ในขณะที่คุณกวาดกระดาษวันส่งท้ายปีเก่า ให้ไตร่ตรองว่าคุณจะทำให้ปี 2011 ของคุณเหมาะสมที่สุดได้อย่างไร แทนที่จะวัดความสำเร็จของคุณด้วยตัวเลขในระดับหนึ่ง ให้ลองใช้แนวทางที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำเหล่านี้เพื่อทำให้ปี 2011 ของคุณมีสุขภาพดีที่สุด
บังเหียนในการกินอารมณ์
แทนที่จะแก้ไขเพื่อหยุดกินหรือกินอาหารบางชนิดมากเกินไป ให้หาสาเหตุที่แท้จริง Denise Lamothe, Psy กล่าวว่า "การกินมากเกินไปส่วนใหญ่เป็นการกินอารมณ์ D, HHD, ผู้เขียน การฝึกฝนของ Chew, คู่มือองค์รวมในการหยุดกินบังคับ. รถไฟเหาะกินอารมณ์เริ่มต้นด้วยความรู้สึกเบื่อ โกรธ หดหู่ หรืออึดอัดอย่างอื่น
หยุดวงจร เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังหาอะไรกินเมื่อคุณอารมณ์เสีย ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อหลับตาและหายใจเข้าลึก ๆ คุณรู้สึกอย่างไรจริงๆ? หากเป็นความหิวจริง ให้กินสิ่งที่บำรุงเลี้ยง มิฉะนั้น ให้สิ่งที่คุณต้องการ: โทรหาเพื่อน อ่านหนังสือ ฯลฯ
ลดไขมันหน้าท้อง
ไขมันหน้าท้องหรือ "ไขมันในช่องท้อง" ที่สร้างรูปร่างคล้ายแอปเปิ้ลนั้นไม่ได้สวยงามไปกว่าความสวยงาม ทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจและโรคจากการเผาผลาญอาหาร เช่น เบาหวาน “ไขมันทั้งหมดเป็นปัญหา แต่ไขมันในอวัยวะภายในนั้นพันรอบอวัยวะภายในเช่นหัวใจ” คริสโตเฟอร์ ฮอบส์, Ph.D. ผู้สมัคร นักฝังเข็ม นักสมุนไพร นักเขียนและอาจารย์ “แม้แต่คนผอมก็สามารถมีจำนวนมากได้”
ออกกำลังกาย. "คุณไม่สามารถควบคุมไขมันในช่องท้องได้" ฮอบส์กล่าว “คุณต้องออกกำลังกายเพื่อกำจัดมัน” American College of Sports Medicine (ACSM) แนะนำ a อย่างน้อย 30 นาทีในวันเกือบทุกวันในสัปดาห์ ซึ่งคุณสามารถเพิ่มทีละ 10 นาทีได้ตลอดช่วงเวลา วัน.
ตรวจสอบความสมดุลของไขมันดีในอาหารของคุณ
การลดน้ำหนักไปพร้อมกับการดูปริมาณไขมันของคุณ แต่ไม่ใช่ว่าไขมันทั้งหมดจะแย่ อันที่จริง ไขมันบางชนิดมีบทบาทรองใน ลดน้ำหนัก. "ตัวอย่างเช่นโอเมก้า 3 ลดการอักเสบและยังช่วยควบคุมวิถีของอินซูลิน" ฮอบส์กล่าว การควบคุมอินซูลินและน้ำตาลในเลือดอาจช่วยลดน้ำหนักได้ด้วยการควบคุมความอยากอาหารที่ดีขึ้น
เพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 จากแหล่งต่างๆ นอกจากอาหารเสริมน้ำมันปลาแล้ว ยังรวมถึงอาหารที่มีโอเมก้า 3 สูง เช่น ปลาแซลมอน ถั่วเหลือง และน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ กินปลาสัปดาห์ละสองครั้งหรือรับประทาน EPA และ DHA หนึ่งกรัมต่อวัน
เน้นสุขภาพมากกว่าตัวเลขที่สมบูรณ์แบบ
ทบทวนของคุณ เป้าหมาย. วิธีหนึ่งในการเริ่มต้น: แทนที่จะใช้มาตราส่วนเป็นตัววัดความก้าวหน้า ให้ชื่นชมตัวเองในวันที่ออกกำลังกาย เป็นต้น “และติดตามความรู้สึกของคุณในวันที่คุณออกกำลังกายกับวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย” Cedric X กล่าว Bryant, Ph. D., หัวหน้าเจ้าหน้าที่วิทยาศาสตร์กับ American Council on Exercise
ทำการเปลี่ยนแปลงอย่างแข็งขันหนึ่งครั้งและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น เพิ่มผลไม้หนึ่งชิ้นในอาหารของคุณในแต่ละวัน และจอดรถให้ห่างจากจุดหมาย 10 นาทีแล้วเดิน เมื่อคุณสบายใจ ให้เพิ่มการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละสัปดาห์
ฟิตเนสแบบพกติดตัว
อยู่อย่างไรให้ฟิตรอบบ้าน
เคล็ดลับด้านสุขภาพและการออกกำลังกายเพิ่มเติมเพื่อให้ร่างกายดีที่สุดในปี 2011
- 10 วิธีคุมน้ำหนักช่วงปีใหม่
- 6 นิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ควรทำลายตอนนี้
- 4 อุปกรณ์ออกกำลังกายใหม่สำหรับปี 2011
