ขณะที่เราทำความสะอาดเฟอร์และดิ้นสุดท้าย เราอาจมีระเบียบอีกเล็กน้อยที่ต้องกำจัด: ปอนด์พิเศษที่ไม่ต้องการ ช่วงหลังวันหยุดยาวเป็นช่วงพีคที่สุดที่จะรู้สึกแย่กับรูปร่างหน้าตาของเรา – โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราเปิดโทรทัศน์และดูว่าโลกที่เหลือร้อนแค่ไหน! วัฒนธรรมอื่น ๆ ยังคงเพรียวบางได้อย่างไร? มาดูวิถีชีวิตของประเทศอื่นๆ กันดีกว่า ว่าสุขภาพเป็นอย่างไรและ เคล็ดลับการออกกำลังกาย เราสามารถเรียนรู้จากเพื่อนบ้านทั่วโลกของเรา
สหรัฐอเมริกา
โดยทั่วไปแล้วมันเป็นเรื่องจริงที่ถ้าคุณดูวัฒนธรรม คนอเมริกันจะดูอ้วนขึ้นและขี้เกียจมากขึ้น แต่เรากินมากเกินไปหรือเปล่า? เรากินอาหารผิดหรือเปล่า? หรือแค่เราต้องจากไป
ก้นของเราแล้วเคลื่อนไหว?
“คนอเมริกันหกสิบเปอร์เซ็นต์มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน และในอัตราที่ตัวเลขนี้เพิ่มขึ้นก็จะเป็น 86 เปอร์เซ็นต์ภายในปี 2568 การใช้ชีวิตอยู่ประจำ การควบคุมส่วนที่ไม่ดี และอุบัติการณ์สูง
การกินอาหารจานด่วนจะต้องถูกตำหนิ” Uche Odiatu BA, DMD, NSCA CPT โค้ชไลฟ์สไตล์แบบองค์รวมที่ผ่านการรับรองกล่าว โรคอ้วนที่ไม่สามารถควบคุมได้นั้นไม่แพร่หลายในประเทศที่ผู้คนกินอาหารใน
ความพอประมาณและใช้ชีวิตในชุมชนที่ใส่ใจสุขภาพ
เดนมาร์ก
Matthew Goodemote เป็นนักกายภาพบำบัดและเจ้าของ Community Physical Therapy & Wellness ใน Gloversville, New York และสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาวิทยาศาสตร์ใน ออกกำลังกาย วิทยาศาสตร์ เขา
แต่งงานกับผู้หญิงชาวเดนมาร์กและได้เห็นมุมมองด้านโภชนาการและการออกกำลังกายของเดนมาร์กเป็นครั้งแรก
“ฉันจำได้ว่ารู้สึกทึ่งกับความผอมของทุกคนตอนที่ฉันไปเยี่ยมครั้งแรก ในที่สุดฉันก็เห็นคนอ้วนในการเดินทางครั้งแรกของฉัน…เมื่อชายคนนั้นหันกลับมา
เสื้อยืดกล่าวว่าสหรัฐอเมริกา ฉันคิดว่ามันตลกดี!”
ออกกำลังกาย: ชาวเดนมาร์กขี่จักรยานไปทุกที่ พวกเขาซื้อของชำ ไปห้างสรรพสินค้า ชายหาด ทำงาน ไปโรงเรียน และไปเยี่ยมเพื่อนด้วยจักรยาน ถนนในเดนมาร์ก รวมทั้งทางหลวง
ใกล้เมือง มีทางแยกสำหรับจักรยาน “ฉันเคยเห็นคนอายุ 80 ขี่รถไปซื้อของ และเด็ก 5 ขวบขี่ไปโรงเรียน” Goodemote กล่าว “ฉันอ่านครั้งหนึ่งที่นั่น
เป็นมอเตอร์ไซค์มากกว่าคนในเดนมาร์ก!”
