ต้องการที่จะได้รับพอดี? คาร์ดิโอเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ การสูบฉีดโลหิต และการลดน้ำหนัก (นอกจากนี้ คลาสคาร์ดิโอที่ยิมนั้นสนุกจริงๆ!)
เราทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อทั้งร่างกายและจิตใจ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยได้จริง เพื่อเพิ่มความจุปอด ลดความเครียด นอนหลับดีขึ้น และลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจวายหรือเป็นโรคหัวใจ โรคเบาหวาน? แน่นอนว่ายังเหมาะสำหรับการกระชับ เพิ่มความฟิต และลดน้ำหนัก
คลาสยิมใดก็ตามที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการสูบฉีดเลือดจะสร้างสิ่งมหัศจรรย์ให้กับร่างกายของคุณ ในที่สุด คลาสที่ดีที่สุดจะเป็นคลาสที่คุณชอบ เพราะมีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะยึดติดกับมันในระยะยาว หาเพื่อนยิมแล้วออกกำลัง!
ช้าและคงที่เทียบกับ ความเข้มสูง
คาร์ดิโอทั้งสองประเภทมีประโยชน์อย่างมาก ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายที่ช้าและสม่ำเสมอจะดูแลข้อต่อของคุณได้ดีขึ้น เนื่องจากโดยทั่วไปแล้วจะมีอาการสั่นน้อยกว่า และความเข้มข้นที่ต่ำกว่าหมายความว่าคุณสามารถทนต่อเซสชั่นได้นานขึ้น อย่างไรก็ตาม คาร์ดิโอความเข้มข้นสูงมักจะใช้เวลาประมาณ 20 ถึง 30 นาที และไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ แต่ยังเผาผลาญแคลอรีได้อีกด้วย
การเลือกคาร์ดิโอของคุณ
ตรวจสอบยิมในพื้นที่ของคุณเพื่อค้นหาคลาสคาร์ดิโอทั้งหมดที่มีให้ หากคุณไม่ใช่แฟนของการออกกำลังกายเป็นกลุ่มใหญ่ คุณสามารถพัฒนากิจวัตรของคุณเองบนชั้นยิมได้ ตัวอย่างเช่น ตั้งค่าการฝึกซ้อมแบบเป็นช่วงของคุณเองด้วยลู่วิ่ง ครอสเทรนเนอร์ และจักรยาน โดยคุณจะเคลื่อนที่ไปมาระหว่างแต่ละอันในช่วงเวลา 15 นาที นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้การออกกำลังกายของคุณสนุกและน่าสนใจ
เมื่อเลือกชั้นเรียนที่เหมาะกับคุณ ให้นึกถึงประเภทของการออกกำลังกายที่คุณชอบทำเป็นประจำ คุณชอบพายเรือไหม? ไปปั่นจักรยานกันไหม? ปรับแต่งและเพิ่มระยะทางกม. ด้วยหูฟังในหูของคุณหรือไม่?
ตัวเลือกคลาส
แอโรบิก: มีคลาสที่เกี่ยวข้องกับแอโรบิกมากมายที่โรงยิมในทุกวันนี้! เป็นไปได้มากว่าคุณจะพบร้านที่ใช่สำหรับคุณ ไม่ว่าคุณจะชอบเต้นซุมบ้าเล็กน้อย หรือชอบคลาสสเต็ปแบบตรงไปตรงมา ผู้หญิงหลายคนพบว่าการออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่สนุกสนานและให้การสนับสนุนนั้นสร้างแรงจูงใจและสนุกสนาน
คิกบ็อกซิ่ง: นี่เป็นคลาสยิมสนุกๆ อีกคลาสหนึ่งที่กำลังเป็นที่นิยมของสาวๆ มากขึ้นเรื่อยๆ ไม่เพียงแต่จะเพิ่มการประสานงานและความฟิตของคุณ แต่ยังช่วยเพิ่มความมั่นใจของคุณในการป้องกันตัวด้วย การผสมผสานระหว่างการเตะและต่อยจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายส่วนบนและส่วนล่างของคุณ
สปินหรือ RPM: บนจักรยานของคุณผู้หญิง! ชั้นเรียนเหล่านี้เป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้น แต่คุณจะรู้สึกมหัศจรรย์ในภายหลัง ผู้สอนจะแนะนำให้คุณปรับความเร็วและแรงต้าน (เช่น การจำลองเนินเขาและหุบเขา) เพื่อสร้างคลาสที่น่าสนใจแต่เข้มข้น เก็บขวดน้ำและผ้าเช็ดตัว
การว่ายน้ำ: หากยิมของคุณมีสระว่ายน้ำ คุณอาจต้องการลองเรียนว่ายน้ำเพื่อออกกำลังกายทั้งตัว การออกกำลังกายประเภทนี้มีแรงกระแทกต่ำ จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ชอบการวิ่งที่สั่นสะเทือน และจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นอย่างแน่นอน ค้นหากลุ่มมือใหม่หรือทีมหญิงล้วน หากคุณเพิ่งเริ่มต้นและต้องการสร้างความมั่นใจก่อนที่จะเข้าสู่เลนที่รวดเร็ว
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีเพิ่มเติม
ผลกระทบทางจิตของการออกกำลังกาย
วิธีทำตัวให้กระฉับกระเฉงในสภาพอากาศที่เย็นกว่า
4 เทรนด์ฟิตเนสสุดเจ๋ง: วิธีออกกำลังกายแบบใหม่
