คุณและคู่ของคุณตัดสินใจว่าคุณพร้อมที่จะเริ่มมีลูกแล้ว เช่นเดียวกับผู้หญิงหลายๆ คน คุณอาจต้องการให้มันเกิดขึ้นทันที แต่ก่อนที่คุณจะทิ้งยาและกระโดดขึ้นเตียง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณพร้อมเช่นเดียวกับที่จิตใจของคุณเป็น
พบแพทย์
การไปพบแพทย์ก่อนการปฏิสนธิเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะดูแลสุขภาพของคุณและลูกน้อยในอนาคตของคุณ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ตรวจเลือดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีภูมิคุ้มกันโรคหัดเยอรมัน เนื่องจากการติดเชื้อหัดเยอรมันระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้คุณและลูกน้อยมีความเสี่ยงร้ายแรง หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณเคยเป็นโรคอีสุกอีใสหรือวัคซีนหรือไม่ คุณควรตรวจสอบล่วงหน้าเช่นกัน คุณสามารถให้วัคซีนทั้งสองชนิด (MMR และ Varicella) ได้ก่อนที่คุณจะเริ่มพยายามตั้งครรภ์ แต่ไม่ใช่ในระหว่างตั้งครรภ์ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยเสี่ยงของคุณ แพทย์ของคุณอาจขอให้ตรวจเลือดอื่นๆ เช่น ระดับธาตุเหล็กและการทำงานของต่อมไทรอยด์ การเยี่ยมชมครั้งนี้ยังเป็นช่วงเวลาที่ดีในการหารือเกี่ยวกับเงื่อนไขทางการแพทย์ในปัจจุบัน รวมถึงสุขภาพจิตของคุณและผลกระทบจากการตั้งครรภ์
ยาและอาหารเสริม
การรับประทานกรดโฟลิกก่อนการปฏิสนธิจะช่วยป้องกันข้อบกพร่องของท่อประสาทไม่ให้พัฒนาในทารก เช่น กระดูกสันหลังบิดเบี้ยว เพื่อให้ได้รับประโยชน์เต็มที่จากการเสริมกรดโฟลิก คุณต้องทาน 0.4 มิลลิกรัมเป็นเวลาอย่างน้อย 4-6 สัปดาห์ก่อนตั้งครรภ์ หากคุณมีประวัติครอบครัวเกี่ยวกับข้อบกพร่องของท่อประสาท คุณอาจต้องใช้ยาที่มากขึ้น พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณ ในขณะที่พยายามจะตั้งครรภ์ ขอแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ หากคุณใช้ยาอยู่แล้ว ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับประโยชน์และความเสี่ยงของการใช้ยาต่อไปในระหว่างตั้งครรภ์
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
จำไว้ว่าเมื่อคุณตั้งครรภ์ ลูกน้อยของคุณจะกินสิ่งที่คุณกิน เป็นความคิดที่ดีที่จะเปลี่ยนแปลงอาหารเล็กน้อยก่อนที่คุณจะเริ่มตั้งครรภ์ เพื่อให้การเปลี่ยนแปลงนั้นง่ายขึ้นสำหรับคุณ ถ้าคุณเป็นคอกาแฟหนักๆ นักดื่ม ตัดกลับมาที่ 200 มก. ต่อวัน ลดปริมาณ โซดาไดเอทที่เต็มไปด้วยสารให้ความหวานที่คุณดื่มโดย เปลี่ยนเป็นน้ำอัดลม เพิ่มปริมาณอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก - เช่น ผักโขม ถั่ว ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี — ในอาหารของคุณ จะทำให้คุณมีบัฟเฟอร์จากผลการทำลายธาตุเหล็กของการตั้งครรภ์
คุมอาหารและออกกำลังกาย
เพื่อลดความเสี่ยงของภาวะมีบุตรยากและความเสี่ยงอื่นๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณควรตั้งเป้าดัชนีมวลกาย (BMI) ไว้ที่ 18.5 ถึง 24.9 ก่อนตั้งครรภ์ ที่กล่าวว่าตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่จะทานอาหารที่มีข้อจำกัดใดๆ หากคุณไม่ใช่คนที่ชอบออกกำลังกายเป็นประจำ การเดินเร็วเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจก่อนและระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณมีกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำ มันก็ดีสำหรับคุณ - ทำต่อไป! อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำอาจส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์เช่นกัน
การเตรียมร่างกายสำหรับการตั้งครรภ์มีโอกาสน้อยลง อะไรจะดีไปกว่าการมีสุขภาพที่ดีมากกว่าสำหรับลูกในอนาคตของคุณ?
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการตั้งครรภ์
10 ความกลัวในการตั้งครรภ์ที่พบบ่อยและวิธีเอาชนะมัน
ปฏิสนธิหลังอายุ 35
7 เคล็ดลับรับมืออาการแพ้ท้อง