ไลฟ์สไตล์แอคทีฟ: การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตปกติในเดนมาร์ก โดยเฉพาะสำหรับเด็ก ในโรงเรียนประถม เด็กๆ จะมีเวลาว่างมากพอๆ กับเวลาเรียน หลังจาก
โปรแกรมของโรงเรียนอยู่ในสนามเด็กเล่นและสนามฟุตบอลแทนที่จะดูวิดีโอหรือเล่นกับคอมพิวเตอร์ภายใน ทัศนศึกษาสำหรับเด็กในเดนมาร์กคือการไปทะเลและป่า (ในเดนมาร์ก ป่า
เป็นสิ่งที่เราเรียกว่าสวนสาธารณะ…เช่น Central Park ในนิวยอร์ค) ที่เด็กๆ สามารถวิ่ง ปีนป่าย และสำรวจได้ สำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ประตูฟุตบอลมีอยู่ทุกที่สำหรับทุกคน ทุกเมืองและทุกเมืองมี
สระว่ายน้ำสาธารณะสำหรับตักและว่ายน้ำอย่างสนุกสนานสำหรับเด็ก (บางห้องมีสไลเดอร์ในร่ม) เข้าถึงกีฬาได้ง่าย และสโมสรกีฬาหรือฟิตเนสก็มีอาละวาดทั่วประเทศ
อาหารว่างเพื่อสุขภาพ: ตามรายงานของ Goodemote เด็กนักเรียนจะได้รับแครอทและแอปเปิ้ลเป็นอาหารว่าง และอาหารเพื่อสุขภาพเป็นส่วนหนึ่งของวัฒนธรรมเดนมาร์ก ในทางตรงกันข้าม American
เด็กมักจะได้รับคุกกี้และบราวนี่เป็นอาหารว่าง นิสัยที่ดีต่อสุขภาพอีกอย่างในเดนมาร์กก็คือการเสิร์ฟอาหารที่บ้าน น้อยคนนักที่จะทานอาหารนอกบ้าน Goodemote กล่าวเสริมว่า “ภรรยาของฉันและคนอื่นๆ
ชาวเดนมาร์กนำอาหารไปทุกที่ ทั้งบนรถไฟ รถยนต์ ไปสนามบิน ฯลฯ ฉันชินกับการคว้าของบางอย่างจากถนน โชคดีที่ภรรยานำอาหารมาให้ลูกๆ ของเรากิน และอีกครั้งก็คือ
มักจะหั่นผักและผลไม้”
บทเรียนที่ต้องเรียนรู้: เป็นความจริงที่วัฒนธรรมเดนมาร์กสร้างขึ้นสำหรับการออกกำลังกาย และชาวเดนมาร์กชอบรับประทานอาหารที่มีเหตุผล ในขณะที่วัฒนธรรมอเมริกันให้ความสำคัญกับการเดินทางด้วยรถยนต์และ
รับประทานอาหารนอกบ้าน. แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราไม่สามารถดำเนินชีวิตแบบเน้นกิจกรรมได้ หมายความว่าเราต้องเดินหรือขี่จักรยานมากขึ้นและทำอาหารเพื่อสุขภาพให้เป็นบรรทัดฐานแทนที่จะเป็นข้อยกเว้น
มาเก๊า ประเทศจีน
สงสัยว่าเพื่อนชาวเอเชียของเรารักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้อย่างไร? นอกจากการรับประทานอาหารที่เน้นพืชเป็นหลักแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำก็เป็นเรื่องปกติ
ออกกำลังกาย: เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันไปเที่ยวมาเก๊าเป็นครั้งแรกและรู้สึกประหลาดใจที่พบว่าเมืองนี้มีตัวเลือกฟิตเนสสาธารณะฟรี! มีเส้นทางออกกำลังกายมากมายเช่น
Small Taipa Trail 2000 รอบสวนของทะเลสาบ, สนามฟิตเนสอ่างเก็บน้ำ Hac Sa ใน Coloane และสนามแข่งรถ Hac Sa Morro นอกจากนี้ สนามเด็กเล่นและอุปกรณ์ออกกำลังกายยังมี
สามารถใช้ได้ใกล้กับเส้นทางออกกำลังกายส่วนใหญ่ เช้าวันหนึ่ง เราได้เห็นกลุ่มสตรีในท้องถิ่นมาร่วมงานเต้นรำตามกิจวัตร มันสวยมาก!
บทเรียนที่ต้องเรียนรู้: บางทีตัวเลือกฟิตเนสฟรีหรือตัวเลือกฟิตเนสสาธารณะอาจไม่ใช่บรรทัดฐานในอเมริกา แต่คุณสามารถเรียนรู้บทเรียนจากผู้คนในมาเก๊า: ค้นหาการออกกำลังกาย
ทุกที่ที่คุณทำได้
เวเนซุเอลา
ในเวเนซุเอลา กีฬาแข่งขันมีบทบาทสำคัญในชีวิตของผู้คน มีกีฬาที่น่าติดตามมากมาย — โดยเฉพาะเทนนิส เบสบอล และฟุตบอล (สำหรับพวกเขา ฟุตบอล) เหล่านี้ไม่ใช่
เรียบง่ายแต่เป็นธุรกิจที่จริงจัง อันที่จริง กีฬาเป็นส่วนสำคัญของชีวิตทางวัฒนธรรมของชาวเวเนซุเอลา ไม่น่าแปลกใจเลยที่เมื่อฟิตร่างกายก็จะใช้ธีมแบบสปอร์ต!
