เมื่อคุณอยากเปลี่ยนแครอทและจุ่มคุกกี้ช็อกโกแลตชิปที่สวยงาม หนึบๆ คุณกังวลไหมว่าคุกกี้ชิ้นเดียวจะกลายเป็นถุงเดียว ฉันได้ยินคุณ. อันที่จริง เมื่อฉันเอื้อมมือไปหาอันหนึ่ง ฉันได้ยินวูปี้ โกลด์เบิร์กพูดว่า "คริสซี่ เธอตกอยู่ในอันตราย สาวน้อย"
หากสิ่งนี้อธิบายคุณได้ ฉันมีข่าวดีมาบอก: การโกงอาหารสามารถช่วยได้จริง ลดน้ำหนัก! (ทุกคนเต้นสนูปปี้?) นี่คือวิธี
แม้ว่าฉันจะเปลี่ยนของฉันสำเร็จแล้ว พฤติกรรมการกิน ปีที่ผ่านมามีวันที่ฉันสุดขีด น่าเวทนา กับอาหารเพื่อสุขภาพของฉัน ฉันเริ่มน้ำลายฟูมปากสำหรับช็อกโกแลตแท่งหรือคัพเค้ก — ฉันเคยฝันด้วยซ้ำว่าขโมยคำสั่งขับรถของใครบางคนในขณะที่เซิร์ฟเวอร์ห้อยมันออกไปนอกหน้าต่าง ถอนหายใจ
มาเผชิญหน้ากัน: เมื่อเรา "ไม่" ควรจะกินอะไร เราต้องการมันมากกว่านั้น นี่คือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญอย่าง Melissa McCreery, Ph. D., นักจิตวิทยา และผู้แต่ง แผนการกินตามอารมณ์สำหรับผู้หญิงที่ฉลาดและไม่ว่าง, สนับสนุนให้ลูกค้าของเธอรวมการโกงเข้าไปในอาหารของพวกเขาโดยการปรับประสบการณ์ใหม่ “ฉันสนับสนุนให้พวกเขาสร้าง 'การตามใจ' ในชีวิตของพวกเขา” เธอกล่าว “การผ่อนคลายคือ
โกงโดยเจตนา ที่ซึ่งคุณยอมให้ตัวเองได้กินของที่คุณชอบอย่างแท้จริงโดยได้รับอนุญาตอย่างเต็มที่เพื่อเพลิดเพลินกับมันอย่างเต็มที่”เมื่อคุณสร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ สิ่งสำคัญคือต้องสร้างอาหารที่มีระเบียบวินัยและความยืดหยุ่นในปริมาณที่เหมาะสม “ไม่มีใครอยากมีชีวิตอยู่ตลอดไปในดินแดนแห่งการกีดกัน ('ฉันกินไม่ได้!') และความสำเร็จด้วยความมุ่งมั่นเพียงอย่างเดียวนั้นไม่สนุกเลย” McCreery กล่าว เมื่อคุณจัดวันโกงอาหารให้ตัวเองเป็นครั้งคราว ซึ่งคุณกินบางอย่างที่ปกติแล้ว "ห้าม" จะทำให้คุณได้พักจากการรับประทานอาหารในขณะที่รักษาโมเมนตัมของคุณไว้
แน่นอนโกง สามารถ ย้อนกลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกผิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ McCreery กล่าวว่า "สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การกินโดยไม่สนใจ - เมื่อเราไม่ชอบความรู้สึกของเรา มีแนวโน้มที่จะหันเหความสนใจของตัวเองหรือมึนงงอย่างมาก
ด้านพลิกของเหรียญ บางทีการต้องการโกงหมายความว่าอาหารที่คุณกินอยู่นั้นไม่ได้ตัดมันออก "เมื่อผู้คนรู้สึกว่าพวกเขาต้องการโกง ฉันสนับสนุนให้พวกเขาถามตัวเองว่า 'อาหารนี้ช่วยอะไรฉันได้บ้าง'" Carrie Runde, ND, แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านธรรมชาติวิทยาที่ Casey Health Institute กล่าว “ถ้ามันไม่ดี บางทีก็ไม่ใช่สำหรับพวกเขา”
