ได้มาจากแหล่งธรรมชาติ อากาศ แสงแดด อาหารและน้ำ ล้วนเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกายของเรา วิตามิน และแร่ธาตุ แต่การทำให้แน่ใจว่าเราได้รับสารอาหารแต่ละอย่างเพียงพอและทุกอย่างที่เราต้องการอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ นั่นเป็นเหตุผลที่เราแบ่งปันกับคุณว่าวิตามินและแร่ธาตุใดมีความสำคัญต่อสุขภาพของผู้หญิง หากคุณรู้สึกว่าคุณอาจได้รับสิ่งเหล่านี้ไม่เพียงพอ คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการขอรับอาหารเสริม
แคลเซียม
กินออนแทรีโอ แนะนำให้รับแคลเซียมจากอาหารให้ได้มากที่สุด ผลิตภัณฑ์จากนม ผักใบเขียว และถั่วหลายชนิดล้วนเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีเยี่ยม อย่างไรก็ตาม หากคุณแพ้แลคโตส ไม่ชอบนม เป็นมังสวิรัติ หรือมีความเกี่ยวข้องกับโรคกระดูกพรุน คุณอาจมีปัญหาในการรับแคลเซียมทั้งหมดที่ต้องการจากแหล่งธรรมชาติ คุณสามารถเลือกใช้แคลเซียมซิเตรตหรือแคลเซียมคาร์บอเนตเป็นอาหารเสริม และคุณอาจเลือกจากรูปร่าง ขนาด และพื้นผิวที่หลากหลายสำหรับความต้องการบริโภคที่แตกต่างกัน พูดคุยกับเภสัชกรของคุณเพื่อรับแนวคิดที่ดีขึ้นว่าตัวเลือกใดดีที่สุดสำหรับคุณ หลีกเลี่ยงการรับประทานแคลเซียมมากกว่า 500-600 มิลลิกรัมต่อครั้ง และบริโภคด้วยน้ำปริมาณมาก
วิตามินดี
หากคุณได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอจากอาหาร มีโอกาสสูงที่คุณจะต้องการวิตามินดีเพิ่มขึ้นเช่นกัน ตาม โรคกระดูกพรุนแคนาดาวิตามินดีมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของกระดูกที่แข็งแรงเพราะช่วยในการดูดซึมแคลเซียม วิตามินดีของเราส่วนใหญ่มาจากแสงแดด น่าเสียดาย ในสภาพอากาศทางตอนเหนือของเรา แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะได้รับปริมาณแสงแดดที่เราต้องการเพื่อให้ได้รับวิตามินดีที่จำเป็น โรคกระดูกพรุนในแคนาดาแนะนำให้ผู้ใหญ่ชาวแคนาดาทุกคนที่มีอายุระหว่าง 19 ถึง 50 ปีรับประทานอาหารเสริมทุกวัน นั่นคือ 400–1,000 IU ในขณะที่ผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนควรรับประทาน 800–2,000 IU ต่อวัน
โอเมก้า 3
กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่เหมาะสม ตั้งแต่วัยทารกจนถึงวัยชรา แต่เนื่องจากร่างกายไม่สามารถผลิตสารอาหารได้ เราจึงจำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่เพียงพอจากแหล่งภายนอก DPA Gold รายงานว่าการบริโภคโอเมก้า 3 ทุกวันสามารถลดคอเลสเตอรอล เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ลดอาการปวดข้อ ปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ และลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ถั่ว ถั่ว และปลาล้วนให้โอเมก้า 3 แก่ร่างกายของเรา หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถรวมอาหารเหล่านี้ในอาหารได้มากขึ้น อาจเป็นการดีที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมที่เป็นไปได้
เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุ
ทำไมชาวแคนาดาจึงต้องการวิตามินดีมากขึ้น
5 วิธีเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระในปีนี้
ทำไมแคลเซียมจึงมีความสำคัญสำหรับผู้หญิง