ออกกำลังกาย: มาร์ตา มอนเตเนโกร ผู้ก่อตั้ง นิตยสาร SOBeFiTเคยเป็นเจ้าของและบริหารยิมของตัวเองในเวเนซุเอลา เพื่อจูงใจพนักงานและลูกค้าของเธอ เธอได้พัฒนาโปรแกรม
รวมถึงการแข่งขันฟิตเนส นี่เป็นการประกวดเล็กๆ ที่ Marta สร้างขึ้นเพื่อท้าทายลูกค้าที่อยู่ในยิมของเธอให้ทำงานหนักขึ้นและฟิตหุ่น เธอสังเกตว่ายิ่งแข่งขันกันมากขึ้น
ยิ่งทำงานหนักขึ้นและมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น จากนี้ไปเธอเริ่ม นิตยสาร SOBeFit และดำเนินการ “การประกวดบุคคลที่เหมาะสมที่สุดแห่งปี” ซึ่ง
ประสบความสำเร็จอย่างมากในปีแรกในเซาท์ฟลอริดา Marta ยังคงได้รับจดหมายจากผู้คนหลายประเภทซึ่ง ณ จุดหนึ่งมีแรงจูงใจเหมือน Garfield ขี้เกียจและตอนนี้
พยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อให้พวกเขาสามารถเข้าร่วมการแข่งขันในปีนี้และชนะ
บทเรียนที่ต้องเรียนรู้: ข้อความถึงพวกเราทุกคนที่อ่าน? การแข่งขันจุดประกายแรงจูงใจ! พิจารณาว่าในกิจกรรมครอบครัวและเพื่อนของคุณ! คุณยังสามารถเข้าร่วม intramural
หรือลีกกีฬาท้องถิ่นและแข่งขันในแบบของคุณ
แอฟริกาตะวันตก
บางทีสุขภาพที่แท้จริงอาจเป็นเรื่องของการรับรู้ “ฉันเป็นนักกีฬาอ้วน — เป็นนักเต้นมืออาชีพ” Ragen Chastain ผู้อำนวยการบริหารและฝ่ายศิลป์ของ Body Positive Dance กล่าว
“ทั้งๆ ที่สุขภาพการเผาผลาญที่สมบูรณ์ของฉัน ฉันก็ยังถือว่าอ้วนมาก และโดยทั่วไปถือว่าขี้เกียจและไม่ดีต่อสุขภาพในวัฒนธรรม [ชาวอเมริกัน]”
การรับรู้ที่แตกต่างกัน: แต่มันไม่ใช่อย่างนั้นทุกที่ Rage กล่าวต่อไปว่า: “แม่ของฉันไปที่มาลี แอฟริกาตะวันตกกับ Peace Corps เมื่อไม่กี่ปีก่อน ในวัฒนธรรมของพวกเขา
ผู้หญิงที่โตแล้วถือว่าสุขภาพดีและสวยขึ้น พวกเขาคิดว่าฉันสวยจริงๆ จนฉันได้รับข้อเสนอทุกวัน และผู้ชายสองคนเสนอให้ซื้อเครื่องปรับอากาศให้ฉัน (
สินสอดทองหมั้นทั่วไปสำหรับเจ้าหญิงแอฟริกัน) แม่ของฉันเอาหนึ่งในนั้นมาตกลงกัน (และเมื่อเธอจากไปเธอก็คืนเครื่องปรับอากาศซึ่งทำให้การหมั้นเป็นโมฆะ) และเขาก็ค่อนข้าง
ที่ผิดหวัง!"
การวิจัยพบว่าการกระฉับกระเฉงมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณโดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักของคุณ แต่อาจใช้ได้เฉพาะกับผู้ที่ถือว่าน้ำหนักเกินแต่ไม่มีโรคเกี่ยวกับน้ำหนัก เช่น
เช่น ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง หรือเบาหวาน
บทเรียนที่ต้องเรียนรู้: ไม่ว่าน้ำหนักของคุณจะเป็นอย่างไร พยายามมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งรวมถึงอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ และรักตัวเองโดยไม่คำนึงถึงตัวเลข
ตามมาตราส่วนหรือขนาดของเสื้อผ้า
วิธีเพิ่มเติมในการมีสุขภาพที่ดีและฟิต
- ต้านมะเร็งด้วยการออกกำลังกาย
- ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจ
- เคล็ดลับการรับประทานอาหารเพื่อป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2