หากคุณรู้สึกว่าการควบคุมอาหารของคุณยั่งยืน แต่ความอยากอาหารก็เกิดขึ้นอย่างล้นหลาม คุณจะเพิ่ม Cheat day ให้กับอาหารของคุณได้อย่างไรโดยไม่ให้กลายเป็นวันที่เมามาย ดีใจที่คุณถาม! ต่อไปนี้คือวิธีทำให้อาหารของคุณรู้สึกไม่ค่อยดีนัก:
1
กำหนดอาหารที่มีคุณค่าของคุณ
ทำรายการอาหารต้องห้ามที่คุณอยากจะมีชู้ด้วย รวบรวมรายชื่อของคุณและขีดฆ่า “อาหารกระตุ้น” — อาหารที่คุณต้องการอย่างแน่นอน – ดื่มสุราในทางบวก – หรือดูว่าคุณสามารถหาทางเลือกแคลอรี่ต่ำกว่าได้หรือไม่ (อย่าทำแบบที่แม่ทำนะ เธอร้อง “โอ้โห แค่ 100 แคลเท่านั้น!” แล้วก็กินข้าวต่อ ทั้งกล่อง) เมื่อคุณต้องการกำหนดเวลาวันโกงหลังจากบรรลุเป้าหมาย คุณจะมีตัวเลือกของคุณอยู่แล้ว สะดวก
2
ให้เป็นโอกาสพิเศษ
พิจารณาว่าอาหารของคุณฟุ่มเฟือย เช่น นำเครื่องเงินแฟนซีออกมาเมื่อคุณมีเพื่อน นั่งลงและสนุกไปกับมัน! อย่ากินมันหน้าโทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ หรือขณะสังสรรค์ ทำให้เป็นช่วงเวลาพิเศษสำหรับคุณเท่านั้น ท้ายที่สุด คุณได้รับมันแล้ว!
3
แบ่งส่วนของคุณออก
หากคุณมีปัญหาในการควบคุมตนเอง (ยกมืออย่างเขินอาย) ให้สร้างการแบ่งส่วนล่วงหน้าเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องพยายามไปข้างหน้าโดยปราศจากอาวุธ
4
รู้ขีดจำกัดของตัวเอง
หากคุณเป็นเหมือนฉันและไม่มีการควบคุมตนเองเลย ให้คู่สมรสหรือคนที่คุณรักซ่อนความฟุ่มเฟือยของคุณและนำมันออกมาเมื่อคุณได้รับเท่านั้น เนื่องจากฉันดมของว่างเหมือนสุนัขตำรวจ ฉันจึงเก็บสะสมไว้ที่บ้านแม่ของฉัน (โชคดีที่เราไม่ชอบคนเดียวกัน)
5
หัก splurge จาก "บัญชีธนาคาร" แคลอรี่ของคุณ
หากคุณอดไม่ได้ที่จะรู้สึกผิด ให้หักส่วนเกินออกจากการนับแคลอรีในแต่ละวันเพื่อรวมเข้ากับเป้าหมายการรับประทานอาหารประจำวันของคุณ
6
กลับมาบนหลังม้า stat
เมื่อฉันใช้จ่ายฟุ่มเฟือย ฉันจะทำมันในตอนท้ายของวันเมื่อฉันรู้สึกผิดน้อยลงและมีแนวโน้มที่จะได้รับเกียรติมากขึ้น เมื่อวันพรุ่งนี้ใกล้เข้ามา จะช่วยให้คุณทำต่อจากที่ทานอาหารที่เหลือได้อย่างราบรื่น
เคล็ดลับและเทคนิคการลดน้ำหนักเพิ่มเติม
การนอนหลับช่วยให้ผู้หญิงลดน้ำหนักได้อย่างไร
กลยุทธ์การรับประทานอาหารในที่ทำงานเพื่อลดน้ำหนักและกระชับ
การเพิ่มของน้ำหนัก: การแพ้อาหารเป็นโทษหรือไม่?
